晚上，夜幕降临，华灯初上。我坐在书桌前，静静地思考着。突然，一个念头闪过我的脑海：“今晚，我要用两个小时来充实自己。”于是，我开始了这场与时间的较量。
一、两个小时，我做了什么？
1. 阅读
我拿起了一本关于心理学的书籍，开始了我的阅读之旅。书中详细介绍了各种心理现象和治疗方法，让我对心理学有了更深入的了解。以下是我阅读的表格：
| 阅读内容 | 心得体会 |
|---|---|
| 心理现象 | 对心理现象有了更清晰的认识 |
| 治疗方法 | 学习了多种心理治疗方法 |
| 心理健康 | 关注心理健康，提升自我 |
2. 写作
阅读完书籍后，我决定将所学知识运用到实践中。我拿起笔，开始写作。以下是我写作的表格：
| 写作内容 | 写作目的 |
|---|---|
| 心理感悟 | 分享阅读心得，帮助他人 |
| 心理故事 | 通过故事传递心理知识 |
| 心理技巧 | 传授心理技巧，提升自我 |
3. 运动
写作结束后，我感到有些疲惫。为了放松身心，我决定进行运动。我选择了瑜伽，通过一系列的动作，我感受到了身体的舒展和心灵的宁静。以下是我运动的表格：
| 运动项目 | 运动效果 |
|---|---|
| 瑜伽 | 身心放松，提升气质 |
| 拉伸 | 提高身体柔韧性 |
| 呼吸 | 增强肺活量 |
二、两个小时，我收获了什么？
1. 知识的积累
通过阅读，我积累了丰富的心理学知识，为今后的学习和工作打下了坚实的基础。
2. 写作能力的提升
写作过程中，我锻炼了自己的文字表达能力，提高了写作技巧。
3. 身心的放松
运动让我在紧张的学习和工作中找到了放松的方式，提升了生活质量。
三、两个小时，我明白了什么？
1. 时间宝贵
两个小时看似短暂，但在这段时间里，我收获了知识、提升了能力、放松了身心。这让我意识到，时间宝贵，要珍惜每一分每一秒。
2. 充实自己
通过充实自己，我感受到了内心的满足和快乐。这让我明白，人生的意义在于不断追求进步，充实自己。
3. 努力与收获成正比
只有付出努力，才能收获回报。两个小时的努力，让我收获了知识、能力和快乐。
四、两个小时，我还有什么期待？
1. 持续学习
我期待在未来的日子里，继续学习，不断提升自己。
2. 写作分享
我期待将自己的所学所感分享给更多的人，帮助他们成长。
3. 健康生活
我期待在忙碌的生活中，保持身心健康，享受生活。
晚上做了两个小时，看似短暂，却让我收获了满满的知识和快乐。我相信，只要我们珍惜时间，充实自己，就能在人生的道路上越走越远。让我们一起努力，成为更好的自己！
午睡睡了两个小时
午睡睡了两个小时
午睡睡了两个小时，有人曾提出，睡好觉的人，才有强大的未来，可是有一些人午睡居然睡了两个小时了，我为大家整理好了午睡睡了两个小时的相关资料，一起来看看吧。
午睡睡了两个小时1中午没有必要睡2个小时的，睡眠时间太长也是不利于身体健康的。午休时间可以在30分钟左右，这是最合理的，尽量不要超过1个小时。中午睡两个小时，往往不容易清醒，醒来后有可能会感到周身无力或轻微疼痛。要合理安排午休时间，午时1点左右人的警觉处于最低点，此时午休能让大脑得到充分休息，醒来后会精力充沛，有利于学习或工作。
正确的午睡习惯会让身体受益，别弄错了。
午睡有4个好处，首先就是身体的修复。早上早起上班，一个上午过来，大脑用的比较多，想要恢复脑力的话，睡个午觉是非常有帮助的。吃过午饭打个盹儿，对身体好处有很多。可以扫清身心的疲惫，到了下午记忆力也会变好，反应更加的灵活。有研究发现，午睡能保持正常睡眠的人，他们的生物节律也非常稳定，也就是说一个好的午睡，更容易让人保持清理的状态。
其次，对于平稳血压有积极作用。希腊学者有研究过，平均年龄62岁不午睡者的平均血压为134.5/79.5毫米汞柱，而午睡者平均血压为128.7/76.2毫米汞柱。由此可见，午睡对于降低人体内的血压是有着很大的帮助的。
