秋风送爽，天气渐凉，我国传统养生讲究“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。秋季，气温逐渐下降，空气干燥，人体容易受到燥邪侵袭，导致肺燥咳嗽、皮肤干燥等症状。因此，秋季养生尤为重要。下面，我们就从饮食调养的角度，为大家介绍一些秋季养生小常识。
一、多吃润肺食物
秋季养肺，首先要多吃润肺食物。中医认为，梨、蜂蜜、银耳、百合等食物具有润肺、止咳、生津的作用。以下是几种常见的润肺食物：
1. 梨：梨性凉，味甘，具有清热润肺、止咳化痰的功效。秋季食用梨，可以缓解肺燥咳嗽、口干舌燥等症状。
2. 蜂蜜：蜂蜜具有润肺、止咳、解毒、养颜等功效。每天早晨喝一杯蜂蜜水，可以有效缓解秋季干燥。
3. 银耳：银耳性平，味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。将银耳与枸杞、红枣等食材搭配，煮成银耳汤，既美味又养生。
4. 百合：百合性平，味甘，具有润肺止咳、清心安神的功效。百合适合与莲子、红枣等食材搭配，煮成百合莲子汤。
二、合理搭配膳食
秋季饮食应注重营养均衡，多吃五谷杂粮、蔬菜水果，适量摄入肉类。以下是一些建议：
1. 五谷杂粮：糙米、燕麦、小米等杂粮含有丰富的膳食纤维，有助于预防便秘，提高免疫力。
2. 蔬菜水果：秋季蔬菜水果种类丰富，如胡萝卜、菠菜、苹果、梨等，富含维生素和矿物质，有助于增强抵抗力。
3. 肉类：适量摄入鸡肉、鱼肉等优质蛋白质，有助于补充体力，提高免疫力。
4. 适量摄入脂肪：秋季气温降低，人体需要更多的脂肪来保持体温。适量摄入橄榄油、花生油等优质脂肪，有助于提高身体抵抗力。
三、饮食禁忌
1. 避免过多食用辛辣、油腻食物：秋季燥邪侵袭，过多食用辛辣、油腻食物容易加重肺燥症状。
2. 避免过量饮酒：饮酒会损伤肝脏，影响肺功能。秋季养生，应适量饮酒或戒酒。
3. 避免过度饥饿：过度饥饿会导致身体免疫力下降，容易受到疾病侵袭。
四、饮食养生小贴士
1. 早餐要吃好：早餐是一天中最重要的一餐，应选择富含蛋白质、膳食纤维的食物，如鸡蛋、全麦面包等。
2. 多喝水：秋季干燥，多喝水有助于保持身体水分平衡，预防皮肤干燥。
3. 合理安排饮食时间：晚餐不宜过晚，尽量在睡前2-3小时吃完晚餐，避免影响睡眠。
4. 注意饮食卫生：秋季是肠道传染病的高发季节，注意饮食卫生，预防疾病。
秋季养生，饮食调养至关重要。通过合理搭配膳食，多吃润肺食物，注意饮食禁忌，我们可以在秋季保持身体健康，迎接美好的生活。让我们共同关注秋季养生，享受健康生活！
秋季有哪些饮食养生小常识
虽然白天还是很热，但是现在已经入秋了，秋季养生要注意自己的饮食。下面就让我来告诉你。
秋季饮食养生方法
第一、常吃有助养胃的食物
比如南瓜、小米等。秋季是消化道疾病的高发期，频繁吃肥甘厚味之物会让脆弱的肠胃“雪上加霜”，此时应该吃一些有助养胃的食物，比如南瓜、小米、圆白菜、姜、木瓜等。另外，酸奶、豆豉等发酵食物营养丰富且易于消化，也非常适合秋天食用。
第二、每天吃一小把坚果
俗话说，“春吃芽、夏吃瓜、秋吃果、冬吃根。”秋季正是食用花生、核桃、榛子、杏仁等坚果的好时候。常吃坚果有助心脏健康，并且坚果还能提供维生素E和多种微量元素。入秋后气候会日益干燥，多吃炒干的坚果嗓子会不舒服。建议用原味生食、五香煮和轻烤的方式，比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等，五香煮花生，轻烤的巴旦木、开心果和腰果等。
第三、多吃深色蔬菜
尤其是绿叶菜和橙黄色蔬菜。在夏天，为了祛暑降温，人们所吃的果蔬一般以瓜类为主，比如冬瓜、黄瓜、西瓜、甜瓜等，然而这类果蔬中的胡萝卜素***它在人体内能转化为维生素A***含量较低，这样容易导致人体内的维生素A储备较少。维生素A为上皮组织的合成和修复所必需，如果它严重不足，面板和黏膜的抵抗力就会降低，表面所分泌的黏液和皮脂减少，黏膜免疫功能也会下降。维生素A缺乏表现为表皮干燥，毛囊突起，面板摸起来比较粗糙，甚至眼睛也会发干。橙黄色蔬菜和绿叶菜中富含胡萝卜素，比如胡萝卜、菠菜、芥蓝、西兰花、小白菜等，秋季应该多吃。
第四、用薯类来代替部分精白米面
秋季正是薯类出产的旺季，经常吃一些山药、芋头、土豆、红薯等，用来替代精白米面，是非常好的选择。一方面，薯类食物中富含B族维生素和钾、镁等矿物质，膳食纤维也比较丰富，有助于人们获取更多的营养。另一方面，现代研究表明，它们作为主食食用有利于预防高血压等慢性病。
秋季饮食养生小常识
