“望子成龙，望女成凤”，每个家长都希望自己的孩子能够健康成长，拥有一个高挑的身材。现实生活中，很多孩子由于营养摄入不均衡、缺乏运动等原因，导致身高发育不良。如何通过饮食来帮助孩子增高补钙呢？本文将为您推荐一系列儿童增高补钙食谱，助力孩子茁壮成长。
一、儿童增高补钙的重要性
1. 钙：钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，对于儿童骨骼发育至关重要。缺钙会导致佝偻病、发育迟缓等问题。
2. 蛋白质：蛋白质是儿童生长发育的物质基础，参与骨骼、肌肉、内脏等组织的构成。
3. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对儿童骨骼发育有重要作用。
4. 锌：锌参与骨骼的生长发育，缺锌会导致生长发育迟缓。
二、儿童增高补钙食谱推荐
1. 早餐：牛奶、鸡蛋、全麦面包、坚果
早餐是一天中最重要的一餐，为孩子提供充足的能量和营养。牛奶富含钙质，鸡蛋富含优质蛋白质，全麦面包富含膳食纤维，坚果富含不饱和脂肪酸和微量元素。这四种食物搭配在一起，可以为孩子提供均衡的营养。
2. 午餐：瘦肉、蔬菜、豆腐、小米粥
午餐要注重蛋白质、钙、维生素等的摄入。瘦肉富含优质蛋白质，蔬菜富含维生素和矿物质，豆腐富含植物蛋白和钙，小米粥富含B族维生素和膳食纤维。这四种食物搭配在一起，可以为孩子提供丰富的营养。
3. 晚餐：鱼类、蔬菜、土豆、绿豆汤
晚餐要注重清淡，避免油腻、辛辣等刺激性食物。鱼类富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，蔬菜富含维生素和矿物质，土豆富含碳水化合物，绿豆汤具有清热解毒的作用。这四种食物搭配在一起，可以为孩子提供健康的晚餐。
4. 加餐：酸奶、水果、坚果
加餐可以为孩子补充能量和营养，酸奶富含益生菌，水果富含维生素和矿物质，坚果富含不饱和脂肪酸和微量元素。这三种食物搭配在一起，可以为孩子提供丰富的营养。
三、注意事项
1. 合理搭配膳食，确保营养均衡。
2. 适量运动，促进骨骼发育。
3. 充足的睡眠，有利于生长激素的分泌。
4. 避免过度摄入含糖、含盐、含脂肪的食物。
儿童增高补钙是家长关注的重要问题。通过合理搭配膳食，补充充足的钙、蛋白质、维生素D等营养素，有助于孩子健康成长。本文推荐的儿童增高补钙食谱，希望对家长们有所帮助。让我们共同努力，为孩子的茁壮成长保驾护航。
儿童增高补钙食谱大全
儿童的成长发育阶段，身高发育是其中一项重要的指标。虽然身高多半受遗传影响，但后天的营养与锻炼同样起着不可忽视的作用。特别是在儿童身高发育的关键时期，妈妈们需要特别注意孩子的饮食和生活习惯，以确保他们获得足够的营养，促进身高的正常增长。
为了帮助儿童在成长过程中更好地达到理想的身高，这里介绍几款有效的儿童增高补钙食谱。
首先是鸡茸豆腐。这道菜以鲜嫩豆腐和鸡肉为主要原料，加入鸡蛋和适量淀粉搅拌成鸡茸，再与豆腐泥一同炒制。这道菜不仅美味可口，而且富含优质植物蛋白和钙质，有助于促进宝贝的身高发育。适合10个月以上的宝宝食用。
其次是鲫鱼豆腐汤。制作这道菜时，先将豆腐焯水去除豆腥味，再将鲫鱼两面煎黄，倒入开水后炖煮。这道汤品富含蛋白质和钙质，对于促进儿童身高发育具有显著效果。
虾皮紫菜豆腐汤也是一道营养丰富的菜品。制作时先将虾皮和紫菜冲洗浸泡，用少许油爆香姜丝后加水煮沸，同时放入虾皮、紫菜和豆腐炖煮。这道菜不仅味道鲜美，而且富含钙质和蛋白质，有助于儿童身高的增长。
最后推荐的是排骨炖山药。选用中排并切成小块，用开水焯水后入锅炖煮，加入葱、姜调味。待排骨七成熟时加入山药同炖，最后加盐调味即可。这道菜不仅美味可口，而且富含钙质和蛋白质，有助于促进儿童身高的正常发育。
以上几款食谱都是儿童增高补钙的有效选择。妈妈们可以根据孩子的口味和喜好选择适合的菜品，并适时为宝宝准备这些营养丰富的美食。
儿童增高补钙食谱
小朋友补钙是成长的关键，尤其是在长高的阶段，补钙是必不可少的。很多妈妈都希望自己的孩子比别人的孩子高一些，但是又不想通过吃药什么的让孩子长高，那么我们还可以通过什么方法去让儿童增高的呢？下面是小编给大家收集的补钙食谱：
食谱一：鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
