男性精子数量和活力下降已经成为一个不容忽视的问题。据统计，我国男性不育症患者占已婚夫妇的10%-15%，其中，精子质量问题是导致不育的主要原因。如何提高精子数量和活力呢？本文将为您详细介绍。
一、提高精子数量的方法
1. 增强营养摄入
精子数量的提高与营养摄入密切相关。男性应保证充足的蛋白质、维生素和微量元素摄入。以下是一些建议：
（1）优质蛋白质：如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等。
（2）维生素：如维生素A、维生素E、维生素C等，这些维生素对精子的生成和发育具有重要作用。
（3）微量元素：如锌、硒、铁等，这些微量元素可以促进精子生成。
2. 适度运动
运动可以提高身体免疫力，促进血液循环，有利于精子的生成。建议男性每周进行3-5次，每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
3. 避免过度饮酒和吸烟
饮酒和吸烟会降低精子质量，增加不育风险。男性应尽量避免过度饮酒和吸烟，特别是吸烟，因为吸烟会降低精子数量和活力。
4. 保持良好的生活习惯
保持良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、保持心情舒畅等，有利于提高精子数量。
二、提高精子活力的方法
1. 调整饮食结构
（1）增加抗氧化食物摄入：如新鲜水果、蔬菜、坚果等，这些食物富含抗氧化物质，可以帮助提高精子活力。
（2）减少油腻、高热量食物摄入：油腻、高热量食物容易导致肥胖，进而影响精子质量。
2. 注意生殖器官卫生
保持生殖器官的清洁卫生，避免感染，有利于提高精子活力。
3. 避免长时间久坐
长时间久坐会导致睾丸温度升高，影响精子活力。建议男性每隔1-2小时起身活动一下。
4. 保持良好的心态
心理压力过大也会影响精子质量。男性应学会调整心态，保持乐观、积极的生活态度。
提高精子数量和活力是一个系统工程，需要我们从饮食、运动、生活习惯等方面进行综合调整。只要坚持以上方法，相信您的精子质量一定会得到改善。在此，祝愿广大男性朋友都能拥有健康的精子，迎接新生命的到来。
如何提高男性精子活力
在繁殖遗传过程中，精子决定着一半的基因物质。男性的精子存在于精液之中，其质量高低直接决定受精卵的质量优劣。那么，高质量精子标准是什么？如何提高男性精子活力？这些都是备孕夫妻们最为关心的事情。本期专题将为您介绍。1精子是如何形成的精子夹带着男性的遗传基因，进入女性身体与卵子结合形成受精卵。它在精巢中形成，是精液中的关键元素。正常的精液呈乳白色或淡黄色，每毫升为精液中的精子数一般在6千万至2亿个。有活动能力的精子占总数的60%以上。一个成熟精子的产生需要10周左右，而后便可以在男性体内生存好几周，可是一旦射精，却只能存活1-3天。精子的游动方式有很多，主要分为停滞不前与全速前进的。
1、精子的形态
形如蝌蚪，有着又圆又大的头，扁平的身体，还有一条长长的弯曲的尾巴，长约60微米；
2、精子的发育过程
男性睾丸生产成千上万的精子，在它的精曲小管中含有精子的胚——精原细胞。随着男性年龄的增长，胚开始活跃，一步步分裂成精子细胞，通过十周的努力最终成为成熟的精子；
3、精子的排出
成熟的精子产生后，就会被运往附睾，时刻准备着发射。一旦接收到射精的信号，这些精子就会穿过输精管进入到壶腹部，再受到进一步刺激后，通过射精管到达后尿管，在阴部肌肉的收缩下，最后成功发射出去。
2如何判断精子好坏高质量的精子
1、量：
每次射精量保持大于2毫升，不超过7毫升为最佳；
2、色：
精子正常的颜色应该是呈灰白色，可略带点土黄色；
3、专业检测：
精液中的白细胞数、酸碱度、存活率、精子量、活动力等等进行全面的排查。
4、时间：
正常的男性一开始射出的精子都是胶冻状，在半小时内会成为液体形态；
5、粘稠度：
用小棒轻轻挑起精液，如果长度较短，形状成丝状，即是正常。
精子活力低的症状：
1、精液量减少：
也是精子成活率低的一种表现，正常男性排精量是2~5ml，如果低于2ml，就说明被体内病因所致，这时精子密度增高，精子密集在一个点上，导致活力与活率的下降。
2、精液不液化：
正常的精液最初是呈液体状，排出后迅速会变成黏稠胶冻状，类似果冻，在5~30分钟后就会液化回液体，如果半小时后仍然不液化，就表示体内有前列腺和精囊腺炎，并且不液化影响精子的活率。
