盆底康复，作为近年来备受关注的一项女性健康管理项目，旨在提高女性的生活质量，预防和治疗盆底功能障碍性疾病。在经历了五次盆底康复治疗后，我却选择了暂时放下。今天，就让我来谈谈自己的心路历程。
一、盆底康复的初衷
盆底康复，顾名思义，就是针对盆底肌进行的一系列康复训练。盆底肌，是女性身体的重要支撑结构，它承担着支撑内脏、维持排尿、排便、性功能等多项生理功能。由于生育、年龄、生活习惯等原因，许多女性容易出现盆底功能障碍，如尿失禁、盆腔器官脱垂等。
我选择盆底康复，初衷是为了改善自己的盆底状况，提高生活质量。在了解到盆底康复的相关知识后，我毫不犹豫地开始了治疗。
二、五次盆底康复的体验
在经历了五次盆底康复治疗后，我感受到了以下几方面的改变：
1. 盆底肌力量明显增强：通过医生的指导，我学会了正确的盆底肌锻炼方法，经过一段时间的坚持，盆底肌力量得到了明显提升。
2. 尿失禁症状减轻：在治疗过程中，我的尿失禁症状得到了明显改善，生活质量得到了提高。
3. 性功能有所改善：盆底康复不仅有助于改善盆底状况，还能在一定程度上提高性生活质量。
在感受到这些改变的我也开始产生了放弃的念头。
三、为何选择暂时放下
1. 时间成本：盆底康复需要一定的时间进行，而我作为一名职场女性，工作生活压力较大，难以抽出足够的时间进行康复训练。
2. 经济压力：盆底康复并非免费项目，五次治疗下来，已经花费了一定的经济成本。在当前经济形势下，我不得不考虑家庭的经济状况。
3. 心理因素：在经历了五次盆底康复治疗后，我发现自己对治疗产生了依赖心理，担心一旦停止治疗，盆底状况会再次恶化。
四、盆底康复的反思
回顾自己的盆底康复经历，我深感以下几点：
1. 盆底康复并非一蹴而就：盆底康复是一个长期的过程，需要患者具备足够的耐心和毅力。
2. 选择适合自己的治疗方法：在众多盆底康复方法中，要选择适合自己的，才能达到最佳的治疗效果。
3. 关注心理健康：在治疗过程中，要关注自己的心理状态，避免产生依赖心理。
盆底康复五次后，我选择了暂时放下。这并非是对治疗的否定，而是为了更好地平衡生活和工作，关注自己的身心健康。在未来的日子里，我会继续关注盆底健康，寻找适合自己的康复方法。也希望通过我的经历，能让更多女性关注盆底健康，提高生活质量。
生完孩子不做盆底肌修复会有什么后遗症
你好，非常高兴为你解答问题，产后是否需要做盆底修复，最好在产后42天到当地正规医院做做一下产后康复的常规检查。由于在孕期和分娩后，盆底肌肉松弛，会导致子宫脱垂，阴道壁脱垂等症状，看看你恢复的怎么样，听听医生是什么建议。
至于是不是必须做，就要看自己了，生完孩子后如果条件好些可以做骨盆修复，因为生孩子后，骨盆是会变形的，而且盆底肌肉也会松弛。女人分娩都会引起盆底肌的损伤，时间长了久不注意，会容易引起尿频、咳嗽漏尿、子宫脱垂、阴道松弛、便秘等状况的发生。当然不做也可以，但容易导致盆骨变形，身材走样，屁股大等。
如果产后恢复的不错，也可以自己后期做提肛训练，也可以用专业的骨盆带做一些康复锻炼，可以自己在家下载网上视屏学习，也能达到一个康复的目的。
分娩后盆底肌肉韧带松弛需要进行锻炼。有一些医院开展了这个项目，可以去产后修复中心进行修复。
产后盆底修复不是每个宝妈必须要去医院或专门场所做的，还是听专业的医生根据你的情况来制定适合你的方案吧。
希望我的回答能够帮助到你！
第一步：识别盆底肌肉群
