孕期体重增长是孕妇们普遍关注的话题。适当的体重增长对母婴健康至关重要，但过度的体重增长则可能导致妊娠并发症，甚至影响分娩。本文将根据孕期体重增长参照表，为广大孕妇提供科学的孕期体重管理建议，以呵护母婴健康。
一、孕期体重增长参照表
1. 孕早期（1-12周）
孕早期胎儿发育较快，孕妇体重增长相对较少。根据美国医学研究院（IOM）建议，孕早期孕妇每周体重增长不超过0.5千克。
2. 孕中期（13-27周）
孕中期胎儿生长发育迅速，孕妇体重增长较快。IOM建议，孕中期孕妇每周体重增长0.4-0.8千克。
3. 孕晚期（28-40周）
孕晚期胎儿发育基本完成，孕妇体重增长相对稳定。IOM建议，孕晚期孕妇每周体重增长0.3-0.5千克。
4. 总体体重增长
根据IOM建议，孕妇整个孕期体重增长范围在11.5-16.8千克。具体体重增长应结合孕妇的身高、体重、孕前体重和胎儿发育情况等因素综合考虑。
二、孕期体重管理的科学建议
1. 合理膳食
孕妇应保证充足的营养摄入，但需注意避免过量摄入高热量、高脂肪食物。建议孕妇每天摄入400-500千卡的热量，以维持正常的体重增长。
2. 适量运动
适量运动有助于孕妇控制体重，增强体质，减少妊娠并发症。孕妇可选择散步、瑜伽、孕妇操等运动，每周至少进行150分钟中等强度的运动。
3. 定期产检
定期产检有助于了解胎儿发育情况，及时调整孕期体重增长。孕妇应按时进行产检，并根据医生建议调整饮食和运动。
4. 控制体重增长过快
若孕期体重增长过快，孕妇应调整饮食和运动，避免过度摄入热量。可咨询医生，寻求专业的体重管理建议。
孕期体重增长是孕妇们关注的焦点，合理的体重增长对母婴健康至关重要。孕妇们应根据孕期体重增长参照表，结合自身情况，科学管理孕期体重，为母婴健康保驾护航。在此过程中，孕妇们要关注饮食、运动、产检等方面，共同呵护母婴健康。
孕期体重增长参照表图
孕期体重增长参照表图
孕期体重增长参照表图1
孕期体重的增长与孕前的体重有关。正常体重的孕妇，在孕期体重可增加11.5到16千克，孕中晚期平均每周增加0.35到0.5千克。若孕前为低体重的孕妇，孕期体重可增加的更多，可增加12.5到18千克，孕中晚期平均每周增加0.44到0.58千克。
若孕前为超重的孕妇，孕期总体重应较正常的少，可增加7到11.5千克，孕中晚期平均每周增加0.23到0.33千克。孕前为肥胖的孕妇，孕期总体重更要控制了，只能增加5到9千克，孕中晚期平均每周增加0.17到0.27千克。
孕妇要怎样测量体重
孕妇测量体重的方法是，孕妇测量体重前需脱鞋，然后站在体重上测量即可。将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值。怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。
如果体重不增加或增加范围小于正常，可能是胎儿宫内发育迟缓或孕妇营养不良所导致。如果每周体重增加超过0.5kg，应注意有无异常情况发生，建议去医院检查，以明确原因。孕妇体重增长异常最常见的情况是孕妇营养过剩引起肥胖、羊水过多、妊娠水肿或多胎妊娠。
孕期体重标准：算算你是否超重
可以自己来计算合理体重的指数，计算的办法是：将你的体重(千克，当然是怀孕之前的体重)除以身高(米)的平方，得出的指数应该在18-3之间。
如果你的体重是58千克，身高1.6米，你的指数为：58÷1.62=22.6;如果体重60千克(身高1.6米)，你的指数则为：60÷1.62=23.4。如果你的指数是在20左右，在孕期，理想的体重增加为9-12千克;如果你身高为1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指数在23以上，在孕期你要想保持理想体重，大概只能增长6-8千克。
孕期体重增长参照表图2
怀孕之后，为了满足宝宝的生长发育需求，准妈妈的饮食量增加，体重增长是很正常的。但是增长的幅度是有范围的，并不是越重越好。
