在经历了漫长的十月怀胎之后，终于迎来了宝宝降临的那一刻。从那一刻起，新妈妈们便进入了人生中一个全新的阶段——月子。这段时间，对于新妈妈来说，既充满挑战，又充满喜悦。在这里，我将与大家分享一些关于月子里的那些事儿，希望能给正在经历或即将经历月子的妈妈们带来一些帮助和慰藉。

一、月子里的生活

1. 饮食调理

在月子期间，新妈妈的饮食至关重要。不仅要保证营养充足，还要注意食物的搭配和烹饪方式。

营养素	食物推荐
蛋白质	鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆腐
脂肪	鲜奶、豆制品、坚果
碳水化合物	米饭、面条、土豆
维生素	新鲜蔬菜、水果
矿物质	海产品、动物肝脏

2. 休息与运动

月子期间，新妈妈需要充分休息，保证充足的睡眠。适当的运动可以帮助恢复体型，增强体质。

运动项目	适合时间	注意事项
散步	每日1-2次，每次30分钟	避免风吹日晒，穿着舒适
产后瑜伽	产后1-2个月	在专业指导下进行
拉伸运动	每日1次，每次10分钟	轻柔拉伸，避免拉伤

3. 情绪调节

月子期间，新妈妈可能会面临各种情绪波动。学会调节情绪，保持良好的心态，对产后恢复至关重要。

情绪调节方法
倾诉	与家人、朋友分享自己的感受
冥想	专注于呼吸，放松身心
阅读	阅读有益的书籍，转移注意力

二、月子里的注意事项

1. 保持卫生

产后身体虚弱，抵抗力下降，容易感染。因此，保持个人卫生至关重要。

注意事项
勤换内衣	避免滋生细菌
定期洗澡	可采用淋浴，避免感冒
保持室内空气流通	预防中暑和感冒

2. 母乳喂养

母乳是宝宝最理想的天然食品。在月子期间，新妈妈应尽量做到母乳喂养。

注意事项
保持乳房清洁	避免乳腺炎
正确哺乳姿势	提高哺乳效率
定时哺乳	促进乳汁分泌

3. 产后访视

产后访视是了解新妈妈产后恢复情况的重要途径。一般产后1周、2周、1个月各进行一次访视。

访视内容
身体状况	乳腺炎、子宫复旧、恶露情况
心理状况	抑郁、焦虑情绪
育儿知识	婴儿护理、喂养、疾病预防

三、月子里的温馨小贴士

1. 家人支持

月子期间，家人的关心和支持对新妈妈至关重要。丈夫、婆婆等家庭成员应主动承担家务，减轻新妈妈的负担。

2. 产后复查

产后复查是了解产后恢复情况的重要环节。新妈妈应按时进行复查，发现问题及时解决。

3. 保持乐观心态

月子期间，新妈妈要学会调整心态，相信自己能够度过这个阶段。乐观的心态有助于产后恢复。

月子里的生活充满了挑战，但同时也充满了喜悦。新妈妈们要相信自己，保持良好的心态，积极面对月子期的种种挑战。愿每一位新妈妈都能度过一个温馨、愉快的月子期！

什么是坐月子

坐月子是指孕妇产后用一个月或多月的时间进行休养第1周：

乳房：在产后1-3天，新妈妈才会分泌乳汁

肠胃：肠胃开始“归位”，但功能的恢复还需要一段时间。

子宫：子宫会慢慢变小，但要恢复到怀孕前的大小，至少要花6周左右的时间

恶露：从产后第1天开始，新妈妈会排出类似“月经”的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织），这就是恶露

