孕期是一个特殊的时期，孕妇在饮食上既要保证营养均衡，又要避免过多摄入对胎儿有害的食物。孕妇能吃什么零食呢？本文将为您推荐一些美味又营养的孕期零食，让您在享受美食的也为宝宝的健康保驾护航。
一、孕期零食的原则
1. 营养丰富：孕妇在孕期需要摄入更多的营养，以保证胎儿的发育。因此，孕妇在选择零食时，应以富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物为主。
2. 适量食用：孕妇在孕期不宜过量食用零食，以免影响正餐的摄入量。建议每天食用零食的量不超过正餐的三分之一。
3. 避免添加剂：孕妇在选择零食时，要尽量避免含有过多添加剂、色素、防腐剂等对胎儿有害的食物。
二、美味又营养的孕期零食推荐
1. 杂粮面包
杂粮面包富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，有助于促进肠胃蠕动，预防孕期便秘。杂粮面包口感丰富，适合孕妇食用。
2. 坚果
坚果富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分，有助于胎儿大脑发育。孕妇每天适量食用坚果，有利于提高自身免疫力，预防孕期感冒。
3. 水果干
水果干保留了水果中的营养成分，如维生素C、维生素A等。孕妇在孕期适量食用水果干，可补充水分和营养。但需注意，水果干含糖量较高，不宜过量食用。
4. 坚果乳酪
坚果乳酪是一款低脂、高营养的零食，富含蛋白质、钙、磷、铁等矿物质。孕妇食用坚果乳酪，可补充孕期所需的营养，同时具有美容养颜的功效。
5. 无糖酸奶
无糖酸奶富含蛋白质、乳酸菌等营养成分，有助于维护肠道菌群平衡，提高孕妇免疫力。酸奶还具有助消化、预防孕期便秘的作用。
6. 红枣
红枣富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分，具有补血、安神、养颜的功效。孕妇适量食用红枣，可缓解孕期疲劳、提高免疫力。
7. 燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、B族维生素、矿物质等营养成分，具有降低血脂、降血糖、预防便秘等作用。孕妇在孕期适量食用燕麦片，有利于胎儿健康。
孕期零食的选择对于孕妇和胎儿的健康至关重要。在孕期，孕妇可以根据自己的口味和营养需求，适量食用以上推荐的零食，为宝宝的健康成长提供充足的营养。孕妇在食用零食时，也要注意食品安全，避免食用过期、变质的食物。祝您孕期愉快，宝宝健康成长！
孕妇能吃什么零食
孕妇能吃的零食如下：
1、主食类的零食，比如饼干、面包、烤馒头片等，适量食用可以给孕妇提供能量和增加饱腹感。准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。
2、蛋白类的零食，比如鸡蛋、酸奶、牛奶、豆腐干、牛肉干。
3、果蔬类的零食，比如苹果、水果，适当的吃水果能够补充丰富的维生素，孕期吃水果好处很多，但是一定要掌握住量，不能过多。
4、坚果类的零食，就是各种各样的花生、瓜子、开心果，坚果类含有丰富的矿物质和蛋白质。
选购孕妇零食的原则
1、孕妇在选购零食时，要注意它的保质期，看它是否是最近才生产的，过期的食物千万别吃哦！另外，还需要知道打开后多长时间才能吃完，并且要在规定的时间内保存好。
2、有些零食中，添加了大量的添加剂和防腐剂，为了让食物更加的香甜，也会加入一些香精。在买零食的时候，一定要注意，不要选择含有过量添加剂的零食。
3、油炸的食物，在高温下炸制，会破坏食物的营养，孕妇最好不要食用油炸类食品。
4、爱吃零食的孕妇们，除了要挑选营养健康的零食食用之外，还需要控制零食的食用量，不要一次吃的太多，否则会让自己的体重超标。
孕妇能吃什么零食 孕妇能吃哪些零食
1、无花果
这可是个好东西。能健胃润肠，还能催乳呢。富含多种维生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的绝佳零食哦！有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦！
2、全麦面包
准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。
全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。
3、葡萄干
能补气血，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防预期贫血和浮肿。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠糖尿病的准妈妈千万不能吃葡萄干。
4、大枣
大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的维生素C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈胀气。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣粥来喝。
5、核桃
核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。
孕妇吃什么零食好
孕妇可以吃的零食比较多，比如酸奶、葡萄干、大枣、水果等。
酸奶中不仅含有大量的钙元素，还具有一定的益生菌，因为在怀孕期间的女性很容易会出现缺钙的情况，适当的喝些酸奶，能够补充身体内所缺乏的钙元素，而且益生菌还有利于调节肠道菌群，避免出现便秘的情况。
葡萄干中含有丰富的蛋白质、维生素以及矿物质等营养成分，孕妇适当的吃些葡萄干，对身体健康有一定的帮助。
大枣中含有丰富的铁元素，而铁元素是身体中所需的一种营养成分，有利于红细胞的合成，孕妇适当的吃些大枣，能够降低出现缺铁性贫血的几率。
因为水果中含有丰富的维生素，比如维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等，能够补充身体内所需的维生素以及矿物质，而且水果中含有的热量比较低，所以即便是怀孕期间的女性也可以吃水果，不会导致身体发胖。
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