那么这个范围到底是多少，每个人都是判绝不一样的，体重到多少才是合适的?我为大家带来了中国通用的孕妇体重增长标准，以及孕妇体重对照表。要知道孕妇在不同阶段的体重范围多少，自己要增长多少合适，就参考一下孕妇体重增长标准，以及孕妇体重对照表吧。
孕妇怀孕后，必须适当增加营养，但是合理的控制体重对于孕妇是很重要的。孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、先厅差兆子痫、妊娠糖尿病、肾盂肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等，甚至产下先天性异常儿;
同时剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度，麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，更可威胁到产妇的生命。
1、孕妇标准体重及其构成
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤(这是在标准体重的情况下，标准体重=身高-105，在这个基础上可上下浮动10%均为正常体重)，如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。
在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。
2、为什么怀孕各期体重增长不同
从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。
到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
孕期体重增长参照表图3
怀孕体重会增加，但是怀孕前3个月体重增加不明显，到了孕中期和晚期体重会有变化，一般是整个孕期体重会增加20斤左右，这都是正常现象。注意孕期最好不要暴饮暴食，以免引起体重波动重增加过多，还容易引起胎儿过大，影响顺产。
孕期最好注意饮食多样化，同时建议注意少食多餐，最好多吃蔬菜、水果，比如桔子、柚子，还可以吃西红柿、胡萝卜等，可以补充维生素。另外建议多吃香蕉、苹果等，可以预防孕期便秘，最好多喝牛奶，多吃豆制品，补充蛋白质，对宝宝发育有帮助。
大部分女性在怀孕期间都会出现体重增加的情况，这属于正常的生理现象。正常情况下孕期体重增长大概在11-15kg左右，只要处在这个范围之内都比较正常，但具体增长的数值要根据孕妇的自身情况来进行判断。
如果女性本身比较胖，在后期可能体重增长的比较快，如果女性本来属于易瘦体质，在孕期时相对增长比较慢。建议女性在怀孕期间一定要注意控制体重，不要经常暴饮暴食或者吃含热量较多的食物，以免导致过度肥胖的情况出现。女性怀孕期间如果过度肥胖可能会导致妊娠期疾病的出现，因此要注意做好调理工作。
孕周体重增长标准参照表
孕周体重增长标准参照表 以下是孕周体重增长标准参照表，供准妈妈们参考。在怀孕期间，体重增长是每个准妈妈都会关注的问题，它不仅关系到宝宝的健康成长，也影响着准妈妈自身的身材恢复。那么，让我们一起来看看孕周体重增长标准参照表吧。
孕周体重增长标准参照表1
孕期体重增长标准的计算公式：
首先根据孕前的体重和身高计算：BMI=体重(公斤)/身高的平方(米)，然后根据计算出来的值查看下面所在的区间，就可以判断自己整个孕期体重增加多少合适了。
孕前BMI19.8，孕期总增重12.5—18公斤为宜；
孕前BMI在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前BMI在26.1—29.9之间，孕期总增重7-11.5公斤为宜；
孕前BMI30，孕期总增重大于6公斤就正常。
我的BMI在21左右，本来去年年底体重是49公斤左右，但今年开始备孕就开始胡吃海喝，过年后就成了52公斤了。因此，我给自己孕期定的目标是体重增长控制在12公斤以内。参考过孕期BB的生长规律，我合理地分配了一下，各阶段的增长分布应该是这样：
孕周增长值
1-12周 1KG
13-24周 5KG
