坐月子，又称产褥期，是女性从分娩到身体完全恢复的一个过程。这段时间，产妇的身体会经历一系列的变化，因此，科学坐月子对产妇的身体健康至关重要。本文将从五大方面为您详细介绍如何科学坐月子。
一、合理膳食
1. 营养均衡：产妇在坐月子期间，应摄入充足的营养，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入。蛋白质有助于修复受损的组织，脂肪提供能量，碳水化合物为身体提供热量。
2. 适量饮水：产妇每天应喝足够的水，以促进乳汁分泌和排泄体内废物。但要注意，饮水不宜过量，以免引起水肿。
3. 适时补充：产后一周内，产妇可适量食用红糖水、红枣、鸡蛋等食物，以促进恶露排出。产后一个月，可根据个人体质和恢复情况，逐渐增加肉类、鱼类、豆制品等食物的摄入。
二、适当运动
1. 产后早期：产后一周内，产妇可进行轻微的床上运动，如翻身、抬腿等，以促进血液循环和子宫收缩。
2. 产后中期：产后一个月，产妇可进行散步、瑜伽等有氧运动，以增强体质，预防肥胖。
3. 产后晚期：产后三个月，产妇可进行跑步、游泳等高强度运动，以恢复体型和身体机能。
三、充足休息
1. 产后睡眠：产妇在坐月子期间，应保证充足的睡眠，以促进身体恢复。
2. 合理作息：产妇应养成良好的作息习惯，避免熬夜，保持心情舒畅。
3. 适当休息：产妇在哺乳、照顾婴儿时，要注意适当休息，避免过度劳累。
四、心理调适
1. 调整心态：产妇在坐月子期间，要学会调整心态，保持乐观、积极的心态，有助于身体恢复。
2. 沟通交流：产妇可多与家人、朋友沟通，分享自己的喜悦和困惑，寻求支持和帮助。
3. 释放压力：产妇可通过听音乐、看书、做手工等方式，释放压力，保持心情愉悦。
五、注意事项
1. 避免受寒：产妇在坐月子期间，要注意保暖，避免受寒感冒。
2. 避免同房：产后一个月内，产妇应避免同房，以免影响身体恢复。
3. 避免剧烈运动：产后三个月内，产妇应避免剧烈运动，以免造成身体损伤。
科学坐月子对产妇的身体健康至关重要。通过合理膳食、适当运动、充足休息和心理调适，产妇可以顺利度过产褥期，恢复健康。在此过程中，家人的关爱和支持也是必不可少的。希望本文能为广大产妇提供有益的参考。
怎样坐月子才算科学坐月子
怎样坐月子才算科学坐月子
怎样坐月子才算科学坐月子，坐月子是产妇分娩生产之后的头等大事，那么你知道怎样坐月子才算科学坐月子吗，下面就跟着我一起来看看怎样坐月子才算科学坐月子吧，希望能帮助到你。
怎样坐月子才算科学坐月子1
1、好的心情更利于恢复
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
2、休息要充足。
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。
3、饮食要营养均衡
产后的前几天，你的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，你需要充分地热能和各种营养素，同时还要估计你尚未完全恢复的肠胃功能。
4、杜绝性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要56天。正常分娩56天后，才能开始性生活，而且最好是月经恢复后再开始性生活。产钳及缝合术者，在伤口愈合，疤痕形成后才能开始性生活;若是剖腹产，那就至少要等到三个月以后了。
5、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
6、保持清洁卫生
从产后的第二天起，你可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅。精神增加。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
7、锻炼身体，提高免疫力
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
夏天如何科学坐月子
宝宝在夏天出生，妈妈坐月子就辛苦了。因为夏天闷热，容易令人心情烦躁，若再加上婆婆的嘴里的N个“不能”，例如不能洗头洗澡，不能开空调，不能开门开窗，试问还能好好生活吗？那么这些禁忌是否科学呢？下面就来看看夏天如何科学坐月子吧！
1、夏天坐月子能不能洗澡洗头
科学说法：一般产后3-7天便可在28-30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子;不洗澡还会使会阴伤口感染。洗澡时用温水，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产的妈妈，要2周后才能洗澡，视伤口的恢复情况而定。
2、夏天坐月子能不能吃冷饮
科学说法：产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些水果消暑，对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等还是该敬而远。
