孩子是祖国的未来，他们的健康成长离不开营养均衡的饮食。7-12岁是儿童生长发育的关键时期，这一阶段的孩子好奇心旺盛，对各种美食充满兴趣。本文将为您盘点7-12岁儿童爱吃的菜，助您为孩子打造营养美味的餐桌。
一、色彩缤纷的蔬菜佳肴
1. 番茄炒蛋
番茄炒蛋是一道色香味俱佳的家常菜，富含维生素C、维生素E和胡萝卜素，有利于促进孩子的生长发育。将鸡蛋打散后加入少许盐，热锅凉油，将打散的鸡蛋倒入锅中，炒至半熟时盛出备用。另起锅，加入番茄块和适量的盐，炒至出汁，再加入炒好的鸡蛋，翻炒均匀即可。
2. 炒胡萝卜丝
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，对儿童视力发育有很大益处。将胡萝卜切成细丝，用开水焯一下去除草酸，捞出备用。热锅凉油，加入蒜末爆香，放入胡萝卜丝快速翻炒，加入盐、糖、生抽调味，炒匀出锅。
3. 素炒黄瓜
黄瓜清爽可口，富含维生素C、维生素E和多种矿物质。将黄瓜切成细丝，用盐腌制一下，挤去多余水分。热锅凉油，加入蒜末爆香，放入黄瓜丝翻炒，加入盐、鸡精调味，炒匀出锅。
二、营养丰富的肉类佳肴
1. 鱼香肉丝
鱼香肉丝是一道具有川菜特色的经典菜肴，富含蛋白质、脂肪、矿物质等多种营养成分。将猪肉切成细丝，加入少许盐、生抽、料酒、淀粉拌匀。热锅凉油，将肉丝炒至变色，捞出备用。另起锅，加入蒜末、姜末、辣椒爆香，放入肉丝、木耳、笋丝等食材，加入鱼香酱、盐、糖、鸡精调味，炒匀出锅。
2. 宫保鸡丁
宫保鸡丁是一道色香味俱佳的川菜，富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等多种营养成分。将鸡肉切成丁，加入少许盐、生抽、料酒、淀粉拌匀。热锅凉油，将鸡丁炒至变色，捞出备用。另起锅，加入蒜末、姜末、辣椒爆香，放入鸡丁、花生米等食材，加入宫保酱、盐、糖、鸡精调味，炒匀出锅。
三、健康美味的汤品
1. 莲藕排骨汤
莲藕排骨汤是一道具有润肺、清热、生津功效的汤品，富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分。将排骨焯水去血水，捞出备用。莲藕切片，将排骨、莲藕放入锅中，加入适量清水、姜片、料酒，大火煮开后转小火慢炖1小时，加入适量盐、鸡精调味即可。
2. 鲜肉玉米汤
鲜肉玉米汤是一道营养丰富、味道鲜美的汤品，富含蛋白质、维生素、矿物质等营养成分。将猪肉切成丁，玉米切段。热锅凉油，加入蒜末爆香，放入猪肉炒至变色，加入玉米、清水，大火煮开后转小火慢炖20分钟，加入适量盐、鸡精调味即可。
孩子的饮食健康是家庭关注的焦点，合理安排饮食，让孩子在美味佳肴中茁壮成长。家长可以根据孩子的口味和营养需求，挑选适合的菜肴，为孩子的成长助力。愿孩子们在缤纷童趣的餐桌下，快乐成长，健康无忧。
7一12岁儿童爱吃的菜
7-12岁儿童正处于成长的关键时期，日常饮食对于他们的健康发展至关重要。这个年龄段的孩子每天需要摄入充足的营养，以支持学习和身体的成长。早餐和中餐应占据全天营养摄入的30%-40%，确保孩子有足够的能量维持一天的活力。每天至少应保证300mL的牛奶和1-2个鸡蛋的摄入，以及适量的鱼类、禽类和肉类，这些食物富含蛋白质，对儿童的成长至关重要。同时，每日应摄入300-500g的谷类和豆类，以保证能量和膳食纤维的供应。
为了营养均衡，还应适当补充维生素、矿物质和微量元素。鼓励孩子进行户外活动，同时限制零食和高糖食品的摄入。在烹饪时，应遵循清淡原则，使用大米、小米、燕麦、黑米、小豆和大豆等主食，肉类、蛋类和乳制品则可以选择猪瘦肉、牛肉、羊肉、猪肝、猪排骨以及淡水鱼、黄花鱼、虾、鸡蛋和牛奶。
蔬菜的种类也应多样化，如白菜、洋葱、土豆、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海带、紫菜、笋和黑木耳等。水果方面，孩子可以享用苹果、橘子、香蕉、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、雪梨、桃子、草莓等。此外，适量的坚果类食物，如核桃仁、花生、瓜子和榛子，也是很好的营养来源。
具体到每餐，早餐可以为孩子准备玉米粥、火腿肠、胡萝卜、番茄炒鸡蛋、什锦炒饭，并搭配一杯豆浆，以及适量的香蕉和饼干。午餐可以选择大米饭、小米饭、青椒、土豆、莴笋、猪肝、黑木耳，以及青椒炒土豆丝和熘肝尖，加餐可以是一个苹果。晚餐则可以提供黑豆稀饭、海带炒肉片、蘑菇炖豆腐，并附上一杯牛奶，以保证孩子晚上的营养需求。
50道孩子喜欢吃的菜,儿童适合吃的菜谱大全
提起50道孩子喜欢吃的菜，大家都知道，有人问儿童适合吃的菜谱大全，另外，还有人想问儿童营养食谱菜谱大全，你知道这是怎么回事？其实适合上小孩子吃的家常菜都有哪些呢?，下面就一起来看看儿童适合吃的菜谱大全，希望能够帮助到大家！
50道孩子喜欢吃的菜
1、儿童适合吃的菜谱大全
宝宝的午餐基本都是最丰盛的，但是如何做一份宝宝爱吃的午餐，让大多数宝妈总是处于烦恼中，其实，营养丰富均衡，美观可口健康，简单而且易做的宝宝营养午餐还是很多的，这不，先给宝妈们三款来试试手。
2岁宝宝午餐食谱做法大全
宝宝营养午餐食谱：胡萝卜番茄饭卷
食材：胡萝卜1段、番茄半个、鸡蛋1-2个、软米饭1碗、盐少许1、胡萝卜洗净，去皮，切碎，放入大碗中；21道开胃下饭菜。
适合上小孩子吃的家常菜都有哪些呢?