识别方法很简单：排尿时试着憋尿。会有一种会阴部位收紧并提起的感觉，连同肛门、尿道也会收缩提起，这些收缩后能够阻止排尿的肌肉，便是盆底肌肉群。
第二步：具体运动步骤
要求产妇每日坚持行提肛训练，同时还进行以下几种锻炼运动：
① 腹式深呼吸运动：去除枕头平卧体位，产妇将双手放置在腹部，吸气时腹部明显隆起，呼气时尽量收缩腹部肌肉；随后从床上抬起臀部，最后恢复至初始位置，上述过程为1次锻炼运动步骤，每天做60次，间隔10次可稍事休息。
② 腹直肌与盆底肌肉运动：产妇取仰卧位同时双腿呈屈曲状态，大腿紧贴于腹部，双手抱住双腿并触及脚趾尖部，深呼气运动后产妇身体首先向前坐起，然后躺下并予以深吸气运动，每次运动时间为10min，每天运动5次。
③ 坐立提肛肌运动：产妇坐在床边，双足呈交叉状，同时双手平放在大腿上，起立时做收缩上提肛门运动并维持8s，肌肉放松后坐下，反复锻炼运动，15min为一次，每日锻炼3次。
④ 会阴和肛门收缩运动：产妇首先需排尽膀胱内尿液，深吸气运动末时用力收缩会阴和肛门，并维持5s，间隔15s再重复进行，随后再迅速收缩10次之后放松肌肉8s，反复锻炼运动8min，每日锻炼5次。
不论顺产还是剖腹产，盆底肌受损是必然的。 盆底肌要是毫发无伤，那你可能怀的是假孕。当然这是玩笑话，但是也说明一个真理：做什么都要付出代价。女人生孩子除了产痛以外，骨盆底肌肉群受损就是难以启齿的代价。
盆底肌，形象的说法它是一张吊床。盆底肌将尾骨和耻骨连接起来，然后将我们的直肠、子宫、膀胱、生殖道和尿道给托举起来。那么怀孕之后胎儿不断发育长大，盆底肌所承载的重量也在不断增加。最大载荷是约15～20公斤左右。
这么大的重量压在“吊床”上，盆底肌肉群包括筯膜和韧带就会变得松弛、断裂，失去弹性。所以并不是只有顺产妇需要修复盆底肌，剖腹产妈妈也需要。只不过顺产妇更严重一些而已。
常见的表现是漏尿或者大小便失禁，不能大声咳嗽也不能大声地笑，因为腹腔压力一大，就会压迫膀胱和直肠。尿道得不到支持，就出现压力性尿失禁。其它的也是同样的道理。其次，盆底肌受损了会影响夫妻生活。再严重一些还包括：阴道壁膨出、子宫脱垂以及脏器脱出等“后遗症”。
1、产后练习426呼吸法。
宝妈取仰卧或俯卧位，吸气4秒钟，让胸腔和腹腔充满气体，然后屏住呼吸2秒钟，再呼出。呼出气体的时候放慢一点，过程应保持6秒钟。这种方法就是426呼吸法。为什么要建议大家练习呼吸呢？因为盆底肌和膈肌是互动参与的，膈肌每一次收缩，盆底肌就会作出相对应的反应。
2、提肛运动和臀桥
产后42天过后，月子就结束了。这时候趁去医院复查的机会可以问一下大夫要不要有针对性地做盆底肌训练。如果盆底肌受损并不是很严重，那么自己在家里练习和修复也可以。比较常见的练习方法有提肛运动或臀桥练习法。但是这种练习还是建议大家去找个专业的运动教练学习一下，一个是安全第二个产后康复是一个持续的过程，不是一天两天就可以的。
总之：生完孩子后还是建议宝妈们做盆底修复，在月子期间先练习426呼吸，产后42天过完再慢慢加难度，不要太着急，尤其是做运动之前要确认身体有没有炎症，像如果有尿道感染或者生殖道感染的情况下，提肛运动就不适合做的。所以量力而行哦！
谢谢阅读。
盆底肌松弛后最大的受害者就是女性的生殖道，生殖道松弛后敏感度降低，严重影响夫妻生活，使得夫妻生活直线下降。其次受害的是尿道，盆底肌松弛后的女性有可能出现轻微的小便失禁，在大笑、咳嗽、打喷嚏时都会有控制不住的小便流出，这会给女性带来说不出的尴尬。严重的就连大便也会有不由自主的流漏现象，往往使女性陷入难堪的不便中。
