母乳是婴儿最理想的天然食品，对宝宝的生长发育具有重要意义。有些产后妈妈由于奶水不足，无法满足宝宝的需求。其实，合理搭配饮食，多吃一些下奶水果，可以有效提高母乳质量，助力产后妈妈母乳喂养。本文将为您介绍八种下奶水果，帮助您解决产后奶水不足的困扰。
一、八种下奶水果及功效
1.木瓜
木瓜被誉为“百果之王”，含有丰富的木瓜蛋白酶、维生素和矿物质，具有很好的催乳作用。产后妈妈食用木瓜，可以促进乳腺发育，增加奶水量。
2.花生
花生含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有很好的催乳功效。产后妈妈可以将花生磨成粉，与牛奶、豆浆等一起食用，有助于提高奶水量。
3.红枣
红枣具有补血养颜、催乳的功效。产后妈妈每天食用几颗红枣，可以促进乳腺发育，增加奶水量。
4.桂圆
桂圆具有补气养血、安神定志的作用。产后妈妈食用桂圆，可以缓解产后焦虑、失眠等症状，同时有助于提高奶水量。
5.核桃
核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，具有很好的催乳作用。产后妈妈食用核桃，可以促进乳腺发育，增加奶水量。
6.牛奶
牛奶是产后妈妈补充营养、催乳的佳品。牛奶中的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等营养成分，有助于提高奶水量。
7.胡萝卜
胡萝卜富含胡萝卜素、维生素和矿物质，具有很好的催乳作用。产后妈妈每天食用适量胡萝卜，可以促进乳腺发育，增加奶水量。
8.香蕉
香蕉含有丰富的维生素和矿物质，具有很好的催乳功效。产后妈妈食用香蕉，可以促进乳腺发育，增加奶水量。
二、下奶水果的食用方法
1.木瓜：将木瓜炖熟，加入适量蜂蜜食用，或者将木瓜与牛奶、豆浆等一起煮汤。
2.花生：将花生磨成粉，与牛奶、豆浆等一起食用，或者将花生炖汤。
3.红枣：将红枣与桂圆、核桃等一起煮汤，或者将红枣泡水饮用。
4.桂圆：将桂圆与红枣、核桃等一起煮汤，或者将桂圆泡水饮用。
5.核桃：将核桃与牛奶、豆浆等一起食用，或者将核桃炖汤。
6.牛奶：将牛奶加热后饮用，或者将牛奶与水果、谷物等一起煮粥。
7.胡萝卜：将胡萝卜炖熟，加入适量蜂蜜食用，或者将胡萝卜与牛奶、豆浆等一起煮汤。
8.香蕉：将香蕉与牛奶、豆浆等一起食用，或者将香蕉炖汤。
三、注意事项
1.产后妈妈在食用下奶水果时，应根据个人体质和口味适量调整。
2.部分水果可能引起过敏反应，产后妈妈在食用前应先了解自己的过敏史。
3.产后妈妈在食用下奶水果时，应注意饮食卫生，避免食物中毒。
4.产后妈妈在哺乳期间，应保持良好的作息习惯，适当运动，以促进乳腺发育。
母乳是宝宝最理想的天然食品，产后妈妈多吃下奶水果，有助于提高奶水量，助力宝宝健康成长。希望本文介绍的八种下奶水果，能帮助产后妈妈解决奶水不足的困扰，让宝宝享受到充足的母乳。
产妇下奶的水果有哪些
一、花生
花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
除了催乳外，花生还有其他功效：
花生富含脂肪、人体生命活动所需各种氨基酸，并且极易被人体消化吸收，常食有滋养强壮延年益寿功效。
花生所含维生素E可抗衰老，维生素B1能营养神经纤维。
花生所含的钙、铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。
花生衣具有抗纤维蛋白溶解、增加血小板含量并改善其功能、加强毛细血管的收缩机能、改善凝血因子缺陷等作用，并含少量纤维素，具有良好的止血作用，能加速血肿消退，可用于内外各种出血症，包括血友病、血小板减少性紫癜、功能性子宫出血等。
花生中所含油脂多为不饱和脂肪酸，可降压、降低胆固醇。
花生所含卵磷脂可延缓脑功能衰退，防止血栓形成。