2、西红柿洗净，去皮，切碎，放入大碗中；
3、米饭倒入大碗中，加少许盐，搅拌均匀；
4、大碗放入蒸锅中，水沸腾后蒸五分钟（也可以在炒锅中翻炒）；100道适合小学生的菜。
5、另取一碗，鸡蛋磕入碗中，搅打成蛋液；
6、电饼铛烧热，刷一层薄油，倒入鸡蛋液，迅速摊成薄而宽的蛋皮，关火；
7、蒸好的胡萝卜番茄米饭倒在蛋皮上，铺开后将蛋皮卷起，切成小段。最简单的十个菜。
胡萝卜是一种营养价值很高的蔬菜，宝宝经常吃胡萝卜可以益肝明目保护视力，促进新陈代谢，*****，**润肠预防便秘。宝宝多吃西红柿有助消化，促进牙齿和骨骼发育，预防小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症的作用。
2岁宝宝午餐食谱做法大全
宝宝营养午餐食谱：番茄彩椒鱼泥80个家常小炒。
食材：鱼肉、彩椒、胡萝卜、番茄、菜花、香菇、大米、鸡蛋1个1、大米淘洗干净，加入适量水，用电饭煲蒸熟米饭；
2、鱼肉片成鱼片，仔细挑出细刺；
3、鸡蛋磕入碗中，打散（小于一岁的宝宝食用只要取四分之一的蛋黄液即可），加两倍的清水搅拌均匀；
4、胡萝卜洗净，去皮，切薄片；菜花洗净，掰成小朵；
5、胡萝卜片和菜花分别放入沸水中煮熟，捞出；招待客人的30道必备菜。
6、香菇事先泡发，洗净，切成细粒，放入沸水中煮熟，捞出；
7、香菇、胡萝卜、菜花与米饭混合；一星期不重复的菜谱。
8、鸡蛋液放入蒸锅中蒸熟，蒸好后碗不要移动，将鱼片直接放在蛋羹上，即刻盖上锅盖焖八分钟左右；
9、番茄洗净，去皮，剁碎；彩椒洗净，剁碎；分别放入小碗中，在蒸锅中蒸熟；各种家常小炒菜。
10、番茄和彩椒分别拌入少量米饭，并用模具压出形状，摆成红绿；7一12岁儿童爱吃的菜。
11、美哒哒营养丰富又养眼的番茄彩椒鱼泥做好了。
鱼肉中富含优质蛋白质、***A及铁、钙、磷等矿物质常吃鱼有养肝补血、促进宝宝骨骼和快速生长的功效。彩椒富含***A、***B、***C、糖类、纤维质、钙、磷、铁都营养素，其色彩鲜艳，对宝宝有吸引力，而且多食有强身健体、促进新陈代谢和保护血管的作用。40道清淡家常菜谱大全。
2岁宝宝午餐食谱做法大全
宝宝营养午餐食谱：鸡蛋土豆饼
食材：鸡蛋1个、土豆、小麦面粉2汤匙、小葱适量、胡椒粉适量、芝麻适量、食盐适量1、土豆洗净，去皮，切成小细丝，再剁成碎段，放入碗中；
2、打入鸡蛋，放葱花、盐、芝麻、胡椒粉和面粉，搅拌均匀；
3、电饼铛烧热，刷一层油，用勺子舀一勺土豆糊糊放入电饼铛里，摊薄成饼状；
4、待下面煎黄，翻面煎另一面，两面都煎好出锅，用模具压出胡萝卜和兔子的形状；最热门的20种家常菜。
5、摆盘后，挤一些番茄酱在小饼上，土豆配番茄酱，味道更好吃。2022最火的家常菜。
鸡蛋营养丰富，含有人体几乎所有需要的营养物质，是家庭餐桌少不了的美食之一。宝宝多吃鸡蛋可以改善记忆力，增强机体新陈代谢和免疫力。土豆含有大量淀粉、蛋白质、B族***、***C以及多种微量元素等营养物质，能促进脾胃的消化功能，预防便秘
6-12岁儿童营养餐菜谱
以下是适合6-12岁儿童的营养餐菜谱：
1.番茄牛肉炖土豆：牛肉、番茄慢炖，加入土豆提供碳水化合物和维生素。
2.酸菜鱼：鱼肉富含不饱和脂肪酸和蛋白质，搭配酸菜富含维生素和乳酸菌。
3.排骨豆角炒饭：排骨提供蛋白质和钙质，豆角富含植物性蛋白质和多种维生素，搭配米饭提供能量和营养。
家长可按需调整菜谱，以满足孩子的营养需求。
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