盆底肌就是盆底的肌肉，盆底肌肉起着托起子宫、膀胱、直肠、尿道、生殖道等器官的作用，是维持这些器官在正常位置正常运行的肌肉群，也是一块不容易被人感受到的肌肉群。怀孕后随着子宫增大变重，盆腔内压力逐渐增大压迫到盆底肌，就会使得盆底肌肉群有拉伸现象，并受到一定的损伤。分娩时的用力也会使盆底肌受到大力牵拉，就会在产后给这块肌肉留下变得松弛的遗憾。
盆底肌中有很多筋膜及韧带等结缔组织，就是这些结缔组织对盆底肌起着支撑作用，而怀孕后受到拉伸和生产时牵拉的也正是这些支撑盆底肌的结缔组织。正是有这些盆底肌中结缔组织的支撑才使得怀孕后增大的子宫等器官不会脱垂下来，因此产后松弛的盆底肌要想恢复产前的起托作用，就需要女性在产后加紧自我锻炼，以期盆底肌能够尽量恢复过来，避免出现如上提到过的大小便漏流尴尬及夫妻生活质量的下降。而且盆底肌筋膜如不及时锻炼恢复强健，有可能出现因支撑不住而断裂，到那时就无法再恢复了。对于女性来说，这样的结果会是很痛苦且无法采用任何手段来改变的了。
盆底肌受损后的松弛不像坐月子，第一胎月子没有坐好的，可以第二胎弥补。盆底肌受损后，第一胎生产后没有恢复的，到了第二胎损伤更大，恢复的机会更小。 孕期子宫增大带给盆底肌逐渐松弛的压力，生产后不可能立即恢复的，全靠产后女性自己抓紧锻炼。需要记住一点的是，无论怎样的锻炼，盆底肌的恢复都不可能恢复到生产前的原样，多少都会存在一点差别的。因此建议产后42天经过了产后 健康 检查，身体各方面恢复差不多的女性就开始盆底肌的恢复锻炼。
在产后42天到产后半年这个期间，是盆底肌恢复锻炼的最佳时期，最简单也最有效的锻炼方式就是提肛运动。而且这个运动不需要直到做完月子才开始，从产妇决定自己体力恢复就可以开始了，越早开始锻炼效果会越好的。现在还有恢复盆底肌的瑜伽运动，在觉得自己需要也有能力做的情况下，产后妈妈也可以选择利用瑜伽来修复盆底肌。当然了，产后有关于身体恢复的种种运动或者训练，都应该在产后体检医生确定各方面都恢复得可以开始运动后再进行，不要自己盲目地选择运动方式或者过早开始锻炼，以免身体恢复受到影响不说还带来其它对身体的损伤。
我以多年妇产科工作经验告诉大家，需不需要做盆底肌修复主要是看盆底肌功能恢复程度。然后我们需要弄清楚下列有关盆底肌的问题。
盆底肌是女性盆底支持组织一部分。盆底支持组织就是封闭骨盆出口的所有肌肉、筋膜和韧带，这些盆底肌肉纵横交错和筋膜韧带组织一起，就像一张有力的网兜，保护盆腔脏器正常位置和功能，其中盆底肌起着重要的支撑作用。
文刍刍的专业术语难理解，来个通俗话：盆底肌就是外阴、肛门这一块地方的肌肉，与其他组织一起形成一张“网兜”，兜住子宫、膀胱、阴道、直肠等，不让它们下垂，保障这些脏器位置和功能。
十月怀胎时，胎儿、羊水、胎盘及增大子宫，重量比孕前增加了一两百倍，这样的重量压在“网兜”上，造成盆底组织长期负重，分娩时又会造成盆底肌肉、筋膜和韧带撕裂损伤，双重影响使“网兜”不堪重负，发生了盆底功能障碍。
因为妊娠和分娩损伤盆底肌那张“网兜”，形成盆底功能障碍，“网兜”不够力了，兜不住了，就出现盆腔脏器脱垂如子宫脱垂等，压力性尿失禁，性功能障碍，盆腔慢性疼痛等。如产后不进行修复，症状会加重，特别是随着年龄增长，盆底肌进一步退化，将严重影响生活质量。
