水果，是日常生活中不可或缺的健康食品。随着人们对健康饮食的关注，越来越多的朋友开始关注水果的糖分含量。今天，就让我们一起来看看那些低糖水果，让健康生活从选对水果开始。
一、低糖水果概述
低糖水果，顾名思义，就是指含糖量较低的水果。这类水果不仅口感清新，而且对血糖影响较小，非常适合糖尿病患者和减肥人群食用。
二、低糖水果种类
下面，我们就来盘点一下那些低糖水果，让您在享受美味的也能保持健康。
1. 草莓
* 含糖量：约7%
* 特点：草莓含有丰富的维生素C、维生素E和多种矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用。草莓的糖分较低，非常适合糖尿病患者食用。
2. 芒果
* 含糖量：约14%
* 特点：芒果含有丰富的维生素C、维生素A和多种矿物质，具有抗氧化、提高免疫力的作用。虽然芒果的糖分较高，但适量食用并不会对血糖产生太大影响。
3. 葡萄柚
* 含糖量：约8%
* 特点：葡萄柚含有丰富的维生素C、维生素P和多种矿物质，具有抗氧化、降低胆固醇的作用。葡萄柚的糖分较低，非常适合减肥人群食用。
4. 柠檬
* 含糖量：约2%
* 特点：柠檬含有丰富的维生素C、维生素P和柠檬酸，具有抗氧化、提高免疫力的作用。柠檬的糖分极低，非常适合糖尿病患者食用。
5. 蓝莓
* 含糖量：约7%
* 特点：蓝莓含有丰富的维生素C、维生素E和多种矿物质，具有抗氧化、改善视力、降低血糖的作用。蓝莓的糖分较低，非常适合糖尿病患者食用。
6. 香蕉
* 含糖量：约12%
* 特点：香蕉含有丰富的维生素C、维生素E和钾元素，具有抗氧化、提高免疫力的作用。虽然香蕉的糖分较高，但适量食用并不会对血糖产生太大影响。
7. 梨
* 含糖量：约8%
* 特点：梨含有丰富的维生素C、维生素E和钾元素，具有抗氧化、润肺止咳的作用。梨的糖分较低，非常适合糖尿病患者食用。
8. 西瓜
* 含糖量：约5%
* 特点：西瓜含有丰富的维生素C、维生素A和多种矿物质，具有抗氧化、清热解暑的作用。西瓜的糖分较低，非常适合夏天食用。
三、低糖水果食用建议
1. 适量食用：虽然低糖水果对血糖影响较小，但过量食用仍可能导致血糖升高。建议每天食用水果的量控制在200克左右。
2. 选择新鲜水果：新鲜水果的营养价值更高，口感也更佳。
3. 注意搭配：将低糖水果与其他食物搭配食用，可以增加饱腹感，减少对其他食物的摄入。
四、总结
低糖水果是健康饮食的重要组成部分，选择低糖水果可以让您在享受美味的也能保持健康。希望本文的盘点能对您有所帮助，让您在水果的世界里找到属于自己的健康之道。
低糖水果有哪些食物
低糖水果有牛油果、木瓜、芭乐、杨梅、草莓等。
1、牛油果
牛油果糖分100克的牛油果含有7.4克糖。牛油果味道非常鲜美，果肉柔软、细腻，富含以不饱和脂肪酸为主的油脂、多种矿物质和维生素等，且不含胆固醇，含糖量低。
2、木瓜
每100克木瓜含糖量通常在7克左右，属于低糖食物，木瓜分布于中国山东、陕西、湖北、江西、安徽、江浙、两广等地，成熟的木瓜可以生吃也可以做菜。
3、芭乐
芭乐含糖量较低，可适当食用，每100克芭乐含糖量为7.9克。芭乐还广泛应用于食品加工业，主要目的就是为了增加食品维生素C的含量，使食品的营养得以强化和提高。既可做新鲜水果生吃也可煮食，煮过的番石榴可以制作成果酱、果冻、酸辣酱等各种酱料。
4、杨梅
杨梅的含糖量为每100克杨梅中含有12到15克的糖分，通常属于低含糖量的水果，含有丰富的养分，除供鲜食之外，还可加工成果酱、罐头等，是食品和酿造工业的重要原料。
5、草莓
草莓的含糖量在6％到8％左右，属于含糖较低的水果。草莓浆果芳香多汁，营养丰富，素有“水果皇后”的美称，又是果树中上市最早的鲜果，素有“早春第一果”的美称。
以上内容参考：百度百科-草莓
低糖水果有哪些
低糖水果是指含糖量比较低的水果。像苹果、梨、桔子、柚子、木瓜、番石榴、杨桃、草莓、西瓜、橙子、柠檬、李子、杏、枇杷、樱桃等，含糖量较低，都属于低糖水果。
1、樱桃
樱桃富含糖、蛋白质、维生素及钙、铁、磷、钾等多种元素，含糖量仅8%，含量量非常低，也是含糖量最低的水果。
2、西红柿