3、精液颜色异常：
呈灰白，精液液化后更会感觉有杂质;虽然正常精液的颜色也是灰白色，但是，精子活率低下患者的颜色就会更加的淡。
4、酸碱度异常：
正常是呈现弱碱性，ph是在7。7~8。5之间，精液过酸或者是过碱都有可能影响到精子的活动和代谢，这些都是造成精子无法存活的原因。
3男性精子一生的变化14-19岁
精子逐渐成熟，并且开始出现遗精现象；
20-29岁
精子发育最好，每一个“小蝌蚪”都随时准备与卵子结合；
30-39岁
精子质量开始变差，男性勃起功能开始力不从心；
40-49岁
精子的活动性以较快的速度继续下降；
50-59岁
孕育后代出生缺陷的几率将大大提高；
60岁以上
精子畸形率增大。此时能成功让女性受孕的几率大大降低。
4哪些行为影响精子质量近年男性精液质量在全球范围呈普遍下降趋势，究其原因，各种社会和环境因素的作用在所难免，生活习惯和生活细节的影响也不可忽视。过多地长时间泡热水澡、泡温泉、洗桑拿浴、睡电热毯等等高温行为会破坏生精上皮，引起生精功能下降。那么，下面我们就来总结下，保护精子质量，我们都要避开哪些行为：
1、高温
精子成长的过程需要低温，不然就会夭亡。维护这种生理状态，当气温太高时，扩大散热面积，在冷时它又会皱起来，以减少散热面积，从而保持阴囊的温度比腹腔内低。如果有爱洗热水澡的嗜好，请尽量降低水温，因为过高的水温会使精子数量减少，导致不育。
2、营养不良
精子生长需要大量的营养物质供给。有偏食、挑食等习惯，天长日久下来会使体内含锌量下降。大家都知道，微量元素锌被誉为“夫妻和谐素”，锌的含量少会使精子数目下降严重者还可能导致生育能力的丧失。
3、药物影响
经常使用镇静、抗肿瘤、化学药物中的马利兰、呋喃类、激素类药品都会对精子造成生长性障碍，精子染色体的损害和断裂；大量受放射线照射亦可引起精子染色体畸变。因此，_君_警示，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不随意滥用药物。
4、过度的两性生活
凡事适度即可，过多或过早的进行性生活，都是有害无益的，会导致射精所含精子量变少。
5、怕负面情绪
如果因心情郁闷，情绪长期不稳定，会直接影响神经系统和内分泌的功能，严重者可致不育。
6、抽烟汹酒
吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感，香烟中的尼古丁能杀伤精子。男性一旦戒除了吸烟，血液中的性激便会增加。吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少，而畸形精子的数较多。长期大量吸烟是导致不育的重要因素之一。酗酒不仅会导致生殖腺功能降低，使精子中染色体异常，从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后，即便不戒烟酒，也应该注意不要过度。
5如何提高精子质量1、优质蛋白质
优质蛋白质是形成精液的主要原材料。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等；
2、补微量元素
人的睾丸，前列腺、精液本身都含有很高浓度的锌，锌的摄入非常重要。如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝等。而镁元素不但能增强精子活力，还有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力。如大豆、马铃薯等；
3、补充精氨酸
精氨酸是产生精子的必要成份，缺乏时可以发生少精症。含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等；
4、性激素食物
含钙食物：钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等；动物内脏：含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要配方。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
5、各种维生素
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