伤口及疼痛：伤口出现疼痛，麻醉药作用消退后逐渐强烈

第2周：

乳房：乳汁分泌得更加顺畅

肠胃：肠胃慢慢适应产后的状况，但还不适应非常油腻的汤水和食物

子宫：子宫位置继续下降，子宫也在逐渐变小，大约缩小至棒球大小

恶露：恶露明显减少，颜色也由暗红色变成浅红色，有点血腥味但不臭

伤口及疼痛：侧切和剖宫产术后的伤口在一周内还会隐隐作痛，但是力度没有第一周时强烈

第3周：

乳房：乳房变得比较饱满，肿胀感也在减退，乳汁渐渐浓稠

肠胃：食欲恢复到从前，饿的感觉时常出现

子宫：子宫基本收缩完成，已回复到骨盆内的位置

恶露：白色恶露期持续1-2周，此时的恶露已不再含有血液

伤口及疼痛：会阴侧切的伤口已没有明显的疼痛，但是剖宫产伤口内部，会出现时有时无的疼痛

第4周：

乳房：乳汁分泌增多，应预防急性乳腺炎

肠胃：肠胃功能基本恢复

子宫：子宫大体恢复，可做些产褥体操

恶露：白色恶露基本排干净，变成普通白带

伤口及疼痛：开始有瘢（ban）痕增生的迹象

第5-6周

乳房：预防乳房下垂，注意乳房卫生，防止发生感染

肠胃：完全适应产后饮食

子宫：子宫体积收缩到原来大小，宫颈口恢复闭合

恶露：恶露完全消失，部分非哺乳妈妈开始来月经

伤口及疼痛：伤口基本愈合

产褥期，即生娃后第一个月，关在屋里带宝宝。产妇待在家里休息，中国人俗称＂坐月子”[呲牙]

我曾经看过一句话:坐月子就是一群人打着为你好的理由，做着折磨你的事情。

坐月子，是中国产妇生产后的传统习俗，产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。

产妇坐月子的基本原则

1.忌寒凉

产妇应穿着长袖长裤，避免着凉、感冒，不能碰凉水，夏天不要吹风扇，空调不能对着直吹。

2.忌大补

饮食上要以清淡为主，多吃新鲜的水果、蔬菜，不可盲目进补，红糖喝一周左右即可，鸡蛋以每天4-5个为宜，前期忌吃母鸡，宜多吃公鸡。

3.适劳逸

适度的活动与休息，对于恶露的排出、筋骨及身材的恢复很有帮助。避免长时间站立及坐着。

4.勤清洁

头发、身体要经常清洗，以保持清洁，避免遭受细菌感染而发炎，但要确保水温适宜，不可盆浴，洗完头要用吹风机吹干，还要早晚刷牙，饭后记得漱口。

产后一定要科学的坐月子，不可盲目遵循传统，老一辈的坐月子方式，好的可以采纳，不好的一定要及时摒弃。

关于产后护理，很多新手妈妈一知半解，只能听从家里老人的安排。其实，老人的护理观念很多都过时了或者不实用，大家千万不要盲目遵从！今天育姐就给大家说一说新妈妈产后常进的8个误区，赶紧来看看吧~

1.不开门窗

新妈妈不能直接吹风，但这并不意味着不开门窗。紧闭门窗会阻碍室内空气流通，导致细菌大量繁殖，对母婴健康十分不利。所以，要经常开窗通风换气，但请注意，一定要做好保暖工作，同时不要站在风口吹风。

2.长期卧床

不少妈妈生完宝宝后就长时间躺在床上休息，很少下床活动。实际上，长期卧床对身体恢复是没有好处的，不但很容易发生产后便秘，而且提升了子宫脱垂的风险。建议大家适当下床进行活动，从而加快血液循环，促进子宫恢复，让体型变得更好。

3.大补特补

有的妈妈觉得分娩消耗了大量体力，坐月子期间要好好补一补。但育姐要提醒大家注意，进补要注意营养的科学均衡，不能每天都吃大鱼大肉和各种滋补汤水。另外，大家要多吃水果蔬菜，不要吃的过于油腻，避免发生产后便秘。