3、夏天也要捂”吗
科学说法：产后有的新妈妈紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发并容易导致中暑。因为夏天本来室内温度就很高，再一捂”，人体内部的热量无法排出，产妇中暑是不利于产后恢复的。
4、夏季坐月子能不能吃水果
科学说法：水果中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的;水果中的水分和纤维素、果胶可以防止便秘;夏天产后适当地吃些水果，还能防止中暑。所以，产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨，西瓜，接下来的日子里，应该每天吃2-3个水果。不要将水果加热或久置，那会使营养成分损失。
5、夏季坐月子能不能使用空调
科学说法：夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。
6、产妇夏天衣食住行
衣：不要把产妇当病人，穿得多盖得多，和普通人一样就可以了，否则产妇大汗淋漓，高热，会出现脱水昏迷的症状。产妇衣服汗湿了应该及时更换，洗澡时要防止风直接吹到自己的身体。
食：生孩子往往会因为失血造成身体虚弱，因此日常生活应该注意补充蛋白质，吃含铁丰富的食物、水果，这样可以帮助子宫恢复。产妇坐月子期间吃的量可能比以前多，而且尽量多分几餐。
住：产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，因为产妇月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。产妇的床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。
行：月子期间产妇不要做重活，但是可以根据身体适当做一下保健操。婴儿一周后，产妇还可以外出轻松一下，找几个闺中密友，谈谈孕前的个人爱好，交流一些孩子以外的话题，这也算是做妈妈期间的精神休息。
冬天如何科学坐月子
冬天，一个很重要的词就是“寒冷”。但是产妇又不能受寒，在如此寒冷的动机，新妈咪怎么办才好呢？难道整体躲在暖暖的被窝里就好吗？no，这是不行的，冬天如何科学坐月子还需遵守以下注意事项。
1、室内温度要控制好，阳光要充足
冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃～ 25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以 55% ～ 65% 为宜。
新妈妈和宝宝所在的房间最好能够有充足的阳光，这样会让新妈妈感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。
2、衣服和鞋子的注意事项
衣物的注意事项：产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳；由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤；冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗；晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果；为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。
鞋子的注意事项：寒从脚底生”而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋
3、营养要均衡，果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
4、产后洗澡时间温度要掌控好
冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至 20℃后再进入。
水温以 37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以 5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。
坐月子吃什么好
部分产妇在产后身体会比较虚弱，部分产妇产后身材臃肿需要减肥，部分产妇产后缺血，需要补铁，那么，对于这些不同类型的产妇坐月子吃什么好呢？
科学坐月子的饮食禁忌
各位妈妈们，你们在坐月子的时候，是否常常耳边会想起这个不能吃，那个不能吃的话语呢？那么，这些不能吃的食物是否真的不能吃呢？下面就通过看科学坐月子的饮食禁忌，来了解一下哪些食物是不能吃，哪些食物应该吃，哪些食物在吃的时候该注意什么：
寒凉、辛辣不能吃。
产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
水果、蔬菜必须要吃。