食谱二：猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋 制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
食谱三：猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。
食谱四：鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子 一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝 喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸 收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。
食谱五：牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
食谱六：虾皮碎菜蛋羹
取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得 极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的 30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
食谱七：鱼泥烩烂面
去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡 汤，调味；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导， 循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。
除了饮食，平时也可以买点钙片给小朋友吃。但是相对来说，通过饮食不仅仅只是补钙这么简单，还可以为孩子的生长增加营养，为身体各方面的机能发育提供更好的营养支持。
儿童增高补钙食谱 11款儿童增高补钙食谱妈妈必看
1 儿童增高补钙食谱
一：鸡蛋黄粉粥
新鲜鸡蛋一个，煮熟后除去蛋白，留下蛋黄。将蛋黄研细，加入已煮好的米粥中拌匀食用，每天1~2次。蛋黄中含有丰富的卵磷脂、钙、磷和维生素A、多种脂类，色香味俱全，适合婴幼儿食用。
二：猪肝鸡蛋
新鲜猪肝50克，新鲜鸡蛋—个，大米100克。先将大米在锅内熬到开花为度。将猪肝制成泥状，用少许食用油炒热备用。将鸡蛋 制成蛋花，与热鸡肝一起放进粥内熬成粥状，待温，调味后食用，隔日一次。猪肝含丰富优质蛋白质，富含钙、磷及维生素A。鸡蛋则含有婴幼儿成长需要的卵蛋白 和卵球蛋白，而且钙、磷等无机盐含量也很丰富，是儿童增高的理想食品。
三：猪骨菠菜汤
取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。用清水洗净猪脊骨，砍碎，放入砂锅内，加适量清水，先用武火，后用文火煮两小时；然 后将洗净的菠菜放入汤中，再煮10分钟，加入调料，饮汤吃菠菜。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等 无机元素效果较好。
四：鸡肝猪腿黄芪汤
取新鲜鸡肝50克，新鲜猪腿骨50克，黄芪30克，五味子3克。将鸡肝切成片备用；将猪腿骨打成碎片状与黄芪、五味子 一起放进砂锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改为文火煮一小时，再滤去骨渣和药渣。然后将鸡肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，按口味加调料，待温后吃鸡肝 喝汤。鸡肝含丰富的蛋白质、钙、磷以及多种维生素，猪腿骨也含有钙、磷、镁、铁、钾等多种无机元素，配以黄芪、五味子，有利于蛋白质、钙、磷等成分的吸 收，对小儿长骨的生长发育甚为有利。
五：牡蛎肉汤
取新鲜牡蛎肉100克，生姜丝少许。将牡蛎肉放入砂锅内，加上生姜丝少许，加适量清水，用中火煨成浓汤，再加入少量调味料，待温后饮汤吃牡蛎肉。牡蛎肉含有丰富的蛋白质、糖类、脂类及钙、磷等无机盐和多种矿物质，是一味简单可行的助长高汤剂。