25-36周 5KG
37-40周 1KG
我把增长值平均分配到每一周，得出的结论是孕中期及后期每周增长0.4公斤左右，最后一个月每周增长0.25公斤左右（网上看到的说最后一个月增长会放缓）。于是，根据这一数值列了一个孕期体重参考表：
孕期体重增长参照表
只要每周同一时间把自己的体重填到”我的体重”里，就可以对照一下看看有没有超标啦。我发现如果吃的甜食或水果过多，当周的体重肯定是看着涨。所以，时刻关注体重可以帮助控制自己的饮食，选择高蛋白低糖的食物，既长BB又不会长太多脂肪，一定可以顺利的顺产哦~~~
然后，我很无聊的根据这个对照表又做了个图，嘻嘻，这样就更直观啦~
大家有兴趣的话也可以用EXCEL做一个啦，很简单的~
其实，我也知道真正按照这个表控制在12公斤可能是做不到的（因为这一周我就超重差不多1KG啦）。我在心里给自己的标准其实是不超过35斤就好啦。不过，经常关注体重肯定是有帮助的，大家一起努力吧~
关于孕妇体重增长表的温馨提示：
1. 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
2. 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
孕周体重增长标准参照表2
孕妇体重增长的标准具体如下：
1、对于亚洲人种，整个孕期体重增加合理范围在12.5公斤的水平，即25斤。包括胎盘、胎儿附属物和胎儿体重，在妊娠晚期以后平均在12-15斤左右，还有10斤左右长到大人身上。包括皮下脂肪堆积，包括妊娠期血液动力学，血容量增加40%和水肿的问题，在产后血容量恢复到正常以后，很快便会代谢掉。
孕期体重增加应该分为三个阶段：即妊娠12周；妊娠中期即13-28周；妊娠晚期即32周，甚至32周到足月或者28周到足月的阶段都是晚期。
2、妊娠期间主要是体重增加，血容量增加，胎盘、胎儿和胎儿附属物增加。12周以前，由于妊娠反应的问题、进食问题，可能胎儿的体重到12周时，只有25-30g。所以胎儿和附属物增加，对于体重增加变化并不大，这时可能有相当一部分孕妇体重不但没有增加，反而会有所降低，因为进食差、妊娠反应。到了中期时，28周以前平均体重增加是5公斤，主要是胎儿会增长。
28周以后，体重增加应该是在7.5-8公斤的水平，主要是32-36周体重会快速增长。但对于过度肥胖，体重指数比较大的孕妇，建议孕期体重应控制在8公斤之内。比较瘦的，体重指数比较小的孕妇，可能体重增加在15公斤范围内。但是总的来讲，体重增加最快是在妊娠中晚期以后，早期不但不增加，可能还会有所降低。
孕周体重增长标准参照表3
第一步Why：为什么说孕期要特别注意体重变化？
我们先来了解BMI这个概念：BMI是指体质指数即（Body Mass Index），也叫身高体重指数，是体重（kg）数除以身高（m）数的平方。(BMI=体重/身高^2)。
而孕妈妈的体重变化是与BMI的数值有关，准妈妈的孕前BMI和妊娠期的体重增长会直接影响母亲与胎儿的妊娠结果，对于胎儿的健康发育有十分重要的意义。
一般来说，宝宝在妈妈肚子里成长的过程中需要吸收大量的营养来进行生长，需要特别注重营养均衡。当胎儿健康生长的时候，孕妈妈的体重一定是正确合理逐步增加的。
若孕期体重不正常增加则有额外的风险，例如孕期体重增长不够会影响胎儿健康发育，体重增长过快过多又会容易诱发妊娠期糖尿病或者妊娠期高血压等妊娠合并症。同时这两者都可能会影响到分娩，甚至可能会带来难产、早产等一系列风险。
所以我们说孕期需要特别注意体重变化，这个是保证健康生产的重要条件之一。
第二步What：孕期合理的体重变化是多少？
关于孕期合理的体重变化有很多标准的数据，一般我们会以单胎妈妈与双胞胎妈妈作为区分参考
整体来说，孕前体重正常的，体重合理增加即可，一般也就是孕3个月内增长0.5-2kg就行，也有的准妈妈因为孕反严重，孕前期体重有下降的，但是不妨碍孕中后期体重增长。孕中后期体重增长每周增加0.4kg即可。
若孕前BMI值低于正常水平的准妈妈，那么就需要增加多些营养，建议在孕中后期每周体重保持增加0.5kg，以保证胎儿足够营养发育。