对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气大”，吃了会伤身体，殊不知新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素c和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
中药不可胡乱吃。
专家认为，身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。
产后饮食不宜大补。
和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
怎样坐月子才算科学坐月子2
科学方法一：打破不让吃菜水果观念
我头胎坐月子时，婆婆每天都是给我做小米粥，半点菜毛我都没看见，满月以后我去医院体检，医生告诉我严重的维生素缺乏，我告诉医生我在坐月子不能吃菜和水果，我婆婆说对大人牙齿不好，还有影响孩子腹泻。
医生拍着桌子就说了：荒唐，哪有坐月子不让吃菜和水果的’道理，各种各样的绿色蔬菜和新鲜水果是月子不可缺少的食物，蔬菜水果即能补充产后大量的维生素，还防止便秘，把踩菜弄软和点，水果榨汁，不就得了！我真心觉得医生说的好有道理！
科学方法二：不能瞎捂月子
还是第一胎时，婆婆，妈妈，还有姥姥坚决让我捂月子，不能通风，不能洗澡，不能刷牙，一大堆禁忌就是让我捂着被子睡。六月的天捂的我除出了一身痱子，还中了一次暑。
盲目的捂月子真的不能接受，一定要科学的坐月子，不管什么季节，只要自己身体感到舒适，环境适宜，保持新鲜空气流畅，自己的卫生情况要注意，用软毛牙刷刷牙，温水洗脸洗脚，洗澡一定不要着凉，就可以了。
科学方法三：拒绝传统坐月子躺
还是我投第一的时候，婆婆和老公让我必须在床上躺够三十天，就连吃饭也是喂我，方便时老公把便盆给我拿到跟前，还没活动呢，婆婆就会说：赶紧上床去，不然以后腰疼腿疼，脚疼就会出现，难免会落下病根的。
你要是也跟着我学，那就大错特错了，赶紧改变坐月子方式：因为产妇需要适量的运动，可以适当的下床散步，这样帮助身体当中的恶露更快排除体外，有利于子宫等生理器官功能的恢复，这么有利的事怎能不照办？
产妇坐月子非常重要，月子得坐，可是一定要坐好，像什么看电视啦！或者玩手机了，这个我觉得禁止有点必要，以后会对眼睛有妨碍。科学做月子，合理的安排月子活动，保持好的心情和精力来坐月子。千万不要被某些好毫无理由的传统禁忌影响我们的健康，明白科学坐月子，让我们轻轻松松愉快的在月子里有身体健康！
怎样坐月子才算科学坐月子3
1、坐月子是可以洗澡洗头的。
坐月子不能洗澡洗头，这是坑了多少的产妇。其实，不管是剖腹产还是顺产，过了一个星期看个人身体恢复状况，完全是可以洗澡洗头的。只不过要注意洗澡洗头水的温度，水温最高维持在38、5°左右，不能过凉。建议淋浴，刚生完宝宝容易造成伤口感染。洗澡洗头后注意及时擦干，不要着凉感冒。
2、月子期间也要多活动。
坐月子期间也要多下地活动，更利于身体恢复。如果在床上久卧，很容易引起血栓，很多下肢血栓的险截肢的例子也很多，更严重的还有可能引起肺栓塞，是会危机生命的。医生建议还是要多多走动，注意多多走动，不要用力过度抻拉伤口就好。
3、月子期间可以开空调。
想象一下，炎热的夏天或是寒冷的冬天，产妇坐月子本来身体就很虚，再因为过热中暑，过冷感冒，想想就难受。对于产妇来说，24～26摄氏度是最合适的温度，空调还是要开的，只是不要对着产妇吹就好。
4、合理饮食，营养均衡。
坐月子期间产妇有可能便秘，或者消化不良。饮食上也要清淡一些，更容易消化。但也不要只以清淡为主，也要注意荤素搭配，饮食多样化。不要吃生冷硬，辛辣，过于油腻的食物，平时也要搭配一些水果。
如何科学坐月子
分娩后，产妇的身体受到极大损伤，需要一段时间的调养才能彻底恢复，坐月子十分必要。那么，怎样科学坐月子？
产后如何科学坐月子
分娩后，产妇的身体需要经过一段时间的修养才能完全康复，因此坐月子是很有必要的，那么，想要科学坐月子，产妇该怎么做呢?
1、注意休息
休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。
2、注意子宫恢复情况
产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
3、保持精神愉快
产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。
4、合理安排饮食
产后的前几天，产妇的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要兼顾哺乳，因此，需要为身体补充足够的热能和各种营养素，同时还要考虑到尚未完全恢复的肠胃功能，保持饮食清淡营养均衡，可配合自己的口味吃一些小零食或给菜肴调调味，以增进食欲。
5、保持清洁卫生
从产后的第二天起，产妇可以和往常一样，正常地梳头、刷牙、漱口。梳头会使你的血液通畅，有助于提神。如果你的牙龈有点问题，可以先用纱布包住手指漱口，可活血通络、牢固牙齿。
