女性在经期期间，身体会经历一系列的变化，此时需要更多的营养和关爱。水果作为天然的保健品，富含丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，对缓解经期不适、调节内分泌、增强免疫力等方面具有显著效果。本文将为您盘点28种经期必吃的水果，让您在特殊时期呵护自己的健康。
一、经期必吃水果之维生素C丰富型
1. 柠檬：柠檬富含维生素C，有助于缓解经期不适，改善心情。柠檬还有助于促进新陈代谢，提高免疫力。
2. 芒果：芒果富含维生素C，具有抗氧化、抗衰老的作用。经期食用芒果，有助于缓解疲劳，提高抵抗力。
3. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C，被誉为“水果之王”。经期食用猕猴桃，可以缓解经期不适，提高免疫力。
二、经期必吃水果之矿物质丰富型
1. 香蕉：香蕉富含钾、镁等矿物质，有助于缓解经期不适，调节情绪。香蕉还有助于改善睡眠。
2. 葡萄：葡萄富含铁、钙、磷等矿物质，有助于补充经期流失的营养。葡萄还具有抗氧化、抗衰老的作用。
3. 樱桃：樱桃富含铁、钙、磷等矿物质，有助于缓解经期贫血。樱桃还有助于改善睡眠，提高免疫力。
三、经期必吃水果之膳食纤维丰富型
1. 梨：梨富含膳食纤维，有助于缓解便秘，改善肠道功能。经期食用梨，可以缓解经期不适，提高免疫力。
2. 西瓜：西瓜富含膳食纤维，有助于缓解经期水肿。西瓜还有助于降低血压，预防心血管疾病。
3. 草莓：草莓富含膳食纤维，有助于缓解经期便秘。草莓还具有抗氧化、抗衰老的作用。
四、经期必吃水果之其他类型
1. 柚子：柚子富含维生素C、钙、钾等营养素，有助于缓解经期不适，提高免疫力。
2. 荔枝：荔枝富含糖分、维生素C等营养素，有助于补充能量，缓解经期疲劳。
3. 桃子：桃子富含维生素C、钾等营养素，有助于缓解经期不适，提高免疫力。
4. 火龙果：火龙果富含维生素C、膳食纤维等营养素，有助于缓解经期不适，改善肠道功能。
5. 柿子：柿子富含维生素C、钾等营养素，有助于缓解经期不适，提高免疫力。
经期期间，女性需要更多的关爱和呵护。28种经期必吃的水果，不仅营养丰富，还具有缓解经期不适、调节内分泌、增强免疫力等作用。在特殊时期，适量食用这些水果，让您的身体更加健康。注意饮食均衡，保持良好的生活习惯，才能让经期更加顺利。
28种经期必吃的菜谱
28种经期必吃菜谱如下：
1、椰子花旗参炖乌鸡
2、鸽肉莲子红枣汤
3、雪蛤炖乳鸽
4、阿胶牛肉汤
5、青苹果炖生鱼
6、五谷杂粮羊羔肉
7、韭菜炒蚕豆
8、荠菜猪腰汤
9、蛋黄南瓜
10、胡萝卜草莓汁
11、莲藕炖排骨
12、蟹柳滑豆腐
13、当归田七乌鸡汤
14、萝卜丝鸡蛋汤
15、庐山石鱼蒸鱼
16、何首乌炒猪肝
17、青蒜甲鱼
18、毛血旺
19、糯米红枣
20、木桶板栗烧鹿肉
21、木瓜墨鱼汤
22、菠菜芝麻卷
23、红糖西瓜饮
24、牛奶炖木瓜
25、枸杞马蹄鹌鹑蛋
26、菠菜樱桃汁
27、玉竹瘦肉汤
28、雪梨银耳瘦肉汤
女性月经期要注意什么女性月经期不能吃的食物有哪些
女性经期是比较特殊的时期，在月经期的时候，很多事情不宜做，有些食物也不宜吃，以免对身体造成一些危害，女性经期要注意保健，以免造成痛经或者是引起一些妇科疾病就不好了，那么女性月经期要注意什么？女性月经期不能吃的食物有哪些？
1、女性月经期要注意
一、女性经期不能吃的水果
女性经期其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况。
二、经期应该多吃的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
三、女性月经期的日常禁忌
1、捶腰。腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同样，不少女性在经期也会习惯性地捶打腰部来缓解腰部酸胀。但这么做，却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜剥落后创面的修复愈合，导致流血增多，经期延长。
2、体检。经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜做血检和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以得到真实数据。
3、拔牙。恐怕很少有牙医在拔牙前，会询问你是否在经期，但你自己一定要知道，不能在经期拔牙！否则，不仅拔牙时出血量增多，拔牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导致经期营养不良。这是因为月经期间，子宫内膜释放出较多的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白溶解酶原激活为具有抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。
4、用沐浴液清洁阴部。经期阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部是不够健康的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性女性私处内是略酸性环境，能抑制细菌生长，但行经期间女性私处会偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业的女性私处清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经期。
5、饮酒。同样是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶来帮助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此此期间饮酒会对肝脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大。
6、k歌。经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。此时长时间或高声K歌，可能由于声带紧张并高速振动而导致声带毛细血管破裂，声音沙哑，甚至可能对声带造成永久性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从月经来潮前两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。
四、温馨小提示
除了冰品不宜在经期内食用外，女性在经期内要特别注重保暖，避免受寒、涉水、淋雨、曝晒及洗冷水澡，并应禁止房事、盆浴及游泳，保持外阴、内裤及卫生棉的清洁。
中医反对女性经期内吃冰，西医则认为百无禁忌。经血是子宫内膜的剥落，藉由子宫的收缩将经血排出，而吃冰时，肠胃的温度下降，影响到子宫收缩变差，经血较难排出，于是形成血块，子宫为将血块排出，只得加大收缩的力度，这是吃冰可能造成经痛的原因。
西医不排斥任何的食物，就连坐月子都可以吃冰，虽然吃冰可能因此导致子宫收缩造成经痛，但这些血块都可以经由身体体内机制而排出，女性可以不必过份担心。不过若因吃冰而有过度经痛的情形发生时，就应至妇产科检查是否有其他疾病的可能。
2、经期量少什么原因
1、卵巢功能衰退
