怀孕20周，这是一个充满喜悦和期待的时刻。在这个阶段，准妈妈们已经度过了孕早期的不适，进入了相对平稳的孕中期。随着胎儿的不断成长，准妈妈们也会面临各种各样的挑战。本文将为你详细介绍怀孕20周的生活全攻略，让你轻松应对孕期生活。
一、孕期生活变化
1. 身体变化
腹部隆起：20周的孕肚已经非常明显，准妈妈们需要调整穿着，选择合适的孕妇装。
乳房增大：乳腺发育，乳房开始分泌乳汁，部分准妈妈可能出现乳头刺痛。
体重增加：平均每周体重增加约350克，整个孕期体重增加约12.5公斤。
尿频：子宫增大压迫膀胱，导致尿频现象加剧。
消化不良：肠道蠕动减慢，容易引起便秘或腹泻。
2. 心理变化
焦虑：担心胎儿的健康，害怕分娩的疼痛。
兴奋：期待与宝宝见面，享受孕期生活。
情绪波动：激素变化导致情绪不稳定，易怒、易哭。
二、孕期生活攻略
1. 饮食
均衡营养：摄入充足的蛋白质、钙、铁、维生素等营养素。
避免辛辣、油腻食物：减少便秘、腹泻等消化问题。
适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分。
表格：
| 食物类别 | 推荐食物 | 注意事项 |
| :——-: | :——-: | :——-: |
| 蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类 | 避免生食、半生食 |
| 钙 | 牛奶、豆制品、绿叶蔬菜 | 适量补充，避免过量 |
| 铁 | 红肉、动物肝脏、绿叶蔬菜 | 适量补充，避免过量 |
| 维生素 | 水果、蔬菜、坚果 | 适量补充，避免过量 |
2. 运动
散步：每天散步30分钟，增强体质，缓解疲劳。
孕妇瑜伽：在专业教练指导下进行，有助于缓解孕期不适。
孕期体操：增强腹部肌肉，减轻分娩疼痛。
3. 休息
保证充足睡眠：每天至少保证8小时睡眠。
适当午休：有助于缓解疲劳，提高工作效率。
避免熬夜：保证充足的休息，有利于胎儿健康。
4. 产检
定期产检：按照医生建议进行产检，关注胎儿发育情况。
了解分娩知识：提前了解分娩过程，减轻分娩恐惧。
选择分娩方式：根据自身情况和医生建议选择分娩方式。
三、孕期注意事项
1. 避免接触有害物质：如油漆、农药、放射性物质等。
2. 避免剧烈运动：避免跌倒、碰撞等意外伤害。
3. 避免过度劳累：保证充足的休息，避免身体负担过重。
4. 保持心情舒畅：避免情绪波动过大，影响胎儿健康。
怀孕20周，是孕期生活中一个重要的阶段。准妈妈们要关注身体和心理变化，合理安排孕期生活，保持良好的心态，迎接宝宝的到来。希望本文的攻略能帮助你度过一个愉快的孕期！
请问怀孕到20周的胎儿长到那里了
怀孕20周也就是妊娠5个月，属于中孕期。这时候大部分宝妈肚子已经显孕了，一般在肚脐下1-2横指可以触摸到宫底，走在大街上已经很明显了，也就是宝宝已经在腹腔内了。
孕20周开始宝宝将进入一个快速生长期，体重将以直线的形式上升。宝妈的肚子也越来越明显，此时宝宝各器官基本发育完成，所在空间比较宽敞，适合进行大排畸检查（18-24周），也就是系统B超，大家讲的四维B超。宝妈们记得大排畸是一定要做的，它可以排除胎儿某些严重畸形。
孕20周的宝宝此时胎动逐渐频繁和增强，甚至有时可以在宝妈肚子上看见胎动图形。
孕20周以后随着宝宝快速增长，宝妈们可以出现烧心，腰酸，脚肿，抽筋，失眠，便秘，耻骨痛等不适。宝妈们需要自我调理好心态。必要时及时就医。
总结，孕20周宝妈已经很显孕了，子宫宫底可以在脐下1 2横指触及，此时宝宝已经进入腹腔。并快速生长，随之而来宝妈们将出现种种不适。祝好孕。
孕妈们最关心腹中宝宝的发育情况和自身身体的变化了。让我带领你们一起探个究竟吧。