4.不洗头

老人说“坐月子期间不能洗头”是有历史原因的。以前居住的房子保暖措施不好，而妈妈产后身体虚弱，洗头很容易受凉生病。但现在人们的生活条件提高了，大家只要把保暖工作做好，月子里洗头通常不会有问题。

5.憋尿

很多妈妈特别是私处有撕裂伤的妈妈，由于怕疼、担心碰到伤口等原因，宁愿憋尿也不正常排尿。其实这样对身体健康是不利的。产后大家要及时排尿，这样有利于身体恢复。如果发生尿潴留，膨胀的膀胱会给子宫收缩带来不利影响，造成产后恢复缓慢。

6.立即廋身

有一些新妈妈生完宝宝后，马上开始了瘦身大计，要么节食要么大量运动。事实上，产后想要瘦身成功，必须先让身体恢复正常。盲目减肥有可能会让身体受伤，导致身体恢复变得更加困难。

7.用错卫生巾

分娩后需要排出恶露，一定要使用合格的卫生巾，建议购买大品牌的卫生巾为好。即使恶露逐渐消失了，大家也要经常更换卫生巾，保持私处干净卫生，避免发生感染。

8.过早同房

尽管很长时间没有过性生活，但产后同房不宜过早，要把身体健康放在首位。如果身体恢复情况较好，育姐建议大家产后2个月后再同房更为妥当。请牢记，产后同房过早过激烈，对产后身体恢复没有好处。另外，产后同房一定要做好避孕措施哟~

坐月子可以说是中国人的一个传统习俗，女性在生完孩子的头一个月里，就叫坐月子。中国人对坐月子有很多讲究，比如不许出去，不能受风着凉，不能吃生冷辛辣食物，甚至不能洗头，看电视等等，其实这些做法并不科学，所谓的坐月子全世界只有中国有，只能代表一个国家的民俗，并没有理论依据，其实，女性生孩子是一个正常的生理过程，除了要加强营养，合理膳食，劳逸结合，其它无需特殊对待。

什么是坐月子呢？

坐月子是指孕妇产后用一个月的时间进行休养，从社会学和医学的角度来看，坐月子是协助产妇顺利渡过人生生理和心理转折的关键时期。

产妇分娩后身体受到极大的损伤，需要一段时间的调养才能彻底恢复，坐月子是十分必要的。

那么坐月子需要注意哪些方面呢？

1.注意休息，适当的锻炼

休息是坐月子的头等大事！产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。

2.保持愉快心情

产后由于生理上的变化，产妇精神比较脆弱，有可能发生产后抑郁症，因此一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。

3.合理安排膳食，营养均衡，果蔬不能少

产后几天产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要兼顾哺乳，因此需要为身体补充足够的热能和各种营养素，同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能，保持饮食清淡营养均衡。

4.注意个人卫生

从产后的第二天起，产妇可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口，洗澡洗头。

一般最好在产后一周以后再洗澡洗头。洗澡时要注意淋浴冲洗，以免脏水流入阴道发生感染，时间保持在10分钟，洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，冬天洗澡必须密室避风，浴室暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至25-28。

5.避免性生活

产妇的生殖器官经过妊娠和分娩的创伤，全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且在产后1年内采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。

6.坐月子能不能开窗，开空调？

一年四季当中，春秋冬季都还好，但在炎热的夏天，这是非常容易造成产妇中暑的，对产后恢复也不利，为了防范中暑，产妇夏天坐月子不能捂得太厉害，开窗通风是散热和降低环境温度的最好方法。

产妇房间可以适当开空调或者吹风扇，但风不能对着产妇和宝宝吹，房间的温度要保持在25-28左右，湿度要保持在50%到60%之间。

7.产后42天去医院复查

产后42天左右，产妇应该去医院做一次产后检查，了解自己身体的恢复情况。

坐月子其实就是产后女人恢复身体的一个过程。

怀胎十月，一朝分娩。在胎儿慢慢长大的过程中，孕妈的子宫由一个拳头那么大被撑至篮球大，不得不感叹生命的神奇和伟大。其中的艰辛不言而喻，体内激素的变化导致皮肤变差，身材走形也就罢了，孕吐能把胃酸都吐出来，耻骨痛的连走路翻身都困难，那时候的孕妈都希望宝宝快点出来，熟不知孩子出来才是噩梦的开始。哈哈，过来人都是这样说。