产后42天回医院复诊时，会有盆底功能障碍检测项目。主要检测指标有盆底肌力和脏器下垂评分即POP-Q评分。肌力分0~5级，5级肌力正常。是否需要治疗，看肌力情况和脏器下垂程度决定。
主要方法是缩肛运动、阴道哑铃、盆底生物电反馈治疗，这些治疗方法，疗效确切，可以有效改善盆底功能障碍症状，提升生活质量。
适合所产后各阶段盆底肌损伤病人，普通女性也可以将它作为保健。 这个治疗方法由病人在家就可以做。方法：作收缩肛门动作，持续3秒，进行15分钟，每天2~3次。这个运动可以锻炼盆底肌功能，使肌肉更强壮，可以增加肌肉张力，尽快恢复正常功能。这既是治疗措施也是预防措施，宝妈们可以在孕中期就开始做缩肛运动，有研究证实，可有效减少产后盆底功能障碍发生率。
顾名思义，就是为了煅炼阴道肌肉，就像普通哑铃锻炼手臂肌力一样，原理和目的同缩肛运动，无非一个徒手，一个借助器械而异。阴道哑铃大小类似大拇指，带有尾线，塞入阴道后行缩肛运动。哑铃根据重量大小，分1~5号，5号最重，如果5号哑铃置入阴道，收缩阴道肌肉进行咳嗽动作，哑铃没有掉出来的话，肌力就达到5级，就是正常肌力了。
这个治疗方法必须到医院盆底功能治疗科由专业人士操作，通过电刺激，生物反馈方法，纠正损伤的肌肉和神经，尽快恢复盆底肌肉功能，减轻甚至治愈盆底功能障碍症状，改善性功能障碍。
嗨，姐妹们！
很高兴来跟你们分享一下，我这个 90后新晋宝妈的产后感受。
下面，我的回答仅代表个人观念及经验，如果对你有参考价值，我很开心。若您不喜，也别介意哦！
我在网上看到过很多产后以及待产妈妈都很关心，盆底肌（盆底肌肉松弛）修复的问题。
还有的说法是，你去交钱做这种，就是交的智商税……
但也有的宝妈反馈，做盆底肌修复真的很不错！
下面我分享一下我的个人观念及感受~
我认为这也是分个人身体情况的，就有的宝妈生了两个孩子，没做盆底肌修复的情况下，还是要比只生过一个孩子的宝妈状态好。
再说回到我自己，是没有做盆底肌修复的。
我是第一胎，产后42天因为没有经验，单纯以为这个盆底肌去趟三甲医院也能知道自己需不需要做。
但是，去完医院回来我才发现，人家根本不会管你这方面。
只是例行照了个B超，看子宫的恢复情况而已，于是我也就没有再深究盆底肌这方面的问题。
但我自己是知道产前产后，盆底肌肉的变化的。
我是顺产撕裂2级，自己也发现的确是宽了一些(虽然老公一直说没有)。但是， 咳嗽或大笑漏尿这种情况，我是没有出现的。
个人认为，如果你手上有闲钱或是二胎妈妈，为了自己好还是去做一下盆底肌修复的！
当然了，想省钱的朋友或觉得抱怀疑心态犹豫不定的姐们，完全可以自行做免费的盆底肌修复训练呀！
比如，绑骨盆带，在网上学修复动作的教程视频，或者后期自己做提肛运动都可以。
Ps:如果我有幸养得起（不单纯指吃饱穿暖）二胎，我二胎后肯定是要去做盆底肌修复滴！
以上，希望能帮到姐妹们呀！
我是萌妈柒月，育有5月半女宝，正在更新辅食喂养音频专栏！
希望我们能一起学习并分享母婴、 育儿 ，以及辅食方面的知识与经验，共同成长！
怀孕时在激素刺激下，骨盆松开，方便生产，但是这样导致原来兜住腹腔内脏器的盆底肌松弛，导致子宫下垂，压迫尿道，有严重的生完孩子就会出现漏尿的现象，有的是老年后有漏尿和遗尿的现象
很多新妈妈会问如果想要生二胎或者三胎，可以生完之后再做盆底肌修复吗？对于产后盆底肌修复的重要性更是一知半解。下面，我就来给大家说说产后盆底肌修复为什么不能留到二胎后做的原因。