孕20周胎宝的发育情况:
孕20周胎宝体重250克左右，头臀长（CRL）约13 15cm，双顶径4.88cm左右，宫高16-20cm左右。
从孕20周开始，始于口腔终于肛门的消化管开始分泌各种各样的消化液。消化液能促进体内食物吸收营养的作用，是人体不可或缺的东西。
胎宝也能分泌消化液，就意味着体内的营养吸收系统已经完成了。
孕20周后胎动会逐渐明显，会做各种动作，翻跟斗、双脚交叉、左右旋转，挥动小手等等。皮下脂肪多或子宫厚的人可能还没感受到明显的胎动。
从B超检查中，心脏的两个心室和两个心房已经发育完成了，小宝宝的心脏运转比较顺利了。
到了20周，肾脏和膀胱就已经完成了。头发、眉毛、睫毛开始长出。
偏白色的皮肤变成了能被称为肤色的红色。
孕20周外生殖器大体发育完成。女孩子的话，原始卵泡、输卵管、卵巢和阴道都已经发育完成了。
乳头开始发育形成，乳腺也已经有了。因为女性荷尔蒙会通过母体经由胎盘传送给胎儿，所以男孩子也会有乳头，只是出生后这种激素隔断了，所以不会像女性一样有乳房能哺乳。
孕20周孕妈容易出现什么状况，怎么防治呢？长妊娠纹
受各种孕期女性激素的影响，黑色素会大大增加，产生妊娠线妊娠纹，皮肤斑点增多。所以日常可以泡点柠檬水喝，或多吃富含维生素C的水果蔬菜，如柠檬、百香果、猕猴桃、草莓、萝卜、青椒等，外出要注意防晒。
（单胎，20周）
腰痛
在骨盆的松弛和子宫变的影响下，为腰痛而烦恼的孕妈增加。
子宫变大，关节和韧带松弛，骨盆周围负担过重，会引起腰痛和股关节痛。感到腰痛的时候，要适度躺下休息。
为了改善这些症状，适量运动很重要，如锻炼腹肌或散步。
运动后积极地摄取蛋白质的话，肌肉会变好。
富含蛋白质的食材，如牛奶等乳制品，大豆、豆腐、纳豆等大豆制品，小沙丁鱼、鸡肉、脂肪少的红肉等。
肚子发硬
由于妊娠中期子宫变大，腹部会出现拉伸或发紧发硬的情况。
一般是正常的，只要躺下休息就好。如果躺下休息半小时还没好，有严重的倾向，就要去医院看一下了。
控制体重
从这周开始，部分孕妈有可能会增重过快，所以要留意自己的体重。如果1周增重500g（1斤）以上、1个月增重2以上，就要严格控制体重了。
有不少妈妈就会问，自己肚子里的宝宝已经成长到怎样的程度了呢？在这里，我们就来为各位妈妈来了解一下，孕二十周的宝宝，到底处于一个怎样的生长情况。
怀孕20周的胎儿，应该长到肚脐下面的位置，不过因为孕妈的胎位不同，所以要做b超才能知道胎儿位置。孕期需要多吃水果蔬菜，注意营养均衡
还是在子宫里
怀孕20周
现在的宝宝四肢已经发育好，他开始吞咽羊水，而且已经会尿尿了哦！他的运动将非常频繁，会经常翻滚，让你晚上睡不着。现在的你该进行一次产检，宫高是宝宝生长的重要数据，务必要记录好；要注意量血压，警惕妊娠高血压发生。
0胎儿发育
孕20周，胎儿从头到脚长约有25cm，重约320g，双顶径的平均值为4.88±0.58cm，腹围的平均值为14.80±l.89cm，股骨长为3.35±O.47cm。
宝宝的感官开始飞速发育了，味觉、嗅觉、听觉、视觉和触觉都进入关键发育期。为了保护皮肤，开始形成脂质，长出纤细的眉毛。他的眼睛可以动了，虽然还是只能闭着。
现在胎儿的四肢已发育良好，头发也在迅速地生长。免疫抗体通过母亲的血液转送给胎宝宝，在出生后的最初一段时间内，它帮助宝宝抵抗疾病。
胎儿双顶径标准怀孕常识：胎儿头围标准值 1妈妈变化
怀孕20周，现在你的体重增长了大约3.4kg。从现在起，预计每周你会平均增加0.45kg左右。如果你怀孕之前体重偏轻，可能需要多增加一些。本周你的子宫顶部已经和你的肚脐差不多平行了，宫高约16-20cm。
对很多孕妈妈来说，现在这个阶段是最轻松、最有精力的时期。没有早孕反应的困扰，身体也还不算笨重，这段时间是孕期旅游的最佳时段。