随着女性年龄的增长，卵巢功能衰退，直接导致月经量减少，这属于正常生理现象。
2、子宫发育不良
月经实质上是子宫内膜剥落进而导致的出血现象，它随卵巢周期变化而变化。如果子宫发育不全，即青春期过后子宫仍然小于正常，那么小子宫必然导致子宫内膜剥落量少，直接表现即月经量少。其次，子宫内膜病变、人工流产、刮宫等导致的子宫内膜受损也会导致经量减少。
3、内分泌紊乱
导致月经量少的最多的原因就是内分泌失调，即体内雌激素分泌水平低而造成的。雌激素水平低导致女性子宫内膜难以增生，薄弱的子宫内膜必然达不到正常月经所需的量，表现为月经量少。导致激素分泌原因有很多，比如肥胖者过度节食、工作狂生活无规律以及相关生殖系统疾病等。这种情况可以去医院进行内分泌激素检查，排除其他病变可能。
4、精神环境的改变
精神高度紧张、压力加大等突发性或长久性精神状态也有可能导致女性雌激素分泌失调，表现为月经量少。女性平时应该劳逸结合、放松心情，保持健康的心态。
月经量少是不健康的表现，对身体是有害的。那么月经量少要怎么调理呢？下面的内容会教你月经量少的调理方法。
出血的第1天为月经周期的开始，两次月经第1天的间隔时间称为月经周期，因此月经周期的计算应包括月经来潮的时间。正常月经周期为28～35天，周期长短可因人而异，提前或错后7～10天可视为正常范围，只要能保持一定的规律性就不能认为是月经不调。
女性月经期间的饮食要注意什么经期饮食原则是怎样的
女性在月经期间有很多需要注意的地方，特别是饮食方便，如果饮食不当，很容易对健康带来不利的影响，特别是在饮食方面，如果正确的饮食可以为健康带来很多的好处，那么女性月经期间的饮食要注意什么？经期饮食原则是怎样的？下面就来详细了解月经期间的饮食原则吧。
1、女性月经饮食原则
1、月经前
经前期，即相当于西医学的黄体期，月经第16～28天，此期的主要任务是迎接受孕或准备排经。此时不少女性在月经来潮前出现包括忧郁、情绪不稳、腹痛、乳房胀痛、颤抖等生理上及行为上的症状。一般可以通过饮食来补充调节生理不适的营养素：B族维生素，以及维生素A、维生素C、维生素E等等有助于对抗压力的抗氧化营养素。需要注意的是，如果是在疾病状态的调理中，以中医为主，结合药膳，饮食运动，营养学，食物摄取营养的角度综合，身体会比较快的恢复。
富含B族维生素的食物：小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。
富含维生素A的食物：动物肝脏、奶与奶制品及禽蛋、绿叶菜类、黄色菜类及水果等。胡萝卜、鸡蛋、牛奶、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等都可补充维生素A。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。
富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，如韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆和柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓、柿子、金橘等。
富含维生素E的食物：各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮、某些谷类、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E，如黄豆、菠菜、油菜、坚果等。
2、月经中
在月经期间，女性抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。可适当补充一些有利于“经水之行”的食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、黄酒、益母草、当归（中医辨证后在使用）、桂圆等温补食品。
温暖身体的食物：寒性体质的女性痛经时易手脚冷冰，冷汗淋漓，虚脱昏厥等，这时需要多食用温经散寒益气类的食物与药膳结合，如：羊肉、栗子、红糖、生姜，枸杞，云苓，北芪等。
舒缓痛经的食物：痛经一般是由于血流不畅，子宫位置异常等影响到经血的正常排出，多吃活血通气的食物有助于活血化淤，疏通经络，缓解痛经。菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等都是很好的活血化淤食物。
如果女性经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、芡实粥等，如果是吃薏苡仁粥，须先把薏苡仁炒后，在煮粥起到健脾效果。
3、月经后
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。因此在月经干净后1～5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。
富含蛋白质和矿物质的食物：主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。
含铁高的食物：鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。
2、经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环，促使血液流畅。
2、多吃富钙食物
研究发现，女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙，700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等，并多晒太阳。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉，一天三顿应按时，早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁，那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动，加重经前期综合征。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物，多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，可摄入更多的维生素B1和B2，对预防经前期综合征非常关键。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致情绪不稳，更易焦虑，诱发经前期综合征。专家建议，少吃或不吃甜食，多喝水，吃些新鲜水果。
6、考虑补剂
专家建议，每天补充复合维生素，100毫克维生素B6，600毫克钙，至少吃一份富含钙的食物，以及400毫克氧化镁。
7、少吃动物脂肪
研究发现，保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议，少吃会提升雌激素的动物脂肪，以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃，因为这样会影响到月经正常到来。另外，像冰水等冷饮，也不能多喝。
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