你是否常常为失眠而烦恼？晚上躺在床上翻来覆去，怎么也睡不着？别急，今天我要给你分享10个小妙招，帮助你快速入睡，一夜好眠！

1. 保持舒适的睡眠环境

我们要确保睡眠环境的舒适度。以下是一些小贴士：

小贴士	说明
保持适宜的温度	保持在18-24℃之间，人体感觉最舒适。
安静的环境	窗户关紧，使用耳塞或白噪音机。
黑暗的环境	使用遮光窗帘，或戴上眼罩。

2. 晚餐不宜过饱

晚餐吃得过饱会影响睡眠质量。以下是一些晚餐的建议：

建议食物	说明
清淡易消化	如蔬菜、瘦肉、鱼等。
避免辛辣、油腻、咖啡因等刺激性食物	这些食物会刺激肠胃，影响睡眠。

3. 睡前避免电子产品

手机、电脑等电子产品的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。以下是一些建议：

建议时间	说明
睡前1小时	避免使用电子产品。
关闭所有灯光	使用纸质书或台灯。

4. 适当运动

适量的运动可以帮助我们更好地入睡。以下是一些建议：

运动类型	说明
散步、瑜伽、太极拳等	促进身体放松，缓解压力。
避免剧烈运动	剧烈运动会使人兴奋，反而难以入睡。

5. 泡个热水澡

泡个热水澡可以帮助身体放松，缓解疲劳，提高睡眠质量。以下是一些建议：

水温	时间
37-42℃	15-20分钟
水温不宜过高	避免身体不适

6. 听轻音乐或白噪音

轻音乐或白噪音可以帮助我们放松心情，促进睡眠。以下是一些建议：

音乐类型	说明
轻音乐	如钢琴曲、古筝曲等。
白噪音	如风声、雨声、海浪声等。

7. 进行深呼吸

深呼吸可以帮助我们放松身体，缓解压力，提高睡眠质量。以下是一些建议：

深呼吸方法	说明
腹式呼吸	吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩。
4-7-8呼吸法	吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒。

8. 睡前泡脚

泡脚可以帮助身体放松，促进血液循环，提高睡眠质量。以下是一些建议：

水温	时间
37-42℃	15-20分钟
可加入适量精油	如薰衣草、橙花等。

9. 冥想

冥想可以帮助我们放松心情，缓解压力，提高睡眠质量。以下是一些建议：

冥想方法	说明
正念冥想	关注当下，感受呼吸、身体等。
指导性冥想	通过录音或视频进行冥想。

10. 建立固定的作息时间

建立固定的作息时间，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。以下是一些建议：

时间	说明
早上起床时间	保持一致，如早上7点。
晚上睡觉时间	保持一致，如晚上10点。

以上就是10个快速入睡的小妙招，希望对你有所帮助！记得，良好的睡眠对我们的身心健康至关重要。愿你一夜好眠，精神焕发！

快速入睡10个小妙招

1、呼吸减慢法，进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法，平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法，如果发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，人也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法，躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为在回想过程中视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法，需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法，闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让人迅速入睡。

7、习惯培养法，由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法，很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、静坐暗示法，睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法，人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡10个小妙招有哪些

1、吸气缓减法：开展有节奏感规律性的吸气,前快后慢,类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够释放压力全身,一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。

2、挤压成型释放压力法：平在床上用鼻子做深吸气,另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势,抵达承受端点以后再渐渐地释放压力,这般反复。此方法是运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理,由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、腹部甚至上肢的肌肉,直至你觉得疲惫而快速入睡。

3、竭力头脑清醒法：假如你察觉自己难以入睡,比不上以己度人,睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况,这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗,你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

4、回念头：在床上勤奋回忆自身的一天,尽可能不必忽略一切关键点。这类方式是由于你一直在回忆全过程中,视觉效果和听觉系统都是集中精力,进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