6、好饮食习惯
在不规律的生活习惯下，身体也不知不觉感到疲劳，可能会影响精子质量。精子健康与饮食有着密切的关系。想要提供健康精子，必须从丰富的饮食中摄取精子生成所必需的各种蛋白质、钙、锌、硒、磷、镁、VitA和VitE等营养物质；
7、补充矿物质
维生素类有为精子提供原料、促进精子生成、保持性器官不受侵害等作用。其中维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。
8、多动少久坐
男性体内的精子都一般在35.5～36.5℃的条件下才能正常发育，而长期保持一个体位久坐，阴囊部位温度升高，睾丸会产生病理性损伤，致使睾丸生精能力下降，精子数目减少，活力降低，形成弱精症，容易造成不育。
在不孕不育的夫妇当中，病因在男方和在女方的情形一样常见，大约各占40%，还有大约20%是夫妇双方共同导致。男性不育症的常见因素是精子质量低，高质量的精子与健康的卵子结合，必然会带来健康的宝宝。本期男性精子健康专题就为您讲到这，更多请关注懂视网知识大讲堂。
怎样提高精子的数量
提高精子质量常用方法如下：1、改善生活方式：避免不良习惯如戒烟、戒酒、戒咖啡和可乐；适量增加运动量，如每日可适当运动30-40分钟，每周坚持5天；多吃富含维生素和微量元素锌或硒食物，避免高糖和碳水化合物饮食；远离高温和射线环境、少蒸桑拿和泡热水澡；2、中医调理：通过中医辨证，适当选择补肾壮阳的药物。提高精子质量，在很多方面都要注意：第一、在生活的状态上要改变，比如忌烟、忌酒，而且最好不要饮用含有咖啡、可乐、浓茶之类的饮料。第二、吃的东西，饮食上也要注意，一般来说多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶，这些都有利于生育，尤其要多吃豆腐皮、核桃、芝麻这些含精氨酸较多的食物，它有益于生精。食物中最好是以牛肉、鸡肝、蛋黄等含锌多的东西，因为锌有助于精子的活力，所以最好是丈夫做微量元素的化验，看看是不是缺锌。如果缺锌最好是药物补充，然后食物为辅。其他就是维生素类的，可以酌情服用维生素A和维生素E。第三、性生活方式上最好是以每周两次性生活为宜，因为性生活多了或者少了，都不利于精子的质量
如何提高精子的质量和活力
1，含锌高的食物。
瓜子是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。
精子质量低是男性不育症的主要原因之一。饮食上多加调节也有助于增加精子数量和提高精子质量，配合治疗的基础上，尤其是多吃瓜子类的食物。
很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。
2，多补充维生素e。
维生素e对血管的恢复具有一定功能，所以经常食用富含维生素e的食物对预防和恢复精索静脉曲张症状肯定有一定效果。常见富含维生素e的食品有： 玉米油、花生油、芝麻油，莴笋叶及柑橘皮中含量也很丰富，几乎所有绿叶蔬菜中都有维生素e;奶类、蛋类和鱼肝油等也有一定含量的维生素e;肉类、鱼类等动 物性食品，水果及其他非绿叶蔬菜维生素e的含量则很少。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素e比较多的蔬菜。芹菜，辣椒，西红柿等，西红柿含有茄红素，您可以直接补充华宝通牌的番茄红素。
3，减少脂肪摄入。
男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险，降低性能力。所以，男人应学会清淡饮食，特别是减少动物性油脂和总的烹调油数量。另外，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，因为豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。
4，缓解精神压力的食物。
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，补充维生素C，以便于精子保持健康活力以及让夫妻生活更协调。除鲜枣外，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等。
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