西红柿含有的糖分非常的低，西红柿当中富含有铁元素、番茄红素、维生素C、维生素E等。
3、西柚
西柚中含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸、钙、磷、铁、糖类等，是含糖分较少的水果含糖量只有10%，属于低糖水果。
4、苹果
苹果是一种低热量食物，每100克产生60千卡热量。苹果中含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素，另含有苹果酸、酒石酸、胡萝卜素，苹果含糖量只有15%，是生活中常见的低糖水果。
常见的低糖水果有哪些
1、樱桃
樱桃同样属于低糖水果，因此害怕肥胖的人群在平时生活中可以用樱桃去代替其他的高糖水果。女性在平时吃樱桃还可以起到美容的作用。樱桃中还含有丰富的果胶，这种物质有利于增加加胰岛素的分泌量，从而让血糖平稳快速的下降。因此建议患有高血糖的人在平时可以多吃些樱桃。
2、苹果
可以说苹果是日常生活中极为常见的一种水果，同时也是大家极为熟悉的，但很多人都不知道其实苹果也是低糖水果中的一种。苹果性凉味甘，不管是什么品种的苹果，适当食用后都具有明显的补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑功效。
尤其是一些经常醉酒的人群更应该多吃些苹果，因为它还具有极为有效的醒酒功效。而且由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，因此具有很好的降血糖功效，尤其是餐后血糖。
3、梨
中医指出梨性寒味甘、微酸，具有极为明显的生津、润肺、清热、凉心、消痰、降火、止热咳、解毒等作用。而且梨中所含有的糖分也非常少，因此一些害怕肥胖以及糖尿病患者在平时生活中可以代替其他水果多吃。
扩展资料：
在吃水果的方式上，不少人喜欢喝鲜榨果汁，觉得又美味又简单。实际上，榨汁不如直接吃，因为榨汁会丢失膳食纤维，损失维生素，降低饱腹感，还会增加血糖的上升速度。
还有人考虑水果是否熟吃好，一些维生素C含量较低而肉厚的水果，比如苹果、梨、桃、香蕉，如果生吃感觉不舒服或不好吃，可以考虑做熟吃，炖、蒸、烤味道都不错。但有些水果还是生吃比较好，比如草莓、葡萄、西瓜等多汁水果。
吃水果的时间也有讲究。早上胃肠经过一夜的休息，功能尚在恢复中，因此最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。胃肠功能不好的人更不宜在这个时段吃水果，尤其是柿子、橘子、山楂等。香蕉也不适合空腹吃，会加快肠胃的运动，增加心脏负担。
两餐间吃水果，水果中的果糖和葡萄糖能被人体快速吸收。比如鲜枣最好餐前吃，但食用太多可能会引起胃酸过多和腹胀。菠萝可在午餐后吃，西瓜最好饭后两小时吃。
餐后1小时吃水果有助于消食，可选择菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。但晚餐后不要大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的果糖转化为脂肪在体内堆积。
有些水果不是人人适宜，比如猕猴桃、桑葚、草莓等带籽水果有促进排便的作用，更适合便秘的人，如果本来就容易拉肚子，就不要多吃。
菠萝、猕猴桃、芒果、无花果等水果可能造成少数人的过敏和不耐受反应，吃后如果发生喉部黏膜肿胀、头疼、胃疼等不适反应，就应避免食用。杨梅、梅子、李子等水果中的酸味会同胃酸一起刺激胃黏膜，溃疡病患者不宜吃。
出于对农残的顾虑，很多人会为吃不吃苹果、梨、桃子等水果的果皮而烦恼，其实吃之前只要认真冲洗或用盐水泡一下就可放心食用。如果还是担心果皮的安全性，那就削皮吃。
储存水果方法有很多，苹果、梨等温带水果最好先放进塑料袋，扎上袋口后，再放进冷藏室保存。热带水果不能放冰箱，否则会发生冻害，放在室温阴凉处就可以了，而且袋子要留一点口，经常检查，避免腐烂。
参考资料来源：人民网-水果不甜含糖量就少？哪些才是真正的低糖水果
参考资料来源：人民网-各类水果应该怎样吃才健康吃水果的注意事项
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