准妈妈的身体负担逐渐加重，胎儿发育也进入关键时期。此时，合理的营养饮食对母婴健康至关重要。孕晚期吃什么最有营养呢？本文将为您详细解析孕晚期营养饮食攻略，助您度过一个健康、舒适的孕期。
一、蛋白质
蛋白质是孕晚期营养饮食的重要组成部分，有助于胎儿大脑和身体的发育。建议孕妈妈每天摄入80-100克蛋白质。以下食物富含优质蛋白质：
1. 动物性食物：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、羊肉等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等。
二、钙质
钙质是构成骨骼和牙齿的重要成分，对孕妈妈和胎儿都至关重要。孕晚期，胎儿对钙的需求量增加，孕妈妈每天需摄入1000-1200毫克钙。以下食物富含钙质：
1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等。
4. 坚果：核桃、杏仁、芝麻等。
三、铁质
铁质是制造血红蛋白的重要成分，有助于预防孕期贫血。孕晚期，孕妈妈每天需摄入25毫克铁。以下食物富含铁质：
1. 动物性食物：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等。
4. 坚果：核桃、杏仁、芝麻等。
四、叶酸
叶酸是一种水溶性维生素，对胎儿神经系统的发育至关重要。孕晚期，孕妈妈每天需摄入600微克叶酸。以下食物富含叶酸：
1. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等。
2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆腐干等。
3. 坚果：核桃、杏仁、芝麻等。
4. 水果：柑橘、草莓、猕猴桃等。
五、膳食纤维
膳食纤维有助于预防孕期便秘，保持肠道健康。孕晚期，孕妈妈每天需摄入25-35克膳食纤维。以下食物富含膳食纤维：
1. 蔬菜：芹菜、菠菜、油菜、小白菜等。
2. 水果：苹果、梨、香蕉、猕猴桃等。
3. 谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
六、合理搭配，均衡营养
孕晚期营养饮食应遵循合理搭配、均衡营养的原则。以下是一些建议：
1. 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、水果等。
2. 午餐：瘦肉、蔬菜、豆制品、米饭等。
3. 晚餐：鱼、蔬菜、豆腐、米饭等。
4. 加餐：坚果、酸奶、水果等。
孕晚期是胎儿发育的关键时期，合理的营养饮食对母婴健康至关重要。孕妈妈们应注重蛋白质、钙质、铁质、叶酸和膳食纤维的摄入，并遵循合理搭配、均衡营养的原则。通过科学饮食，为母婴健康保驾护航。祝您孕期愉快！
孕晚期吃什么最有营养对胎儿好
孕晚期吃蛋白质比较丰富的食物最有营养，对胎儿比较好。
比如牛肉、羊肉、瘦的猪肉、鸡蛋清等等。在孕晚期，建议孕妇不要吃特别甜的食物，因为这些食物可能对孕妇身体不好，不利于阴道分娩。在饮食上要多吃蛋白质丰富的食物，常见的就是一些瘦肉和鸡蛋。
鸡蛋当中的鸡蛋清含有丰富的蛋白质，但是鸡蛋黄有比较高的胆固醇，要适当的减少鸡蛋黄的摄入。另外，建议产妇在妊娠晚期一定要定期的产前检查注意是否缺钙缺铁。如果发现血红蛋白降低、铁蛋白减少，要多吃含铁丰富的食物，比如菠菜、木耳、动物的肝脏等等，还需要定期产检。