好不容易熬到孩子出来，从医院回来到家恢复身体，也就是坐月子，怀孕期间到孩子出生的被撑大的身体都需要慢慢恢复，如果自己妈妈能帮忙最好，条件可以的话尽量请个月嫂，这样产妇身体可以恢复和修养的更好，在此期间宝爸的作用尤为重要，要随时注意产妇的情绪以防产后抑郁。

坐月子期间前半个月之内的饮食要清淡，不要太油腻，以后就可以慢慢进补了，但是要注意少食多餐，这样可以防止产后肥胖的发生，多吃新鲜的水果蔬菜，水果可以热一下，要不然肠胃受不了。对了，记得束缚，刚开始肯定不舒服，慢慢就好了。

坐月子期间要保持心情愉悦，要不然乳汁的分泌会受到影响，如果刚开始乳汁不是很多的话多喝汤汤水水，如鲫鱼豆腐汤，红枣花生粥，大米粥，小米粥，黄豆猪蹄汤等促进乳汁分泌，让孩子多吮吸刺激乳汁分泌，这时候不得不感叹生命的神奇和伟大。

最后，希望所有的男人都好好爱为自己生儿育女的那个女人，女人也要好好的爱自己。

均衡饮食

很多产妇一生完孩子，就吃一些大补的食物，这种做法是不可取的。因为刚生完孩子的产妇，身体非常虚弱，肠胃功能很是薄弱，在这个时候吃太补的食物，不易消化吸收。此时，宜吃一些清淡易消化的食物。所以，在坐月子的这段时间内，饮食应该要均衡，荤素要搭配好，科学合理的饮食才能帮助产妇早日恢复身体。

多多休息

坐月子时，一定要多休息，这是坐月子的重点。充足的睡眠，能让产妇恢复体力，让精力更加充沛。所以，生产完后，一定要静养，多注意休息，但并不是老躺在床上，这是不利于恢复的。在身体条件允许的前提下，可以适当的活动一下身体，更加有助于恢复。坐月子期间一定要保持良好的心情，切莫生气。如果心情一直不佳，很容易得产后抑郁症的。

如何坐月子好?想要做好月子，需要注意的方面非常多，最主要的在于饮食和休息这两个方面，主要做好这两个方面，月子就做成功一般来。除此之外，还应该多注意一些月子禁忌，比如坐月子期间禁止性生活，禁止食用生冷食物等，这样才不会落下月子病。

坐月子就是，生完孩子后你要过一个月的闭关生活，第一，不洗澡不洗头，有味道了挺着

第二，不刷牙，如同毒气弹一样的口气，别人也得挺着

第三，不出门，不吹风，憋到心烦意乱也不能下楼走动。

第四，所有你喜欢的冷的，冰的，凉的，辣的，咸的……你都需要戒掉，因为现在的你不只是你一个人，你代表的是两个人，因为你要母乳喂养。

第五，远离手机，电脑，报纸，都说坐月子看这些会伤害眼睛。为了自己的健康管它真假，还是先戒了吧！

总之坐月子就是一个你从未尝试过的生活状态，嫁的好那会被宠成公主，嫁的不好那在月子里不生气就不错了。不管怎样，生孩子后整个人就会大变样，这个时候一定要对自己好些，不然你不知道哪种月子病就会落下病根，可不好治。

我的理解坐月子就是妇女在产后调节自身情绪调节及恢复元气的一个过程。

传统的坐月子，不准下床，一月以内不许出房门，不能吹风吃硬食，不能洗头洗澡，也不准上街，而只准在室内吃、住。坐月子期内，民间是比较讲究的，主要是要照顾好产妇与婴儿的身体，怕得月子病。