盆底肌在哪里？
产后盆底肌为啥会出现问题？
怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断增大，对妈妈体内的组织和器官会有一定的压迫，容易造成一定的损伤，尤其是对盆底肌损伤很大；另外，分娩时的过度压力和牵拉，也会容易让这块肌肉变得松弛无力。
产后盆底肌会出现哪些问题？
如果盆底肌肉不经常锻炼而处于松弛或异常紧张状态，将会引起阴道敏感性下降，导致约53%的产妇产后8周后在性生活中发生问题，性生活质量下降。
除此之外，大概70%-80%的产后新妈妈，有轻微尿失禁的情况；比如打喷嚏或者是咳嗽，尿会漏出来一点；严重的，还会有一些大便失禁。因此，分娩后无论是顺产还是剖腹产，都需要做盆底康复训练。
一胎后不修复，二胎时损伤更大
听过很多二胎妈妈跟我反应她们的问题，聊完之后来一句：“我生第一个孩子的时候，都没像现在出现那么多问题。”那是当然，生一个怎么能跟生两个比较。
怀一胎时肯定比怀二胎时年轻，身体也相对好一些，很多孕妈在怀二胎时明显比之前怀孕辛苦。
还有一个重要原因，怀孕对于盆底肌的慢性损伤，在二胎时就 x2 了。有个二胎孕妈说：我怀孕后期打个喷嚏就出现漏尿，之前可没发生过。
特别是一胎产后出现盆底肌功能性障碍的，如果不及时康复，在二胎孕中，症状容易加重。
盆底肌是有记忆的
我们都见过吃不胖的瘦子，和瘦不下来的胖子。如果突然让瘦子多吃，他开始发胖，但到某个程度会停止下来。让胖子减肥，一开始瘦了，然后又出现平台期。这都是由于身体的记忆功能，记住我们某个阶段的状态，不轻易改变。
盆底肌也一样，孕期子宫发育带来的压力，使得盆底肌逐渐松弛，在分娩后，不会立即恢复原状。此时盆底肌就“记忆混乱”，它不知道该记住孕前 健康 的肌肉，还是产后松弛的样子，此时我们要抓紧做康复训练，别让盆底肌“记住”松弛的状态，定型之后，恢复难度增大了。
一胎做好盆底肌康复， 二胎恢复更快
“以后你会感谢当初努力的自己”，身体很神奇，你对它好，它就会对你好。生完做了盆底肌康复的女性，比没做康复的女性，二胎后出现脱垂的比例低。盆底肌恢复得越好，盆底肌功能性障碍发生风险越低。例如：在大笑，喷嚏，咳嗽，跑跳，出力时候，稍不注意就会漏尿的尴尬现场发生。
其中最大的问题是女性产后生活品质变差，幸福指数下降，甚至于有些女性朋友产生自卑感。
30-40% 的女性会在四五十岁出现不同程度的排尿异常。但她们不知道排尿问题如失禁漏尿，尿频，尿不干净，尿急等这些现象，很可能跟二三十年前分娩怀孕有关。
如果女性在产后积极锻炼盆底肌或着进行盆底肌专业修复，第二次产后，也能较快找到对盆底肌的本体感觉，更容易唤醒肌肉神经！
温馨提示
分娩后42天应常规做一次盆底功能检查，如果出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍的问题要及时进行检查和康复治疗。
产后半年之内是盆底肌康复的黄金时期，否则随着年龄增大不但增加治疗难度，而且子宫脱垂、尿失禁、性功能障碍等盆底功能障碍的发生率会越来越高，越来越严重。所以，重视盆底功能检查和及早进行盆底康复是每位妈妈明智的选择。
再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了【猫小帅识字】应用可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。