再者，午睡，能缓解眼睛疲劳。对于电脑族来说，每天伏案工作，对着手机和电脑，长时间下去，因为用眼过度很容易损伤到视力，还会有眼睛酸胀的不适感。午睡时，眼睛闭合过程当中，有助于滋润双眼，闭目养神也能养眼，能很好的给眼睛放个假，不然一天8、9个小时下来，眼睛也是很容易罢工的。
最后，午睡有利于消除紧张感，缓解压力。早上的工作一般来说强度都比较大，人很容易有烦躁的心情，时间长了整个人都处于阴霾当中。午睡可以将这些不良的情绪赶跑，醒来之后心情也能得到纾解。
午睡的好处多多，但如果不注意以下两点，可能会让你越睡越累、越睡越懵、越睡越困。
要注意午睡时长：不用工作的时候，吃完饭之后就想睡觉，一睡睡多了，到了快傍晚才醒来。等到醒来，可能比不睡还要难受，晚上想睡也睡不着了。睡多了不好，正常来说，午睡半小时就可以了，最长也别超过四十分钟，不然很容易适得其反。
睡觉姿势要正确：对于办公室人群来说，因为条件有限制，基本吃完饭趴在桌子上就睡了。醒来后问题就来了，腰痛、屁股痛、胳膊也像废了似的。睡觉时，最好准备好一个枕头的东西，防止不良姿势让你越睡越难受。
这2类人最好别睡午觉
晚上失眠的人尽量不要午睡，晚上睡不着，白天睡不醒，午睡会加重失眠，晚上睡得不好的人，不建议午睡。
血压低的人最好不要午睡，夏天血压的波动容易受到气温的影响，对于血压低的人群而言，是不适合午睡的，如果温度较高的话，可能会使血压大幅度下降。
刚吃饱饭就睡觉，很容易发胖。可以吃完饭走动走动，再睡一会，就更好了。对于大部分来说，睡午觉都是有好处的，但也有例外。晚上失眠的人和血压低的人，是不建议进行午睡的。
午睡睡了两个小时2午睡多久比较合适
一、午睡分等级，不要超过这个时间
中国人向来就有午睡的习惯，其实，午睡的好处有很多：发表在《General Psychiatry》的一项研究发现，和没有午睡习惯的人相比，有规律的午睡的人思维更加敏捷，该研究结果表明午睡和工作记忆、位置意识以及语言流利度有关。
午睡还能减少心脑血管疾病的风险，在《Heart》杂志上也发表了项研究，发现偶尔午休的人和根本不午睡的人相比，心力衰竭/中风发生的`风险能降低48%。此外，午睡还可以提高记忆力，改善心情，适度午睡还有利于老年人的健康。
南京市中西医结合医院治未病专家副主任中医师徐大成认为，午睡时间的长短不同，效果也不同，可以将午睡分为五个等级：
纳秒级：10~20秒，有些人因为工作原因中午无法午睡，可以闭上眼睛休息10~20秒，可以达到快速“充电”的目的。微秒级：2~5分钟，虽然只有几分钟，但是对解除疲劳也有一定的效果。毫秒级：5~20分钟，这不到20分钟的午睡是非常重要的，有利于提高短期记忆力，恢复较好的精神状态。普通级：20~30分钟，如果想要加强长期记忆，这个级别的午睡最好，而且这个级别的午睡还可以保养肝脏。懒人级：40~90分钟，该级别的午睡时间过长，反而不利健康。
二、睡太久反而不好
适当的午睡能够缓解疲劳和压力，但是控制午睡的时间非常重要，因为午觉睡太久反而不好。
首先，午睡时间过长会增加心血管疾病的风险。广州医科大学的研究人员进行了一项关于午睡时长与心血管疾病和全因死亡风险关联性的研究，研究结果发表在《Sleep Medicine》，研究发现，和不午睡的人相比，午睡时间大于1小时/天的人增加30%的全因死亡风险，增加34%的心血管疾病风险。
其次，午睡时间过久可能导致骨质疏松。江苏省中西医结合医院经过流行病学调查发现，对于绝经女性来说，午睡时间越长、晚上睡得越晚的，患骨质疏松的风险就越高。这是因为白天的睡眠时间过长，会使激素分泌紊乱，比如皮质醇过高就会导致骨头内的钙不足，就容易发生骨质疏松。不过，午睡时间在半小时内的影响就很小，超过1小时风险才会直线上升。