2准爸妈必读
1、测量宫高：宫高和腹围可间接反映子宫的大小，从而观察胎胎宝宝的发育。这是每次产检必做的项目。从下腹耻骨联合处至子宫底间的长度就是宫高。从现在开始，你的宫高每周都应该增加1cm，如果连续两周没变化，就该立即去医院了。
2、警惕妊娠高血压：妊娠高血压是孕产妇死亡的第二大恶魔，所以一定要注意。如果你在怀孕20周后出现了高血压，就要警惕了，所以每次产检都要重视血压的检查。在平时多做运动，多吃水果和蔬菜。
3、警惕孕中期见红：如果在这个时期，你有少量的出血或腹部下坠感，就要谨慎了，这可能是胎盘早脱、先兆流产等。当你出现见红的时候，应立即到医院询问医生，不要自己随便吃些保胎药。在平时也不要吃太多巧克力、辣椒、桂圆等热性食物。
4、少食多餐：随胎胎宝宝的长大，你身体所需要的营养物质也在增加。而此时的子宫挤压着胃部，胃容量减小，你总会感觉有饱胀感，所以要吃一些体积小，高营养的食品。现在的你应该少吃多餐，可以把一天的饭量分成5-6次来吃，多吃些牛奶、豆腐、蔬菜、瘦肉等富含钙、钾、镁的食物。
5、预防孕期痔疮：由于这个时期你会经常便秘，所以很容易引发痔疮，要及时预防。在平时要多吃些纤维类的食物，提高胃肠消化能力，不要吃油腻类食物，每天多喝水。如果得了痔疮，千万不要擅自用痔疮膏等外用药，要遵照医生叮嘱用药。
孕中晚期宫高腹围标准孕期见红应急措施 3营养提示
腹部越来越大，体重急剧增加，由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。
1.孕妈妈在孕期常会改变对食物的喜恶，所以，有偏食习惯的孕妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。
2.孕妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管和神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，孕妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取富含钙、钾、镁的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
这段时间，容易出现见红现象，所以孕妈忌过食巧克力、辣椒、桂圆等热性、刺激性食物或火锅。
怀孕五个月补蛋白质食谱孕期补维生素C食谱 4产检提示
怀孕20周，这周你将进行第3次产检，其中最重要的项目是B超排畸检查。
1、常规产检项目：
孕20周的产检是第三次产检，常规检查会有血压、体重、血常规、尿常规、腹围宫高、胎心率检查，通过这些检查，医生可以大致了解孕妇的身体状况，看看有无出现异常，胎儿是否按正常速度发育等。
2、重点产检项目：B超（排畸）
B超（排畸）的必要性：孕中期安排B超检查，是因为此时宫内羊水相对较多，胎儿大小比较适中，宫内有较大的活动空间，对B超检查来说，有较好的对比度，可以清晰地看到胎儿各个器官。较明显的畸形，如先天性心脏病，无脑儿，脑积水，脊柱裂，腹壁缺损，四肢短小，多囊肾，消化道闭锁等容易被发现。如果有必要，可以及时进行治疗或终止妊娠。
解读脱畸全套检查 b超对胎儿有影响吗 5胎教小课堂
怀孕20周，胎儿的头上长出了头发。牙齿正在发育。四肢已发育良好。胎儿的感觉器官进入成长的关键时期，大脑开始划分专门的区域进行嗅觉、味觉、听觉、视觉以及触觉的发育。它正在学习分辨你与其他人的声音，坚持对话胎教能让宝宝记住你的声音。同时，拉上准爸爸一起，对话的同时进行抚摸胎教吧，能让宝宝感受到你们浓浓的疼爱。