二、黑芝麻
黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥的功效。《神农本草经》将黑芝麻列为上品，被认为能“主伤中，虚羸，补五内，益气力，长肌肉，填脑髓”，“久服，轻身不老”。《本草备要》称能“补肝肾，润五脏，滑肠”，“明耳目，乌须发，利大小肠，逐风湿气。”
现代药理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。
黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用;黑芝麻所含有的卵磷脂是胆汁中的成分之一、
如果胆汁中的胆固醇过高及与胆汁中的胆酸、卵磷脂的比例失调，均会沉积而形成胆结石，卵磷脂可以分解、降低胆固醇，所以卵磷脂可以防止胆结石的形成。凡肝肾不足、虚风眩晕、耳鸣、头痛、大便秘结、病后虚弱、须发早白、血虚风痹麻木、妇人奶水不足等症，若常吃黑芝麻，大有裨益。

三、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
吃了下奶的水果有哪些
有助于下奶的的水果是木瓜，木瓜能健脾消食、补充营养、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痉挛。
有助于下奶的的食物：
一、黑芝麻
功效：味甘，性平，有滋补肝肾、益血润肠、通便、通乳的功能。黑芝麻由于含有大量的脂肪和蛋白质，还含有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，有健胃、保肝、促进红细胞生长的作用，同时可以增加体内黑色素，有利于头发生长。
二、虾
功效：味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精、通乳的功能。虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰。
三、鲤鱼
功效：煮食，可治咳逆上气、黄疸、口渴，通利小便。消除下肢水肿及胎气不安。作鲋，有温补作用，去冷气、胸闷腹胀、上腹积聚不适等症。烧研成末，能发汗，治咳嗽气喘，催乳汁和消肿。
四、丝瓜
功效：具有清热、解毒、凉血止血、通经络、行血脉、美容、抗癌等功效，并可治疗诸如痰喘咳嗽、乳汁不通、热病烦渴、筋骨酸痛、便血等症状。
五、茭白
功效：清湿热、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除体内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；软化皮肤表面的角质层，使皮肤润滑细腻。适宜高血压病人、黄胆肝炎患者、产后乳汁缺少的妇女。
扩展资料：
哺乳期的饮食禁忌
1、别贪吃寒凉生冷食物。产后妈妈大多身体虚弱，气血较弱，需要以温补食物来恢复体力。如果产后吃了寒凉生冷的食物，不利于气血的恢复，也容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于排出恶露和去除淤血。
2、别贪吃辛辣刺激食物。哺乳期吃辛辣食品，例如辣椒，不仅会加重气血虚弱，并容易导便秘，进入乳汁后对婴儿也不好。刺激性食物，例如酒精、浓茶、咖啡等，会影响睡眠和肠胃功能，抑制乳汁分泌，这些食物进入婴儿身体内，也会对宝宝造成影响。
3、别贪吃过咸的食物。过咸的食物，例如腌制品，其含过多的盐分，容易引起产妇水中，而且对宝宝的口味也会产生影响。不过，产后也不是颗盐不进，产后因尿多、汗多，所以排出的盐分也多，需要补充一定量的盐分来维持电解质平衡，做菜、煲汤时也要放少量的盐。
4、别贪吃过硬、不容易消化的食物。产妇本身的肠胃功能较弱，加上运动量小，如果还吃坚硬、油炸、油腻和肥厚食物，不利于产妇消化、吸收，也容易导致消化不良，滋生痔疮。而且会使乳汁肥腻，影响宝宝的消化。
参考资料来源：人民网-哺乳期不能吃什么？哺乳期遵循这些饮食原则
参考资料来源：人民网-产后吃什么下奶又不发胖推荐8款常见食物
下奶的食物水果
回奶的食物除开新鲜水果以外，像蔬菜水果、肉、海货水产品、茶叶茶酒类、调味品都是有，下边给大伙儿列举一些平时触碰比较多的，妈妈们能够 留意一下：
1、回奶的食物—水果
新鲜水果包含：甜瓜、柿子饼、山楂果、橘子、红心柚、石榴、橄揽、青梅
2、回奶的食物—蔬菜
蔬菜水果包含：生蒜、朝天椒、胡椒粉、小茴香、苋菜、马齿笕、丝瓜、东瓜、茄子、菜瓜、香薄荷、山参

3、回奶的食物—肉类食品
肉类食品包含：猪腰、鹅肉、大鱿鱼、兔子肉、马奶、蛙肉
4、回奶的食物—调味品类
调味品包含：八角茴香、蒜头、麻椒
5、回奶的食物—海货水产品类
海货水产品包含：石螺、田螺、大闸蟹
6、回奶的食物—茶叶茶、酒类类
茶酒包含：炒过麦芽糖、黄菊花茶、烈性酒、咖啡、浓茶水、冰饮冷食
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