另外，午睡久了还会增加糖尿病风险。日本专家经过研究发现，超过1小时的长时间午睡会大幅增加患2型糖尿病的风险，但午睡时间小于1小时则不会。
三、舒适午睡记住三个“不”
现代白领上班的地方基本上都是在办公室，给午睡带来了很多不便，有的人可能也睡不好。如果想有舒适的午睡，最好记住三个“不”：
不要直接趴着睡
很多在办公室上班的人都会选择趴在桌子上午睡，但是长期趴着午睡会对身体产生危害。例如会压迫神经，影响大脑的反应速度；趴着睡觉会压迫眼球，使视力受到损害；
另外，腹部也会受到压迫，容易诱发胃炎，造成胃部胀气等；趴着睡觉还容易诱发牙周病，甚至导致牙齿脱落。
不要睡太晚
有些人中午不困，到了下午四、五点感觉困了才去午睡，这样很容易打乱生物钟，午觉睡得晚，晚上也就睡得晚，导致次日白天的精神也不好。
建议午睡时间选择在早上睡醒之后6~8小时，或者晚上睡觉8小时之前，这样既能得到休息，又不会影响晚上的睡眠。
不要吃饱了就睡
吃饱后人体的肠胃蠕动速度加快，血液会集中到消化系统，导致流向四肢和大脑的血液会相对减少，这时候人会很容易产生困意，但是吃饱后立刻午睡容易导致消化不良，诱发胃炎、反流性食管炎；
由于大脑供血不足，容易导致睡醒后四肢乏力、头昏脑涨；饱饭后就午睡会导致皮下毛细血管扩张，血流量增加，容易诱发脑栓塞。因此，建议最好在午饭后20分钟至30分钟后再睡午觉。
四、午睡充电做好这3点
1、避免外界干扰
午睡的时候在公司可能灯光较亮，最好准备一个午睡专用的眼罩，还可以自备防噪耳塞，帮助创造一个安静的午睡环境，还要注意避免空调或风扇直吹，以免感冒。
2、没床用躺椅和颈枕
上班族可以考虑买张躺椅，在午睡的时候打开，不用时收起来，不会占用太多的空间。如果实在没办法，可以买个颈枕，午休时戴上颈枕靠着椅背上。
3、醒后活动一下
午睡醒来后不要立刻投入高难度的工作，可以慢慢站起来轻度活动一下，再喝一杯水，放松一下再开始工作。
总之，午睡有很多的好处，但是千万要注意午睡时间不宜过长，尽量为自己营造一个良好的午睡环境，提高午睡的质量。
午睡睡了两个小时3午睡，对健康有什么影响
为了探讨午睡的必要性。加州大学的团队曾经做过研究，学者们发现，1个人无论白天还是黑夜，都在不断遗忘，而在白天，睁着眼的时间越长，意识越不清楚，越容易遗忘。黑夜，在眼动睡眠期，大脑也会对新的记忆产生40%的遗忘。睡眠，则可以将短时记忆转移到前额皮质。因此，午睡，对于提高学习和工作效率是有帮助的。
午睡相关的研究还发现，对于工作压力大的人而言，午睡有助于降低血压。还有研究人员，对身体健康但精神压力较大的大学生，进行了测试。参与者被分为2组，1组午睡1小时，另1组没有午睡。如果发现，午睡至少45分钟的人，血压要低于那些没有午睡的人。
午睡对于中老人健康的影响，也有一些研究结论。咱们这儿的学者，曾对某城市的19567名50岁以上居民进行调查，结果发现，每周4到6天午睡，2型糖尿病的风险会出现升高。还有学者对退休老年人做过调查，结论是每天午睡90分钟者，发生卒中的风险更大。有学者解释，这类现象，可能是与完全不活跃的生活方式相关。想想，如果摸完几圈麻将，还要约老相好跳广场舞，哪有那么多时间睡午觉呢？太闲，太闷，吃完就睡，疾病就会缠身。
梅奥诊所在2016年进行的1项荟萃分析，包括了11万多名受试者的资料。分析发现，经常小睡的普通人群，高血压风险增加13%，而那些夜班工作者，如果坚持午睡，高血压风险则降低21%。而且，多数的研究发现，每天午睡60分钟，会增加糖尿病风险。此外，还有研究者认为，午睡的关键是不宜睡太久，如果睡得时间较长，进入深度睡眠，突然被吵醒，就会感觉十分疲惫，整个下午都会昏昏欲睡，反而会影响工作效率。