当然，若孕前期BMI值超过正常水平，那么就要特别小心控制了，最好每周增加的体重约0.3kg左右，尽量做到减缓体重的增长，控制体重范围，因为肥胖会带来更多风险，不仅是对准妈妈来说，更重要会比较严重影响胎儿。
第三步How：我们要怎么做到保持孕期合理的体重变化呢？
首先我们需要定期进行孕期体重测量监控。第一次产检（孕6周-孕13周+6天）时测量的体重会作为孕妇的初始体重，医生通常会以本次体重为基准对孕期体重的增长进行评估和管理。然后在后续的每一次产检，孕妈妈都需要做体重测量，医生会根据你体重的阶段变化给予调整建议。
同时，孕妈妈应纠正“一人吃两人补”的错误观念，孕4个月之前并不需要额外增加热量摄入。孕4个月以后至分娩每日仅需比未怀孕时增加约200kcal的热量摄入即可。同理，对于本就胖的女性，更应该减少热量摄入。
当然孕妈妈也有一些额外的小技巧来保持孕期的体重合理变化，例如三餐正餐后30分钟-1小时需要进行中等强度运动，大约运动15-20分钟，特别注意做运动的前提是要保证身体安全。
合适的运动时间和运动量可以增加胰岛素的敏感性，降低血糖。比如做一般的家务劳动，散步，游泳以及瑜伽等形式的运动，避免跳跃及强度大的运动。
以上就是本次通过Why-How-What黄金圈理论给各位孕妈妈带来的孕期体重增长规律分享，希望大家能持之以恒地控制体重，生个健健康康的小宝宝。
孕期每月体重增长参照表
孕期每月体重增长参照表
孕期每月体重增长参照表，孕期妈妈的体重是会逐渐增长的，孕期的体重监测十分重要，这样也能够帮助我们孕妈了解孕期宝宝的发育情况，以下为大家分享孕期每月体重增长参照表。
孕期每月体重增长参照表1
一、孕期体重增长标准
1、孕妇标准体重及其构成
专家推荐孕妇孕期体重增加不应超过12公斤。如果孕妇体重低于标准体重超过10%，孕期增加14-15公斤为正常，孕期体重超过标准体重20%的，应增加7-8公斤为正常。在增加的这12公斤中，胎儿的体重占3公斤左右，胎盘和羊水约是2公斤左右。
2、为什么怀孕各期体重增长不同
从怀孕的进程上来说，孕早期胎儿生长发育比较缓慢，孕妇的机体还处于生理调整过程，这时对膳食中的热量需求与孕前基本一样，无须急于增加营养。
到了孕中期以后，孕妇早孕反应停止，食欲大增，胎儿生长发育加快，还有母体血容量增加，孕妇子宫和乳房的增长，还有脂肪的储存，增重加快。孕晚期主要是胎儿和胎盘，还有羊水的增加。
3、怀孕各期的标准体重增长
因此最理想的体重增长是在孕早期（怀孕3个月以内）增加2公斤，中期（怀孕3－6个月）以及末期（怀孕7－9个月）各增加5公斤，前后共12公斤。如果整个孕期增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是危险的信号。
二、准妈妈该怎么吃才能控制孕期体重的增长呢
1、膳食结构合理平衡
首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2、少吃或不吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。
3、少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品；以水果取代餐后甜点；吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食；睡前三个小时不再进食。
孕期每月体重增长参照表2
关于孕妇体重增长表的温馨提示
1、 孕前标准体重(KG)=(身高)2×21(理想值为22)，即身高160cm、孕前基础标准体重为1.6×1.6×21=53.76kg。
2、 孕前实际体重与标准体重差比为肥胖度 (实际体重-标准体重)/标准体重×100%，肥胖度超过20%的要注意控制体重了。
3、 测量肥胖度的BMI值 体重(KG)/(身高M)2=BMI，
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