孕晚期是孕妇和胎儿生长发育的关键时期，合理的饮食对于母婴健康至关重要。本文将为您推荐一份孕晚期孕妇三餐食谱，帮助您呵护母婴健康。
一、孕晚期孕妇三餐食谱原则
1. 适量摄入蛋白质：蛋白质是孕妇和胎儿生长发育的重要物质，每天应摄入80-100克。
2. 增加钙、铁、锌等微量元素摄入：钙有助于胎儿骨骼发育，铁是预防贫血的重要元素，锌有助于胎儿智力发育。
3. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于预防孕期便秘，降低妊娠糖尿病风险。
4. 限制脂肪和热量摄入：避免过多摄入高热量、高脂肪食物，以免造成胎儿过大，增加分娩难度。
5. 适量摄入维生素：维生素有助于孕妇和胎儿健康，如叶酸、维生素A、维生素C等。
二、孕晚期孕妇三餐食谱推荐
1. 早餐
– 燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于孕期便秘，同时提供丰富的B族维生素和蛋白质。
– 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，含有多种氨基酸，易于消化吸收。
– 新鲜水果：如苹果、香蕉等，富含维生素和矿物质，有助于补充能量。
2. 午餐
– 红薯：红薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于预防孕期便秘和贫血。
– 瘦肉：瘦肉是优质蛋白质的来源，如鸡胸肉、牛肉等，含有丰富氨基酸。
– 蔬菜：如西兰花、胡萝卜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
3. 晚餐
– 素炒豆腐：豆腐富含植物蛋白，易于消化吸收，同时含有丰富的钙、铁、锌等微量元素。
– 绿叶蔬菜：如菠菜、油麦菜等，富含维生素、矿物质和膳食纤维。
– 瘦鱼：如鲫鱼、鲈鱼等，富含优质蛋白质和DHA，有助于胎儿大脑发育。
三、孕晚期孕妇饮食注意事项
1. 避免食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以免影响孕妇和胎儿健康。
2. 适量饮水，保持充足的水分摄入，预防孕期便秘。
3. 注意饮食卫生，避免食物中毒。
4. 定期进行产检，根据医生建议调整饮食。
孕晚期孕妇三餐食谱应以营养均衡、易于消化吸收为原则，合理搭配蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。通过科学饮食，为母婴健康保驾护航。在此，祝愿每一位孕妈妈都能度过一个愉快的孕期！
孕妇三餐食谱大全及做法9个月
适合怀孕九个月的食谱
芦笋炒虾仁
食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
做法：
将芦笋洗干净，切成段。
鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
加盐略腌。
起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
加入芦笋翻炒至熟。
下少许盐调味即可。
营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。
洋葱酱香南瓜
准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。
做法：
南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。
热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。
把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。
翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。
营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。
鲜蘑冬瓜蛋汤
准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
做法：
鲜蘑洗净、掰成小块。
冬瓜去皮、用刀削成小块。
锅中水烧开，放入鲜蘑。
三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。
打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。
加少许鸡精、几滴香油调味即可。
营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。
怀孕九个月营养需求
1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素b)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素k，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素k。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c。
4、水和无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
怀孕9月宜吃食物
宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。
1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
孕晚期饮食一日三餐
孕育一个健康、聪明、可爱的孩子，是每位父母的共同心愿。在孕期，准妈妈和新手妈妈如果能掌握这一特殊时期的营养食谱，无疑将极大助力母婴健康。
孕妇的营养需求应丰富而全面，以下为主要食品类别及建议：
1. 蛋白质丰富的食物不可或缺，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，每日摄入量建议保持在80-100克。
2. 碳水化合物应充足，五谷杂粮如土豆、白薯、玉米等都是良好来源。同时，适量摄取脂肪也很重要，植物性脂肪如豆油、菜油、花生油和橄榄油更适应孕妇食用。
3. 矿物质摄取需适量增加，特别是钙和铁。牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜是钙的良好来源。而铁则对血红蛋白的合成至关重要。
4. 补充维生素，特别是通过多吃新鲜蔬菜和水果。但需注意，干菜、腌菜和过度烹煮的蔬菜会破坏维生素。
5. 刺激性食物应尽量避免，如辣椒、浓茶、咖啡等。同时，过咸、过甜及油腻的食物也不宜多食。当然，绝对禁止饮酒和吸烟。
6. 建议少食多餐，避免胃过空或过饱。孕妇无需严格遵循一日三餐的固定模式，有胃口时就应进食。
从微小的受精卵到成长为约3500克重的胎儿，这期间的营养全部来自孕妇。因此，孕妇需注意饮食控制胎儿的体重，选择多样化的膳食品种，尽可能食用天然食品。同时，减少高盐、高糖及刺激性食物的摄入，特别是高糖水果也需适量。最好不要增加饭量，而是选择增加一些辅食来补充营养。
孕妇一日三餐食谱表
孕妇一日三餐不长胖食谱 孕妇在一日三餐中实现不长胖的目标，是许多准妈妈们关心的问题。以下是一份为孕妇量身定制的食谱，旨在提供营养同时控制体重。
**早餐**
– 牛奶或酸奶一杯
– 鸡蛋一个
– 烤面包或全麦土司一片
– 蔬菜沙拉一份
– 燕麦片一碗
– 豆浆一杯（替代牛奶）
**午餐**
– 米饭或全谷物面包一份
– 瘦肉、鱼类或家禽肉一份
– 蔬菜两份，比一份荤菜
– 豆制品一份，如豆腐
– 菌类蔬菜一份
– 海带、紫菜等富含碘的食物
**晚餐**
– 粥一份，如肉粥、杂粮粥或白粥
– 蔬菜至少两份，多样化的选择
– 少量的薯类、豆制品
– 避免过度重复午餐的食物
**加餐**
– 坚果适量，如杏仁、核桃
– 新鲜水果一份
– 酸奶一杯
**不同孕期的饮食要点**
– **孕早期**：注重叶酸摄入，无需过度强调营养，保持食欲的同时，选择健康食物。
– **孕中期**：增加蛋白质和钙质摄入，注意食物多样性，但避免过量。
– **孕晚期**：保持蛋白质摄入，注意水肿和血压问题，适当减少盐分摄入。
**特别食谱推荐**
1. 金蒜小油菜：油菜、香菇、大蒜等，低热量且营养丰富。
2. 南瓜排骨饭：南瓜、排骨、大米等，美味且有助于消化。
3. 虾皮鸡蛋羹：鸡蛋、虾皮等，易于消化，营养均衡。
4. 山药鲜蔬百烩：山药、冬笋、甜豆、香菇等，多样化的蔬菜组合。
总之，孕妇的饮食应注重营养均衡，荤素搭配，避免过量摄入。适量的运动和合理的食谱选择，有助于孕期健康和体重的控制。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
