十个月宝宝食谱(十个月宝宝食谱大全及做法图解)

日期：2025-10-28 作者：阿七浏览：0

亲爱的家长们，当宝宝来到十个月大时，他们的身体和大脑都在迅速成长，这时候的饮食搭配尤为重要。一份合适的十个月宝宝食谱，不仅能满足宝宝的营养需求，还能让他们吃得开心、长得健康。今天，就让我们一起探讨一下，如何为十个月宝宝制作美味又营养的食谱吧！

一、十个月宝宝的营养需求

在十个月时，宝宝已经可以开始尝试各种辅食，但仍然需要母乳或配方奶作为主要营养来源。以下是一些十个月宝宝的营养需求：

1. 蛋白质：蛋白质是宝宝生长发育的重要物质，可以提供必要的氨基酸。主要来源有鸡肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋等。

2. 脂肪：脂肪是宝宝能量和细胞膜的构成成分，有益于大脑和视力发育。主要来源有乳制品、植物油、坚果等。

3. 碳水化合物：碳水化合物是宝宝的主要能量来源，可以提供碳水化合物和膳食纤维。主要来源有谷物、水果、蔬菜等。

4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质对宝宝的生长发育至关重要。主要来源有水果、蔬菜、肉类、乳制品等。

二、十个月宝宝食谱推荐

以下是一些适合十个月宝宝的食谱，家长们可以根据宝宝的口味和营养需求进行调整：

1. 鸡肉蔬菜粥

材料：鸡肉50克、大米50克、胡萝卜50克、菠菜50克。

做法：

1. 鸡肉切小块，焯水去腥。

2. 大米洗净，加水煮成粥。

3. 胡萝卜、菠菜洗净，切成细丝。

4. 粥煮开后，加入鸡肉、胡萝卜、菠菜，煮至熟透。

营养分析：鸡肉富含蛋白质，大米提供碳水化合物，胡萝卜和菠菜富含维生素和矿物质。

2. 豆腐鱼泥

材料：豆腐50克、鱼肉50克、葱姜末适量。

做法：

1. 豆腐压成泥状。

2. 鱼肉去刺，煮熟后压成泥。

3. 葱姜末炒香，加入豆腐、鱼泥，炒匀。

营养分析：豆腐富含蛋白质和钙，鱼肉富含蛋白质、DHA和EPA，有利于宝宝的大脑发育。

3. 香蕉苹果泥

材料：香蕉1根、苹果1个。

做法：

1. 香蕉、苹果洗净，去皮，切成小块。

2. 用搅拌机打成泥状。

营养分析：香蕉和苹果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于宝宝的消化和营养吸收。

4. 蔬菜鸡肉面条

材料：鸡肉50克、面条50克、青菜50克、番茄50克。

做法：

1. 鸡肉切小块，焯水去腥。

2. 面条煮熟，备用。

3. 青菜、番茄洗净，切成细丝。

4. 煮好的面条中加入鸡肉、青菜、番茄，炒匀。

营养分析：鸡肉富含蛋白质，面条提供碳水化合物，青菜和番茄富含维生素和矿物质。

三、注意事项

1. 食物选择：选择新鲜、无污染的食物，避免食用刺激性、易过敏的食物。

2. 食物制作：食物要煮熟，避免宝宝吞咽困难。

3. 食物搭配：合理搭配各种食物，保证宝宝的营养均衡。

4. 食物量：根据宝宝的年龄和需求，控制食物量。

5. 食物温度：食物温度适宜，避免过热或过冷。

为十个月宝宝制作合适的食谱，需要家长们用心搭配各种食物，确保宝宝的营养需求得到满足。让我们一起努力，为宝宝的健康成长保驾护航！

十个月宝宝辅食食谱表

十个月的宝宝能够吃大部分食物了，此时应以饭食为三餐主食，在早餐、午餐和晚餐二小时后可以给宝宝添加水果和牛奶。在主食方面，浓稠的米粥、软面包、软面条等都可以给宝宝喂食。

主食食谱

1缤纷红薯粥

食材：白米30g、红薯半个。

做法：大米淘洗干净后加入足量的清水，煮成白米粥。红薯洗净后削去外皮切成薄片。放入蒸锅中蒸至熟透。将蒸好的红薯取出，用勺子碾压成泥状。将白米粥煮好。红薯泥放入白米粥中，搅拌均匀即可。

2栗子枣泥小米粥

食材：小米25g、去皮栗子3只、干枣肉7克、清水250ml。

做法：红枣去核剪成小碎块，加上能盖过枣粒的清水，用搅拌机搅匀，然后用锅煮熟。将熟枣肉入茶滤勺用刮板或小勺刮捻，过滤掉枣皮。小米加入入电饭煲，加250ml清水煮粥档煮软烂，备用。将栗子煮熟，用勺子或叉子将煮好的栗子肉弄成小碎粒。将枣泥和小米粥混合煮开。将核桃仁弄碎。将煮开的枣泥铺在小米粥上面，撒上核桃仁即可。

蔬菜食谱

1西兰花土豆泥

食材：土豆20克、西兰花10克。

做法：土豆去皮切成片，放入沸水锅中蒸熟、蒸透。西兰花洗净，取嫩的骨朵入沸水焯一下，捞出剁碎。将蒸好的土豆碾成泥，土豆与西兰花搅匀，捏成球状即可上盘。

2山药麦糊

食材：山药110克、麦片3匙、水适量。

做法：山药去皮，切成小丁。将山药蒸熟到软。将麦片泡开，将熟软的山药加入麦片，然后一起放入搅拌机，打成半泥糊状，搅拌均匀盛出来即可。

摄取蛋白质食谱

1小猪鸡蛋羹

食材：鸡蛋两个、清水100克、火腿片3片、紫菜适量。

做法：将蛋打在碗里，用筷子打散搅匀，加入清水，拌匀。将蛋液过筛一遍后，将装有蛋液的碗放锅上，大火烧开后转小火蒸5分钟左右即可。用火腿片切成小猪的耳朵和鼻子的形状，用紫菜剪出小猪的嘴巴和眼睛和鼻孔。把切好形状的火煺片和紫菜放在蒸好的鸡蛋上面，可爱的小猪就出现了。