孕晚期注意事项
1、加强胎监
按时做产检孕晚期是胎儿最容易出现问题的时候，有条件的话，可以在怀孕36周后一周1次定期做胎心监护，坚持按时去体检。关注每一次检查的结果，以便及时发现异常，及时想办法解决。千万不要忽视或者漏掉检查。
2、做好分娩准备
选择一家合适的医院，首要考虑交通方便程度和医疗卫生条件都不错的医院。提前联系医院安排好住院事宜，以便生产发动时可以方便的随时入院待产。同时也要提前准备好待产包。
3、做好分娩的思想准备
有些孕妇由于过早接触生产和分娩过程的资料，导致产生了对分娩的恐惧，这对宫内胎儿的发育是不利的。孕晚期的孕妇应适当了解一下临产的表现及分娩过程，做到心中有数，对于初生婴儿的养育知识也要适当提前储备一些。
以上内容参考百度百科-孕晚期
孕妇晚期吃什么食物好
孕晚期适合吃些高蛋白有营养的食物。
比如鱼肉、鸡肉、牛肉等，里面含有的蛋白质成分比较多对身体有好处，能够增强身体抵抗力以及促进新陈代谢。也可以适当的吃点奶制品，比如牛奶、酸奶等食物，酸奶里面的益生菌成分比较多，能够促进消化和缓解胃肠道疾病。
要多吃一点新鲜的蔬菜、水果，比如白菜、菠菜、苹果、梨子等食物，里面含有的维生素和矿物质都比较多对身体有好处。
孕晚期吃什么好
孕晚期食物建议：
一、谷类200~250g，薯类50g，全谷物和杂豆不少于1/5。
谷类：这里说的主要是主食，大米也好，白面也好，所有五谷杂粮都包括在内，如大米、小米、玉米、黑米、小麦、燕麦、红豆、绿豆等，每天总量吃200~250g。
薯类：包括地瓜、紫薯、山药、芋头、香芋、土豆等，每天要吃50g，相当于一个鸡蛋大小的量。可以吃蒸紫薯、烤地瓜、炒土豆丝等；也可以和谷类一起当主食吃，如地瓜粥、紫薯饭、香芋饭、土豆丝饼、紫薯馒头等。
二、蔬菜类300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上；水果类200-400g。
蔬菜、水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。
蔬菜类：孕晚期孕妈咪每天蔬菜量300~500g，保证餐餐有蔬菜，在一餐的食物中，蔬菜重量大约占1/2。如果在食堂或快餐店就餐，每顿饭的蔬菜也应占整体膳食餐盘的1/2。如果早餐没有吃蔬菜，一定保证在中餐、晚餐中，每餐吃够半盘蔬菜，才能满足一天蔬菜的摄入量。
注意多吃深色蔬菜，如深绿色、红色、橘红色、紫色等。深绿叶蔬菜如菠菜、油菜、芹菜、西蓝花、芥菜、韭菜、茼蒿等；红橙色蔬菜如西红柿、胡萝卜、南瓜、红柿椒等；紫色蔬菜如红苋菜、紫贝菜、紫甘蓝、紫苏叶等。
如果午餐经常是叫外卖，蔬菜量实在没法满足，可以自带一些可以生吃的蔬菜进餐时吃，如西红柿、圣女果、黄瓜等；也可以带些易熟的叶菜到班上，进餐时开水烫了，配点蘸料下饭，如菠菜、油麦菜、生菜等。
水果类：孕晚期每天要吃200~400克水果，如苹果、梨、香蕉、桃子、西瓜、葡萄、柚子、橙子、樱桃、草莓、火龙果、猕猴桃等，尽量选择应季新鲜水果。也可以选择低糖水果吃，如火龙果、猕猴桃、番石榴、青苹果、草莓、杨梅、杨桃等。
水果可以在上午10点左右或下午2~3点左右当加餐或零食吃，每天可以选择2~3种水果搭配吃，如上午吃一个苹果、下午吃两只香蕉。
或者上午吃一捧樱桃、下午吃一个火龙果等，最好一周内每天都选不同品种的水果来吃，营养会更丰富。上班族孕妈咪可以前一天下班后去超市买好水果，第二天带到班上吃。