宝妈取仰卧或俯卧位，吸气4秒钟，让胸腔和腹腔充满气体，然后屏住呼吸2秒钟，再呼出。呼出气体的时候放慢一点，过程应保持6秒钟。这种方法就是426呼吸法。为什么要建议大家练习呼吸呢？因为盆底肌和膈肌是互动参与的，膈肌每一次收缩，盆底肌就会作出相对应的反应。
盆底肌，形象的说法它是一张吊床。盆底肌将尾骨和耻骨连接起来，然后将我们的直肠、子宫、膀胱、生殖道和尿道给托举起来。那么怀孕之后胎儿不断发育长大，盆底肌所承载的重量也在不断增加。最大载荷是约15～20公斤左右。
妈妈生完孩子以后问题多,盆底肌该如何修复
我们都知道女性在生完宝宝的时候，那么就会出现一些骨盆下降，甚至可能会出现各种各样的疾病，那么这个时候真的是非常痛苦的一件事情，所以大家就应该要多注意，尤其是在生完宝宝的时候就应该要及时的去修复，那么这样的话才可以避免我们的骨盆出现一些伤害的，那么在生活中到底如何去做的呢？
女性朋友们的这些难言之隐，总结起来就是盆底功能障碍性疾病。这类疾病是指盆底支持结构缺陷、损伤(妊娠、分娩、子宫切除手术)、衰老及功能障碍造成的疾患，主要包括压力性尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍和慢性盆腔痛等。
这是一种常见而未被充分认识的疾病。国外流行病学研究表明，女性尿失禁的患病率为11%～57%，65岁以上女性其发病率随着年龄的增长而增长。那么，这些问题产生的原因在哪里呢？怀孕就是造成盆底功能障碍性疾病的重要因素之一。
妊娠期，随着子宫的增大，盆底承受的压力逐渐增大，盆底组织会发生一系列的重塑过程，来维持盆底结构的整体性和功能的完整性。孕妇腰部向前突出，腹部向前鼓起，向下突出，重力轴线向前移，而使腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，加上子宫重量日益增加，使盆底肌肉处在持续受压中，导致逐渐松弛。所以，妊娠本身已经造成对盆底肌的损伤。
女人盆底肌素有“弹簧床”的美誉，它是维持私密部位紧致感以及增加“性”福感的秘密武器。同时，它也是女性除脸之外最易衰老的地方。
阴道分娩可致耻尾肌不对称或肌肉从侧盆壁撕裂。从这个角度来说，无论阴道分娩还是剖宫产，均不可避免地会造成对盆底肌的损伤。Ⅰ型胶原蛋白(组织韧性) Ⅲ型胶原蛋白(组织弹性)=盆底结构组织生物学行为特征。而妊娠期受雌孕激素的影响，Ⅰ型、Ⅲ型胶原含量下降，加上高血清松弛素水平，也会导致盆底结构松弛。
此外，盆底组织薄弱、先天发育不良、肥胖、慢性咳嗽、重体力劳动也可能造成盆底功能障碍。
关于盆底康复的错误观念
相关统计显示，二胎妈妈盆底功能障碍的发生率比正常人要高3倍。对选择生二孩的妈妈来说，更要注意盆底疾病风险。有一个错误观念，就是很多妈妈想着生完二孩再治疗盆底功能障碍，殊不知，如果一胎后不及时做盆底康复，二胎中出现脱垂的几率就更大了。这是因为二孩妈妈年龄普遍偏大，妊娠并发症凸显，分娩次数增加，孕期体重增加过度，巨大儿的概率增加，对盆底肌的损伤自然加重了。
那么，如何对症采取措施？陈作兵说，建议有症状的患者和产后42天的产妇，先接受评估及筛查，根据筛查结果给予不同治疗。有临床症状的，可接受盆底康复治疗、辅助器具、手术治疗；无临床症状的，盆底肌力为1、2、3级(或评分低于60分)，需接受盆底康复治疗；盆底肌力为4、5级(或评分高于80分)则需要进行凯格尔训练。