抚摸胎教指的是有规律、有意识而且有计划地进行抚摸，以刺激胎儿的感官。抚摸胎教最佳时间是从孕20周开始。这个时候，胎宝宝体内的绝大部分细胞都已经具有接受信息的能力，并且通过触觉神经来感受体外的刺激，而且反应渐渐灵敏。准妈妈适当对胎儿进行爱抚和拍打等动作刺激，是一种与胎儿沟通的方法，增进了彼此之间的感情，能让胎儿产生安全感，让胎儿感到舒服和愉快，还能激发胎儿的运动积极性。
在母腹中经常被父母抚摸做体操和游戏的足月儿，出生后翻身抓爬握坐的各种动作均较未进行过训练的要早，出生后肌肉活力较强。
抚摸胎教的具体方法：抚摸胎教的最佳时间是准妈妈每晚睡觉前。首先要排空膀胱，平卧床上，放松腹部，保持宁静的心境，用双手由上至下，从右向左，轻轻地抚摩胎儿，持续时间在5~10分钟左右。在抚摸的过程中要注意手的动作要轻柔。
抚摸胎教可以采用推动散步法，即准妈妈在腹部明显地触摸到胎儿的头、背和肢体时，就可以增加推动散步的练习，每次5~10分钟，但这个方法要在医生的指导下进行；还可以采用来回抚摸法，每次2~5分钟；触压拍打法也是不错的方法，开始时每次5分钟，等做出反应后，每次5~10分钟。
胎教小提示：抚摸胎教应该是有规律性的，每天2次，并且在固定的时间进行；抚摸胎宝宝之前，孕妈妈应排空小便，避免情绪不佳。开始抚摸胎教时，配合音乐胎教效果会更好。一般在孕早期以及临近预产期不宜进行抚摸胎教。
教你5种胎教方法孕期胎教音乐推荐 6孕期保健
这一周，你又将进行产检，可以观察到胎宝宝在肚子里的健康发育状况。测量血压也是每次都必须进行的产检项目之一，因为出现高血压的话就需要警惕妊娠高血压疾病了，平时也要适当运动以及多吃新鲜蔬果。
1、妊娠高血压病因
妊娠高血压疾病包括妊娠高血压、子痫前期、子痫、慢性高血压并发子痫前期及妊娠合并慢性高血压，多发生于妊娠20周以后，严重威胁母婴健康，是导致孕产妇及围生儿病率和死亡的重要原因之一。妊娠期高血压疾病的病因至今尚未完全阐明。
初产妇、孕妇年龄过小或大于35周岁、多胎妊娠、妊娠期高血压疾病史及家族史、慢性高血压、肥胖、糖尿病等会加大患妊娠高血压疾病的几率。孕20周后出现高血压，尿检中没有蛋白质者就会被诊断为妊娠高；如果检查出患有高血压，但是尿检中有蛋白质者，则说明患有先兆子痫。
2、妊娠高血压症状
妊娠高血压症状表现为妊娠20周后持续出现高血压、水肿、蛋白尿。
轻者可无症状或轻度头晕、血压轻度升高，伴水肿或轻度蛋白尿，病人无明显不适。此阶段可持续数日至数周，可逐渐发展或迅速恶化。发展到中度妊高症的时候，会有头晕等轻度自觉症状。
重者头痛、眼花、恶心、呕吐、持续性右上腹痛等，血压升高明显，蛋白尿增多，水肿明显，甚至昏迷、抽搐，严重者还会有腹水。
怀孕二十周,该怎么做准备
我怀孕20周的时候，我记得挺麻烦的，因为我要准备的太多了。
1、给我和孩子准备东西
20周的时候，都在准备的一些简单的，肯定能用得着的东西，想起什么就准备什么，一般都是准备的被子、褥子之类的，趁着身体还没怎么发胖，趁着走得动，该做的做，该买的买，就这样，感觉准备了好长时间。
2、建档检查
我那个时候也是需要建档的，从我怀孕16周的时候就开始弄，一直弄到20多周，各种检查，然后还得去医院跑，我觉得那个时候真的太麻烦了，不知道现在有没有好点。
3、办准生证
准生证也需要办了，办证估计都知道，办了好几次下不来，最后托人找的关系，等我生孩子的时候才办下来，就说有多慢吧，不过不错了，孩子出生了要办不下来，我就该哭了。
我不知道现在怀孕20周准备什么，我以前是那样，这都有很长时间了，最好问一下医生，医生会告诉你的，至于住院用的东西，看自己的时间吧，想什么时候准备就什么时候准备。
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