但是现在的坐月子已经科学很多，头可以洗，澡也可以洗，可以下床，也可以出房门通风…

但就个人的经历来说，给大家几点建议：

1、生冷的东西真的不要吃！生完小孩后，女人的整个身体都是已一个张开的姿势，身体也是最虚弱的时候，如果吃生冷的东西，一来对胃会影响，二来对牙齿不好；

2、不要吹风！我就是月子里吹了风，现在老感觉出街的时候风一吹脑门会不舒服；

3、不要看电视和手机！千万忍住，坐月子期间不要看电视和手机，否则眼睛近视绝对加深几个度；

4、即使要喂奶也要控制饮食！否则你的肚子大到不相信是自己的，相信我，你没有那么好的自律力产后能够减肥成功，少数人除外；

5、不要碰冷水和弯腰！

上面是个人的经验，尽量在三天内该控制的要控制，其他一些可根据个人的具体情况具体分析，科学坐月子，祝愿宝妈们身体健康，开开心心度过一个难忘的月子！

坐月子应该怎么调理

十月怀胎非常的辛苦，尤其是最后分娩的时候，孕妇真的是九死一生，有些人身体素质很好，运气也很好，很轻易地就可以把宝宝给生下来了，但有些人真的是疼痛得要命，哪怕是剖腹产，也是非常不顺利的，所以妈妈真的很辛苦，确实应该好好疗养，在坐月子的时候尽快调理回来。主要做以下几个方面。

1、饮食清淡、荤素搭配

宝妈在坐月子的时候一定要对自己好一些，尽量多吃一些高蛋白的食物，比如说每天两杯牛奶或者是两杯酸奶，再来两三个鸡蛋，这样可以用来做早餐，中午的时候可以吃得好一些，比如说多吃一些牛肉、羊肉、海鲜，再搭配食用当地、本季节的新鲜蔬菜。晚上的时候可以少吃一些，但是要喝一两碗汤，比如说羊骨汤、鱼头汤、红枣枸杞猪骨汤等等。

2、适当运动

刚开始生完宝宝可以躺在床上休息几天，但是等身体没有大碍之后，应该下床运动运动，比如说和其他宝妈在公园里面散步，到其他亲戚家串门，一起聊天等等，只要运动不剧烈，时间不长久都是可以的。这样自己才有精气神，体力才足，而且可以通过适当运动的方式，减少内心当中的不愉快，避免自己在坐月子的时候变得抑郁。

3、坚持洗澡、泡脚

有的人认为坐月子的时候尽量不要洗澡，更不能洗头，会伤身体，其实并没有。还是应该用温水洗头，用热水洗澡，这样身体才会很舒适，别人也不会嫌弃你，你平时的衣食住行会非常的轻松，身体很轻盈，起码在抚养宝宝的时候也感觉自己干净了许多。

4、做自己喜欢做的事情

坐月子的时候尽量做自己喜欢做的事情，比如说看电影、玩游戏、打麻将等等，只要是自己开心的，能让自己情绪变得愉悦都是可以的。

坐月子官方称呼

月子官方称呼指的是产褥期。

产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后，子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六周的时间。产褥期定到产后的六周，也就是说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民间俗称“月子”。

坐月子的常识就是在月子期间要禁止同房和盆浴，而且要注意保暖，避免受凉感冒，同时在坐月子期间要饮食清淡营养，不能吃辛辣刺激的食物，而产后恢复主要是在产后42天复查彩超，看子宫收缩恢复情况，一般子宫收缩恢复正常，就没有什么其他问题。

月子期间应该注意营养的充足，注意多休息，不要生气上火。坐月子应该注意适当的多休息，不要过于劳累，同时睡眠时间最好保持在6~8小时以上。由于产后激素水平的迅速下降，可能会出现产后抑郁等情况，应该引起足够的重视。

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