恢复盆底肌的最佳时期是产后42天～产后3个月。专家建议，治疗应该尽早开始，而产后42天产妇恶露基本干净，就可以进行盆底肌的评估与治疗了。
凯格尔训练
陈作兵介绍了凯格尔训练。它是治疗轻中度压力性尿失禁的首选，也是盆底手术术后的辅助治疗手段，同时对于预防盆底功能损伤也有重要作用。这种运动方式不受时间和场地的限制，生活中比较好操作，比如坐在办公桌边工作时、等公交时、睡前……都可以来一组。更重要的是，凯格尔训练对于早期盆底功能障碍性疾病效果显著。
盆底肌康复训练要点是，学习识别并有意识地控制盆底肌(如憋尿状)。正确的方法是收缩会阴和肛门，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。
具体步骤：
原则上先锻炼Ⅰ型肌，再锻炼Ⅱ型肌。
Ⅰ型肌锻炼：缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3秒～5秒，缓慢放松持续3秒～5秒。
Ⅱ型肌锻炼：最大力快速收缩会阴及肛门后立刻放松，3次～5次后放松6秒～10秒。
疗程：每次锻炼15分钟，每天2次～3次，6周～8周一个疗程。
注意事项：
1、 因人而异，自己选择合适的动作与体位。
3、学习各种不同体位下的盆底收缩。
4、 配合腹式呼吸，收缩与放松相结合。
5、 持之以恒，坚持锻炼。
如果错过了产后盆底肌恢复的最佳时期,该怎么办
产后盆底肌恢复是一部分孕妈会在产后出现，大笑或咳嗽时轻微漏尿、产道前后壁膨出的情况，这就是盆底肌松弛的表现。产后盆底肌恢复就是产后妈妈面临的一个普遍问题。女性的盆底肌就像是“吊床”一样，托着子宫等脏器，孕期随着子宫重量的增加，盆底肌受到的压力增加，就会导致盆底肌松弛。
研究结果发现，中国女性的很多疾病也都是因为产后恢复不全留下的隐患。因此所有发达国家都十分注重产后恢复，更主动、更严谨，也更科学的开展全方位的系统产后康复，产后康复是女性“第二次生命”的观点已经渐成行业和学界共识。法国PWRH产后修复营养38项标准。针对产后恢复营养的主要成分：阿胶小分子、燕窝提取物、唾液酸、血红铁素、弹性蛋白、胶原三肽等多项精华营养，吸收快。
产后盆底肌恢复，盆底肌松弛会影响女性身体健康吗？
骨盆正，体内的脏器才能各司其职，反之，则会给身体带来很大的危害和负担。产后不及时做盆底肌恢复，带来的危害可不仅仅是肩痛、腰酸、下身肥胖……
1、关节疼痛：变形的骨盆容易导致脊椎弯曲、压迫神经，使肌肉和关节酸痛难忍
2、步行障碍：盆骨松弛易出现肩酸腰痛的情况，严重者还可能出现脚步施力不均，导致行走障碍
3、脏器下垂：容易诱发子宫或脏器下垂的问题
4、尿失禁：尿道不能得到有效的收紧，当大笑、咳嗽、打喷嚏时就会发生漏尿的尴尬
5、妇科疾病：寒、湿、燥、热入侵，使产道PH值呈酸性，滋生大量细菌，产生炎症
6、夫妻生活质量下降：生育后耻骨弓角度下降，产道角度改变，敏感度降低，对夫妻生活无信心。
经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，骨盆韧带变宽，产道口变得宽大。在自然分娩时，由于胎儿是经过产道娩出，正常胎儿头部的直径约有10厘米，而妈妈的正常直径为2.5厘米，因此经过胎儿的挤压，宝妈的产道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成松弛，经过数次分娩的宝妈情况更严重，产后盆底肌恢复更要重视。PWRH产后专用弹性蛋白和透明质酸活性肽对新生细胞进行密集修复，可增加损伤组织新生能力，具有帮助伤口恢复、细胞膜新生、增加胶原纤维和弹性纤维的密度、增加细胞间质的密度、增加肌肉的弹性。