2清蒸鱼饼

食材：鱼肉300克、蛋1个、生粉15克、清水60毫升、姜末适量、色拉油10毫升。

做法：鱼肉剔骨去刺，从中半切后横刀除去鱼皮，切成正方小丁。鱼丁放入搅拌机中，加入一个蛋清，少量姜末，搅打成鱼泥。将打好的鱼泥倒入盆中，加入、生粉、清水、色拉油，用打蛋器低速搅打上劲，约2-3分钟。取一小碗，将打好的鱼泥取适量装入碗中，用勺背抹平表面。蒸锅注水煮沸，上汽后将鱼泥放入蒸锅中，大火蒸20-25分钟即可。

不能吃的食物

1贝壳类海产品。贝壳类海产品蛋白质含量很高，非常容易导致人体过敏，最好等到宝宝一岁之后再添加。过敏体质的宝宝则要推迟到3-4岁左右。

2花生酱。花生酱是非常容易导致人体过敏的食物，且花生酱非常粘稠，小宝宝很难下咽，进食容易引起窒息危险。因此，最好在宝宝满周岁后再添加花生酱。

3蜂蜜。蜂蜜在酿造、运输与储存过程中，易受到肉毒杆菌的污染。而未满周岁的宝宝抵抗力弱，肝脏功能较差，一旦摄入肉毒杆菌，则容易导致生病。

十个月宝宝辅食食谱、做法大全

宝宝十个月的时候已经能吃很多食物了，这时在宝宝辅食方面，妈妈可以以稠粥、软饭、软面条和软面包等为主。同时妈妈也可以试着让宝宝自己学习怎么去吃东西，比如手抓着吃或者用勺子吃。下面是一份适合十个月宝宝的辅食食谱及做法，妈妈们可以看一下。

一、西红柿蛋黄面

食材：西红柿半个、熟鸡蛋1个、宝宝面条一把。

做法：

1、取熟鸡蛋的蛋黄，用勺子碾压成泥；

2、将西红柿洗净，放入烧开的水中焯烫，之后去皮后剁碎；

3、在小奶锅中加适量清水，把宝宝面条掰成小段，放入小奶锅中，用大火煮开后转小火将面条煮烂；

4、放入番茄碎，继续慢煮，待所有食材煮软煮烂后，放入蛋黄泥再煮一会即可。

二、小馒头

食材：面粉和牛奶适量、发粉少许。

做法：

1、将面粉、发粉和牛奶混在一起揉均匀后放入冰箱静置15分钟，也可以加一些其他辅料如玉米粉等做成彩色馒头；

2、将面团取出，看量切成几份，并揉成小馒头或者其他形状，再上屉蒸约15分钟即可。

三、土豆糕

原料：土豆1个、蛋清1个、面粉适量、发粉少许、白糖少许。

做法：

1、把土豆去皮切成薄片，放入清水中浸泡几分钟；

2、将洗净的土豆片蒸上约半小时后取出，用勺子碾压成泥；

3、面粉装盘上屉蒸30分钟，凉后擀成细粉；

4、将土豆泥和熟面粉混在一起，加入蛋清、发粉和少许糖搅拌均匀后蒸约15分钟即可。

四、鲫鱼汤蔬菜面

食材：宝宝面条一把、鲫鱼、油菜、姜1片。

做法：

1、把姜和油菜用清水洗净，洗净后将姜切片，沥干油菜并切成菜末；

2、将鲫鱼收拾好（去鳞片和内脏等），洗净后放入锅中倒入适量清水，盖过鲫鱼即可；

3、在鲫鱼锅中放一片姜片，大火煮开，转小火慢炖一个小时；

4、取一碗鱼汤，过筛滤掉骨刺，倒入小奶锅中，并放入掰成小段的宝宝面条，用大火烧开后转小火煮到软烂时，放入油菜，待所有食材煮软煮透即可。

五、豌豆蛋花粥

食材：大米适量、豌豆30克、鸡蛋1个。

做法：

1、将大米洗净，用清水浸泡半小时，把鸡蛋打散备用；

2、洗净豌豆，在锅中加入适量水煮沸，再放入豌豆焯烫至熟透，捞出沥干，去除硬皮，倒掉锅中的水；

3、锅中放入大米和适量水煮粥，快成粥时加入豌豆，煮至米稠豆烂时再打入蛋液煮一会即可。

六、小米山药粥

食材：新鲜山药适量、小米一把、白糖少许。

做法：

1、将山药洗净、捣碎，洗净小米，放山药和小米同煮；

2、待煮成粥时，加少许白糖搅匀即可。

七、双米粥

食材：小米和大米适量、白糖少量。

做法：

1、将大米淘洗干净，用水浸泡1小时后放入锅内；

2、将小米洗净，倒入锅内与大米混合，加适量清水，用小火熬成极烂的糊状后加少许白糖搅匀即可。也可以在粥内混入蔬菜泥、肉泥或蛋黄泥等。

以上就是一些适合十个月宝宝吃的辅食了。宝宝到了十个月，逐渐开始学习站立、行走，对周围很多事情也充满好奇，妈妈们可以多试着做一些营养健康但又颜色鲜艳、形状特别的辅食给宝宝吃。

十个月宝宝主食食谱

1、缤纷红薯粥