六：虾皮碎菜蛋羹
取虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎；小白菜洗净略烫一下，然后也切得 极碎；将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水；加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟。虾皮含有丰富的钙和磷，是很好的食品，应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸，将更有利于钙质的吸收，鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹，至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%，钙质需要量的10%，为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。
七：鱼泥烩烂面
去骨鱼肉20克、鸡汤一碗、西红柿半个、龙须面25克。西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂；烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡 汤，调味；待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火。鱼肉不仅可以让宝宝长高，还有利于他们的大脑发育，变得更聪 明。寻常的烩面也能补充宝宝生长发育所需要的能量、维生素和脂肪。孩子最大的不良饮食习惯是挑食和偏食，父母不能粗鲁地强迫孩子吃，而要耐心地加以引导， 循序渐进，只要坚持不懈，会使孩子逐渐改掉挑食偏食的不良饮食习惯。
八：骨枣汤
原料：动物骨(长骨或脊骨，猪、牛、羊骨均可)250克，红枣15～25枚，生姜数片。
制作方法：将骨头洗净捣碎，与红枣、生姜同置瓦煲内，加水适量，用旺火烧沸，后用文火烧2小时以上，直至汤稠即可关火。
温馨提示：可根据宝宝口味添加其他调料。
健康提示：动物骨中含有丰富的钙、髓质，还含有其他营养成分，有益髓生骨的作用;红枣补中益血。骨枣汤益髓养血、助骨生长效果明显。
九：海带炖猪瘦肉
原料：瘦猪肉400克，水发海带600克，酱油100克，料酒5克，精盐4克，白糖7克，大料2瓣，葱段15克，姜片7克，香油8克。
制作方法：
1、将肉洗净，切成1.5厘米见方、0.5厘米厚的块；葱择洗干净，切成段；姜切片；海带择洗干净，用开水煮10分钟，切成小块待用。
2、将香油放入锅内，下入白糖炒成糖色，投入肉块、大料、葱段、姜片煸炒，视肉面上色，加入酱油、精盐、料酒，略炒一下，加入水(以漫过肉为度)，用大火烧开后，转微火炖至八成烂，投入海带，再一同炖10分钟左右，海带入味即成。
健康提示：这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高。
十：汆肝肉小丸子
原料：鸡肝、鸡肉各20克、南瓜50克、半个蛋清、葱末、姜末、盐等。
制作方法：
1、鸡肉去筋膜与鸡肝一道切成茸。
2、加盐、葱末、姜末、半个蛋清后向一个方向搅拌。
3、南瓜切碎，下油锅略炒，添水烧开后，下入肉丸，浮起即熟。
健康提示：一个一个富含多种维生素、脂肪和蛋白质的小丸子，会让宝宝长得更茁壮。
十一：嫩豆腐酱汤
原料：嫩豆腐、贝类、鸡蛋。
制作方法：
1、洗净贝类，用盐水泡，再用沸水焯一下，水留着做汤。
2、炒熟蒜末，把上一步的汤倒进去。
3、水开后放贝类，加一点盐调味。
4、加入适量嫩豆腐。
5、熄火前打入鸡蛋。
健康提示：这道菜营养丰富，海带富含碘、钙、磷、铁，能促进骨骼、牙齿生长，是儿童良好的食疗保健食物，同时还可防治小儿缺铁性贫血。海带炖肉，营养价值更高，适宜幼儿食用 。
黄豆，豆奶，豆腐，牛肉、猪肉、鸡肉等肉类，鱼，贝类等都是富含蛋白质的食物，宝宝长高少不了这些。在熬贝类的鲜汤中放嫩豆腐、大葱、洋葱，鸡蛋调制的嫩豆腐酱汤富含蛋白质和维生素。如果给孩子吃，可以少放点辣椒。
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