产后42天很重要，这几项检查不做，小心产后盆底肌恢复受到影响
伤口恢复：剖腹产的妈妈，要检查一下刀口的长合情况。顺产的妈妈有侧切的话，也要检查侧切的地方，伤口愈合的怎么样。
恶露情况：通常来说，产后恶露时间是1个多月。在这个期间，身体会把附着在子宫上的脏东西顺着瘀血排出体外。一般情况下，半个月到1个多月就能排干净。如果超出这个时间范围，要及时告知医生。
子宫恢复：怀孕期间，子宫被撑大了将近500倍。怀孕期间子宫超负荷的工作，也在生完孩子的那一刻得到了缓解。因此，生产完42天后，宝妈要检查一下子宫恢复的情况。看看有没有出现子宫脱垂，盆底肌受损严重等异常情况。
产后半年内是女性盆底肌恢复的黄金时期，在产后尽早做相关的盆底肌恢复治疗，促进盆底肌更快恢复，治疗或者预防相关问题的出现。比如，PWRH产后专 用修 复营养，符合国际PNRWHO产后修复营养23项标准。针对于产后修复着重有三项营养成分：补：补充孕产流失营养。修：修复孕产损伤。养：调养生肌。可以帮助产后损伤的细胞、断裂的筋膜和韧带，从而使产妇得到更好的恢复。
产后盆底肌恢复营养要跟进，产后气血不足往往直接影响产后恢复
分娩时，由于产创或者出血，产后常出现气血不足，同时还要分泌乳汁来哺育婴儿，而乳汁为精血所化。
脸色不好,皮肤没有光泽甚至斑斑点点，头发大把大把地往下掉,手脚变得冰凉、怕冷、月经量变少、睡眠不好、明显的精神精力变差！……这些都是产后气血不足的表现!
有人认为，产后元气大伤，必须要大补才能把失去的营养补充回来，其实这个想法是非常危险的！不科学的！产后过度进补，容易造成恶露排出不畅，有些体质特别热的宝妈，吃了较温补的滋补品后，容易引起产后出血或是便秘的情况。同时，还应该选择较容易消化吸收的滋补食材。
卫生组织发现人体需要大量供给含有21项血液必需原料PWRH产后专用细胞精准营养，更快更稳的补充血液原料，保证红细胞生成所需的蛋白质、血红素、铜、叶酸、维生素以及多种微量元素等血液营养充足。用于新红细胞的健康生成，防止红细胞的数量减少或质量下降。加速红细胞生长，促使血量充沛，通畅血液运输使其良性循环。
怀孕后你不可不知的骨盆变化
妇产科主任讲到，当女性怀孕4周后，身体开始分泌可以使韧带松开的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，骨盆开始出现松弛的迹象，这有利于胎儿的顺利娩出，但也会为孕妈妈带来大腿根部疼痛、腰痛等不适感。到了怀孕后期，松夸程度变大，导致耻骨联合过度分离，孕妈妈会有明显的疼痛感，甚至不能步行。分娩时，有些妈妈会由于产程过长、胎儿过大、姿势不正、用力不当等原因，极易导致耻骨联合分离或骶髂关节错位，从而出现难忍的疼痛感。
所以，骨盆松弛才是导致产后疼痛和肥胖的“罪魁祸首”。42天的产褥期和恢复期的调养，对妈妈们的身体健康至关重要。因此新手妈妈们对于产后健康检查，也一定要重视起来，产后盆底肌恢复也不能不管，保养好自己的身体，做个健康快乐的宝妈。ctw
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