5、用左边鼻腔呼吸法：你需要以左侧卧姿态在床上,用手指轻按住右边鼻腔再渐渐地开展深吸气就可以,此方法借以减少人的血压使之尽可能处在宁静情况,特别是在针对这些与生俱来内火旺或者更年期潮热的大家有非常好的作用。

6、旋转眼球法：闭上眼睛,随后渐渐地旋转眼球三次。据权威专家表述,当大家处在休眠状态时,眼球会持续旋转,因此此方法是仿真模拟熟睡情况下的双眼健身运动,它会刺激性失眠药(助睡眠雄性荷尔蒙)的代谢,给你快速入眠。

7、习惯性塑造法：因为个别差异,大家都是有自身不一样的助眠方法,你所需做的便是寻找自身可迅速入睡的方法,例如有些人在运动后会出现困意。一旦察觉自己在做了某事后能够快速入眠,就需要持续反复这类方式,塑造变成习惯性。

8、记事本法：很多人都是被工作中或学习培训的工作压力困惑而导致失眠,特别是在当第二天有关键的事儿时也是没法入睡。因此比不上在临睡前写个记事本,防止自身持续反复要做什么事,那样看起来不值一提的方式却能让我们释放压力出来,更易入眠。

9、静座暗示法：临睡前找一处舒服的地区坐着,轻阖眼睛,肩部当然滑落,释放压力下颚,用鼻子做深吸气,使之气沉丹田,并且用嘴传出嗡嗡响。这时把全身专注力放到自身的呼吸过程上,六次深吸气后静座一会,暗示着自身已准备好入眠,以后渐渐地站起唾觉。

10、轻按穴道法：人的身体有好几处穴道开展推拿可有助睡眠作用。如先用指肚轻按眉间处2次,一次20秒,以后坐着床边,右腿搭在左膝关节处,并且用手轻按右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道,最终,再轻按右腿第二脚指头指甲下方的穴道就可以。

快速入睡10个小妙招如何快速入睡

快速入睡的10个小妙招是什么？

快速入睡的10个小妙招：呼吸减慢法、挤压放松法、极力保持清醒法、回想法、用左侧鼻孔呼吸法、转动眼珠法、习惯培养法、备忘录法、静坐暗示法、按压穴位法。

1、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠。

3、极力保持清醒法

如果你发现自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗，你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态。

4、回想法

躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

5、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

6、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素的分泌，让你迅速入睡。

7、习惯培养法

由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不断重复这种方法，培养成为习惯。

8、备忘录法

很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠，尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡。

9、静坐暗示法

睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌，用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会，暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉。

10、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡10个小妙招？

1、打造良好的睡眠环境

你的卧室必须做到黑暗、安静，只有黑暗的环境会中才能促进褪黑素的产生。

2、培养自己的身体习惯

每天按时按点睡觉很重要，即使是在周末也不要放纵。让你的身体和心理上都形成习惯。

3、床只是用来睡觉的

不要在床上玩手机、看电视等等。如果你想把睡觉和你的床关联起来，那么在床上做的事情只能是睡觉。

4、安抚好你自己的胃

尽量避免晚餐时吃得太饱或太少，影响睡眠。

5、远离浓茶和咖啡

睡眠不好或神经衰弱的人，即使不在睡觉的时间，也要避免浓茶喝咖啡的摄入。

6、感觉累了就要随性去睡

如果你的感觉到疲劳，那么入睡就比较容易了。合理的让自己锻炼运动，对入眠大有好处。

7、睡前洗澡

临睡前一两个小时冲个热水澡，会使全身放松，使人略感到疲倦，更易入睡。

9、不要勉强自己

如果辗转反侧还不能入睡，干脆起来做点别的事情，比如听点柔和的音乐或者来杯温牛奶。

10、给自己买张好床。

床要软硬适中，躺在床上要感觉身体有足够的支撑力，才能让自己全身心的放松。

参考资料来源：人民网—如何睡得更好10个妙招帮你

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