1、食宜多苦吃点瓜笋茶
现代人与古人相比，往往营养过剩、温热有余，体质偏于阳盛，又逢夏季，易感受暑热致病致人体内火旺盛。可多吃一些苦味、凉性食物，民间就有“天热食苦，胜似进补”的说法。多吃些苦味食物可起到清热解暑、提神醒脑、健脾开胃、排毒去火的作用。常见苦味食物有：苦瓜、苦菊、芥蓝、莴笋、柚子、芦荟、莲子、荞麦、莜麦、绿茶等。
2、食宜清淡喝点花样粥
夏末初秋高温多雨，溼气重，容易困脾。脾主运化，喜燥恶溼。溼热困脾会影响脾运化功能的正常发挥，进而影响胃的受纳能力，出现食欲不振。另外天热人们易心情烦躁，睡眠欠佳也会影响胃肠功能导致食欲下降。因此我们总的饮食原则：食宜清淡。适当多吃一些清热除溼、健脾开胃的食物如绿豆、薏米、苦瓜、丝瓜、扁豆、番茄…。也可以自制一些食疗粥，如：山楂薏米粥、绿豆银耳冰粥、荷叶粥、扁豆粥等等。
3、食宜清补喝点滋阴汤
初秋由于其季节特点，易产生溼热毒火，因此不宜大补、温补，而适宜清补。服用些具有补益滋阴清热作用的食物，如：鸭肉、鹅肉、鲫鱼、兔肉、瘦猪肉、海带、豆腐等，经过合理烹调，做汤如：老鸭苦瓜汤、海带汤等，不仅能增进食欲、加强营养，还可消暑健身。
4、饮食有节吃些葱姜蒜
一是指饮食要有节制，不要暴饮暴食，不要过分贪食生冷油腻;二是饮食要有节律，三餐定时，不要空腹或进食时间过长，以免加重胃肠负担;三是食要清洁，多吃新鲜卫生的食物，适当吃一些具有杀菌作用的食物，如：大蒜、葱、洋葱等
秋季饮食养生原则
1、清热解暑要继续
清热解暑类食品既能消暑、敛汗补液，还能增进食欲。因此喝些绿豆汤，或者吃些莲子粥、百合粥和薄荷粥很有益处。多吃一些新鲜水果蔬菜，既可满足人体所需要的营养，又可补充经排汗而丢失的钾。
2、寒凉饮食适当少
西瓜、香瓜、黄瓜不能像盛夏一样毫无顾忌地大吃特吃了。经过一个夏天后，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人，大多脾胃虚寒。因此，寒凉类的食物，如西瓜、香瓜、黄瓜等，都要适可而止。
3、少辛增酸益肝肺
爱吃辛辣 *** 食物的人们要克制一下了。夏季吃些辛辣食物可以增加食欲，但是立秋后要适当减少。因为秋天要收肺气，而辛味太盛则伤肺。“增酸”的目的是为了增强肝脏的功能，所以要多吃酸味的水果和蔬菜，如橘子、柠檬、猕猴桃和番茄等。 看过的人会看：
秋季养生饮食健康小常识及饮食注意事项
1、早餐宜吃谷物
秋季气候干燥，要想缓解秋燥的症状，早上可以多吃些谷物类的食物，如小麦、小米、大豆等，可以很好的滋阴润燥。
2、石榴榨汁喝
秋天是石榴大量上市的季节。石榴汁可以补充大量的维生素和抗氧化物质，保持皮肤的细腻和健康。经常喝石榴汁还能由内而外地滋阴润燥，同时改善口腔的健康，保持口气持久清新自然。
3、多吃温热食物
秋天要多吃一些性温的食物和热乎乎的饭菜。像冷饮、冰淇淋、蔬菜沙拉这些食物，要尽量少吃，否则会引起肠胃方面的不适。
4、多喝水
要想有效缓解秋燥症状，首先就是多喝水，为身体补充充足的水分。一天要喝足8杯水，但不要一次性喝完，最好是定时定量地喝。另外，多喝水还可以改善皮肤干燥，帮助缓解便秘。
秋季有哪些养生食谱
一、养生小常识：
1、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥，明目强身。
2、休息时做手指操，增强免疫力。
3、每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。
4、午睡半小时，有利于养阳。
5、足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。
6、五种果汁做宵夜，提前抗衰老。
7、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。
8、每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。
二、春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。方法为仰卧，头东足西，舌抵上顺，闭口闭目，鼓漱30次，使口中津液逐渐增多，待津液满口时，缓慢咽下。本法对春季津液不足导致的口干舌燥、皮肤干燥等均有作用。
三、人在饮食中，宜多吃具有健脾益肾补肝，消暑生津功效的食物，如大麦、黄花菜、椰菜花、西兰花、苦瓜、水蜜桃、菠萝、葡萄等。
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