人们都渴望拥有一个高挑的身材。身高并非一成不变，通过科学的方法，我们可以在一定程度上实现长高的愿望。今天，就让我们来揭秘一下这个神奇的“睡前一招”，看看它究竟是如何助你轻松长高十厘米的。
一、揭秘“睡前一招”
1. 深度睡眠
权威资料显示，人体在深度睡眠状态下，生长激素的分泌量会明显增加。因此，保证充足的深度睡眠，是长高的关键。一般来说，每晚7-8小时的睡眠时间，可以帮助人体分泌足够的生长激素。
2. 睡前拉伸
睡前进行适当的拉伸运动，可以促进骨骼生长。以下几种拉伸动作，有助于你轻松长高：
（1）头部后仰：平躺，双手放在耳朵两侧，慢慢将头部向后仰，感受颈部肌肉的拉伸。
（2）腿部拉伸：平躺，抬起一条腿，使其与地面成90度角，然后用双手抓住脚踝，轻轻向自己方向拉。
（3）手臂上举：站立，双手高举过头，尽量向后伸展，感受肩部和背部的拉伸。
3. 睡姿调整
不良的睡姿会影响骨骼的生长。以下几种睡姿，有利于长高：
（1）平躺：平躺是最有利于骨骼生长的睡姿，可以避免对脊椎造成压力。
（2）侧躺：侧躺时，尽量保持双腿并拢，避免扭曲脊椎。
（3）避免俯卧：俯卧睡姿会对脊椎造成压力，不利于长高。
二、注意事项
1. 饮食搭配
合理的饮食搭配，可以为人体提供充足的营养，有助于骨骼生长。以下几种食物，有助于长高：
（1）富含蛋白质的食物：如鸡肉、鱼肉、豆腐等。
（2）富含钙质的食物：如牛奶、酸奶、奶酪等。
（3）富含维生素D的食物：如鱼肝油、蛋黄、坚果等。
2. 适度运动
除了睡前拉伸，日常生活中的适度运动，也有助于骨骼生长。以下几种运动，可以帮助你长高：
（1）跳绳：每天坚持跳绳，有助于拉伸腿部肌肉，促进骨骼生长。
（2）游泳：游泳可以全身运动，有助于骨骼生长。
（3）瑜伽：瑜伽中的某些体位，可以拉伸脊椎，有助于长高。
通过以上揭秘，我们了解到“睡前一招”并非空穴来风，而是有着科学依据。只要我们坚持良好的作息习惯、合理的饮食搭配和适度运动，相信在不久的将来，你一定会轻松长高十厘米。让我们一起努力，追求更高、更美好的自己吧！
睡前一招长高十厘米
现代社会对身高的要求越来越高，从恋爱工作到各个方面，身高已经成为人们最热门的话题，无论男生女生都希望自己的身高能高一些，长高的小方法有哪些呢？
拉腰背
坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。
睡前拉伸
目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量！长久坚持，会有非常不错的增高效果！
悬垂
在单杠或家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动；吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效！
常规运动
篮球、足球、排球等常见运动能有效刺激骨骼的生长发育，建议运动时间不宜过长过频，相反会伤害骨骼。
维生素D
维生素是维持生命的要素，其中维生素A、B、C、D是人体生长发育所必不可少的。鸡蛋、动物肝和肾、蔬菜种含有多种维生素。维生素D更能促进钙的吸收，平时多晒太阳有助体内合成维生素D。
蛋白质
蛋白质是生命物质基础，骨细胞的增生离不开蛋白质。在生长发育期间，机体需要补充大量蛋白质、如鱼胶原蛋白、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类及豆制品等都富含优质蛋白质。
睡前一招长高十厘米的办法是什么
没有睡前长高10厘米的方法。有报道显示晚上9时入睡有助于长高。
良好的睡眠对身体发育是很重要的。生长激素的分泌高峰是在熟睡时，晚上9时如果能够入睡，生长激素分泌会逐渐增加，到夜里12时左右呈现高峰值，早晨5时以后逐渐下降。如果孩子迟睡，就会影响生长激素的分泌，一二年后，这些孩子的身高将明显低于早睡的孩子。
扩展资料：
在正常人的成长过程中，有两个阶段身高会快速增长——婴儿期和青春期。宝宝出生时的身高一般在50厘米左右，那么第一年的身高可以增加25厘米，第二年大约12厘米。
青春期儿童在大约三年的时间里平均每年可生长7－10厘米，在这段时间内总生长量可达25－28厘米。有趣的是，人体生长速度的最高峰，一般在一年中生长最快的是5月，其次是6月到10月。
研究表明，一个人出生时的身高与成年后的身高有20％的相关性，与3岁时的相关性为80％，所以就身高而言，这也是一个“终身三岁”的问题。影响人类身高生长过程的因素包括遗传、营养、疾病、母亲、环境因素、社会和家庭因素，其中，最终身高的70％～80％是由遗传决定的。
参考资料：人民网-想长高 吃睡运动都有讲究
睡前一招长高十厘米 能长高的方法
想要在睡前提升身高，其实并不复杂。延展运动是关键，特别是在青少年时期，它能有效地刺激脊柱生长。尝试像图示的简单动作，通过脊柱的向上拉伸，能产生自然的牵引力，促进身高的增长。更重要的是，下犬式运动能充分拉伸腿部韧带，韧带与骨骼相连，这意味着在伸展韧带的同时也在间接拉长骨骼。同时，保持良好的钙质摄入，如牛奶、豆制品等，为骨骼发育提供必需营养。因此，合理运动并确保营养充足，实现十厘米的身高增长是完全有可能的。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