三、鱼、禽、蛋、肉类（含动物内脏）每天总量200-250g。
这里“每天总量200~250g”指的是可食部，也就是说不包括骨头、鱼刺在内的纯肉的重量，那么吃鸡、鱼、排骨等时要注意，算重量时要算去掉骨、刺后吃到纯肉的重量。50g肉相当于手掌心大一块瘦肉、手掌大一段鱼、5条一般大小的基围虾。
鱼、禽、蛋、肉类富含优质蛋白质、脂类、维生素A、维生素D、B族维生素、钙、铁、锌等，是平衡膳食的重要组成部分，但畜禽类中肥肉含饱和脂肪酸较高，摄入过多不利于控制体重，所以尽量吃瘦肉、不吃肥肉。
鱼肉含饱和脂肪酸低、多不饱和脂肪酸高，可以多吃鱼肉，尤其深海鱼含DHA丰富，可以每周吃2~3次深海鱼类；动物肝脏含铁、维生素A丰富，可以每周吃两次动物肝，如猪肝、鸭肝、鸡肝等。
鸡蛋营养丰富、做法简单，可以在早餐吃，每天1个，约50克，可以吃水煮蛋、茶蛋、炒鸡蛋，或西红柿鸡蛋面、鸡蛋肠粉，或者喝碗蛋花汤也可以。
禽、肉类，营养丰富，能量高，消化吸收较慢，尽量午餐吃，注意尽量吃瘦肉，不要吃肥肉，如瘦猪肉、瘦牛肉、鸡鸭肉去皮等；鱼、虾、贝类是高优质蛋白低脂肪食物，午餐、晚餐都可以吃，如清蒸鱼、煎鱼、红烧鱼块、白灼虾、干贝鱼汤、炒生蚝等。
注意每天鱼、禽、蛋、肉总量200~250g，摄入过少，优质蛋白和矿物质摄入不足，摄入过多，会影响总能量和体重控制。搭配举例：如早餐一个鸡蛋、中餐一块两个手掌心大煎牛扒、晚餐一段手掌大清蒸鱼。
四、牛奶300-500g；豆类15g，坚果10g。
牛奶含钙丰富，可以喝纯牛奶、酸牛奶，或孕妇奶粉，可以在早餐、晚上睡前喝，也可以带到班上做加餐喝，每天保证1~2盒牛奶，缺钙的孕妈咪每天需喝500g牛奶，即250ml一盒的牛奶要喝两盒。
豆类指大豆类，如黄豆、黑豆、青豆等，主要补充钙和植物优质蛋白。可以吃豆腐、喝豆浆，豆腐皮、腐竹、香干都属于大豆制品。
还可以买些毛豆角煮好带到班上当零食吃，如果有条件可以买些毛豆角带到班上，午休时用养生壶煮了下午当零食吃。要保证每天都有吃大豆或其制品。坚果类含丰富DHA，注意每天必须吃些坚果，但不要吃太多，10~30克就够了，相当于一小把果仁的量。
如核桃、花生、芝麻、松子、榛子、碧根果、巴旦木等，可以把坚果直接带班上做零食吃，或打成粉做成糊、羹类加餐吃，如黑芝麻核桃糊、红枣莲子羹等。
五、烹调油25g，食盐不超过6g。
注意饮食清淡，少盐少油。油25克相当于2~3汤匙；6克盐相当于1啤酒瓶盖的量。自己家里做时要少放油、盐；吃外卖、快餐时尽量选择清蒸、清炒、白灼、凉拌等，少吃油炸、腌渍、腊制类食物。
孕晚期一天食谱举例：
早餐：鲜肉包：面粉50克，猪肉15克。
蒸红薯蘸芝麻酱：红薯60克，芝麻酱5克。
煮鸡蛋：鸡蛋50克。
牛奶：250克。
上午加餐：苹果：100克，樱桃100克。
中餐：杂粮饭：大米50克，小米50克。
虾仁豆腐：基围虾仁50克，豆腐80克。
山药炖鸡：山药100克，鸡（肉）50克。
清炒四季豆：四季豆200克。
鸡血菜汤：鸡血10克，大白菜50克，紫菜2克。
下午加餐：猕猴桃100克，坚果20克。
晚餐：杂粮馒头：面粉50克，玉米面30克。
烧带鱼：带鱼（肉）40克。
清炒菠菜：菠菜200克。
晚加餐：香蕉100克，酸奶250克。
全天：植物油25克，食用碘盐不超过6克。
以上内容参考：人民网—孕晚期怎么吃才算科学合理？
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