为了提高午睡的质量，有学者提出了劲午睡概念，或者叫午睡8与30原则。这个概念建议，午睡应在起床后的8小时左右进行，但是不晚于下午的3点30分，否则会影响晚上的睡眠。另外，午睡时间30分钟，最好不超过60分钟。午睡时，需要找1个舒适的空间，脱掉鞋，拉好窗帘。同时，不要将空调温度调得过低，防止冷风直吹身体。总体而言，午睡是否必要，还要考虑每天的总睡眠时间，如果能够睡足8小时，午睡则没有必要。如果晚上睡眠不足7小时，则可以考虑中午补睡30分钟。健康睡眠的原则是，睡眠时间合适，并且保证质量。
成人晚上睡几个小时是正常的
30～60岁的成人每天应睡7小时左右。
60岁以上老年人每天应睡5.5~7小时；30～60岁的成人每天应睡7小时左右；13～29岁青年人每天应睡8小时左右；4～12岁儿童每天应睡10～12小时；1～3岁幼儿每晚应睡12小时，白天2~3小时；1岁以下每天需睡16小时。
美国抗癌协会调查显示，每晚平均睡7~8小时的人寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人中80％是短寿者。
扩展资料
睡眠不充足还会扰乱生物钟，让人一天内的精神状况不稳定。这就意味着缺乏睡眠会阻碍身体的补给功能，提高人们患病的风险。一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏，将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤，引发多种疾病。
首先，缺觉对人体最明显的影响是情绪不稳定、注意力不集中。尤其是熬夜的人，交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会无精打采、头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝等，时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
其次，当睡眠债积累到一定程度后，就会对身体造成严重伤害。包括皮肤干燥、晦暗无光；听力减退、耳聋耳鸣；食欲不振、肥胖；胃黏膜糜烂溃疡；心脏病、感冒等疾病的患病几率升高。
参考资料来源：人民网-每天睡6小时和8小时的区别看完再不敢熬夜了
怎么能把一个小时睡出两个小时的效果
要睡出两个小时的效果是好质量的睡眠，就要在睡眠时进入深沉的睡眠，一般深睡眠的人会打呼噜，浅睡眠的没有很大呼噜声。
例如有些上班族中午休息时间短暂，躺下能立马睡着就是很好的啦，睡前一定要提前做好准备。
1.周围的环境保持稳定，幽静雅致的温暖感，柔弱的光，如果是办公室就要窗帘放下来，营造昏暗的视觉感，当然也可以带上护眼罩，有助于快速进入睡眠状态。
2,睡前切记不要说太多的话，说的越多大脑就越兴奋，如果你能做到说着说着就累了，那也是个办法，但是前提是同事要愿意听，不可只顾自己的高兴。
3,睡觉时要深呼吸，放松身心，让自己心平气和，渐渐地放空一切。
4,如果是睡前想听别的什么新闻，可以戴上一副耳机，也能避免影响到周围的人，听着新闻很容易入睡是因为新闻的语调平缓，没有太大的起伏，比起音乐来说还更能催眠。
5,尽量让自己快速进入睡眠状态，睡前去排空小便，睡觉时手机调成静音模式，当你把一切都整理清楚时，你就不会因为其他没有做的事而中途打扰你，让你又要起来做别的事。
6,要有一张舒适的折叠躺椅和一个好的护枕枕头，使用时直接撑开，不用时就折叠收纳好，很方便实用，这个网络上都有卖，方便快捷的躺椅。
睡眠质量越好，工作效率就越高，为了让自己在最短的时间进入深睡觉，一定要让自己专心的睡，不能玩手机，也不要一边做其他的，这样能快速进入睡眠状态。
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