6、适当锻炼身体
坚持在月子里进行必要的身体锻炼，做一些产后体操，可以很好地恢复体质、体型。
7、绝对避免性生活
女性的生殖器官经过妊娠和分娩的变化的创伤，必须经过一段时间才能恢复正常，产妇身体的全面恢复需要约两个月的时间。产妇最好通过产后检查判断身体已经完全恢复后，才开始性生活，并且在产后1年内最好采取避孕措施，为子宫全面康复提供时间。
夏天如何科学坐月子
夏天天气炎热，坐月子有许多注意事项，加上对照顾新生儿的不熟悉，产妇难免会感到心情烦躁。夏天该如何科学坐月子呢？
1、夏天坐月子可以吹空调吗？
答案是可以的。夏天坐月子应避免因室内温度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25～28℃便可以了，还要注意不要直接对着产妇和新生儿吹，并保持室内湿度。
2、夏天坐月子要“捂”吗？
老一辈说法认为产妇坐月子不能吹风，要“捂”要保暖。坐月子时，有些产妇常紧闭门窗或包头盖被，这其实严重妨碍了体温的散发，导致局部体温升高，尤其是在炎热的夏天，非常容易导致中暑，对产后恢复也不利。
3、夏天坐月子能洗澡洗头吗？
一般在产后3～7天，产妇便可在28～30℃的温水中进行沐浴。在炎热的夏天，一个月不洗头、洗澡，容易导致细菌积聚，不但不卫生，还可能造成造成皮肤发炎，长痱子；不洗澡还会使会阴伤口感染。产妇应勤加清洁身体，洗澡时应用温水，不能洗冷水澡，洗后要立即完全擦干，不要让皮肤带着水分，以免着凉。另外，剖腹产产妇应视伤口恢复情况决定何时可洗澡。
4、夏季坐月子能吃水果吗？
水果中有大量的维生素，对于产妇的精神恢复是大有好处的。水果中的水分和纤维素、果胶可以有效防止便秘。夏天坐月子适当地吃些水果，还能防止中暑。但要注意不要吃特别寒性的水果。吃水果时，最好不要将水果加热或久置，以免使营养成分损失。
5、夏天坐月子能吃冷饮吗？
产后身体气血亏虚，应多食用温补食物，以利气血恢复。若产后进食生冷或寒凉食物，会不利气血的充实，容易导致脾胃消化吸收功能障碍，并且不利于恶露的排出和瘀血的去除。而且，生冷食品未经高温消毒，可能带有细菌，进食后易导致产妇患肠胃炎。在夏季坐月子时，产妇如果出汗多、口渴，可以食用绿豆汤、西红柿，也可吃些水果消暑，对雪糕、冰淇淋、冰冻饮料等最好还是敬而远之。
6、夏天科学坐月子衣食住行如何安排？
衣：不要把产妇当病人，穿得多盖得多，和普通人一样就可以了，否则产妇大汗淋漓，高热，会出现脱水昏迷的症状。产妇衣服汗湿了应该及时更换，洗澡后要擦干，不要洗冷水澡。
食：生孩子往往会因为失血造成身体虚弱，因此日常生活应该注意补充蛋白质，吃含铁丰富的食物、水果，这样可以帮助子宫恢复。产妇坐月子期间吃的量可能比以前多，可以少食多餐。
住：产妇居住的地方应该阳光充足、空气流通，因为产妇月子期间恶露未尽，住在潮湿的地方很容易造成霉菌感染。产妇的床下要经常通气，被褥要多晒，防止组织感染、关节炎。
行：月子期间产妇不要做重活，但是可以根据身体适当做一下保健操。婴儿一周后，产妇还可以外出轻松一下，适当娱乐，与其它妈妈们交流育儿经验，也有助于心情舒畅。
冬天怎样科学坐月子
冬季新妈妈怎么科学坐月子呢？在寒冷的冬季，是不是只要每天呆在被窝里，捂得严严实实就万无一失呢？冬天坐月子需遵守以下注意事项：
1、衣裤要宽松舒适
冬季天气寒冷，新妈妈哺乳、照顾婴儿时容易着凉。由于妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出，出汗较多，汗渍污垢会弄脏衣物，所以应经常洗澡及勤洗勤换内衣，以保持皮肤清洁。衣裤应选择宽松、柔软舒适的全棉或毛布料长衣长裤，为保持心情愉悦和对宝宝视觉发育的良好刺激，也可以选择一些色泽鲜艳、活泼的居家服。
产后乳腺管呈开放状，为了避免乳腺管堵塞，文胸应选择纯棉布料，同时最好配备开身睡衣和毛衣以方便哺乳。由于产后毛孔呈开放状，易出汗，每日应更换内衣裤。冬季早晚温差变化较大，要注意添减衣物，以防感冒，浸湿了的衣服要及时换洗。晾洗衣服时，最好能在阳光下曝晒以达到除菌效果。为防止产生感染和过敏，应避免选用化纤类内衣。
俗话说“寒从脚底生”，而且肾经处于脚根部，因此宜穿棉袜、厚底软鞋。在床边准备一件睡袍，半夜起来喂奶要及时穿上，以免受寒。可穿着有收身效果的内裤和产后束身裤，以利于子宫位置复原和产后修身。穿一条加长的、高腰的长裤，可将整个腹部包裹，具有保护肚脐的作用。
2、室内环境要温暖湿润
冬季坐月子的重点是要保暖。室内温度以20℃～25℃为宜，切忌忽高忽低。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而对于气候干燥的北方来说，保持室内适宜的湿度也非常重要。一般来说，室内湿度以55%～65%为宜。
产妇和新生儿所在的房间最好能够有充足的阳光，这样可让产妇感到心情舒畅，并且有利于观察宝宝的一些变化。另外，室内的盆花不宜过多。因为在光照适度的时候，室内的绿色植物就像一个天然氧吧；而光照不足时植物则吸入氧气，放出二氧化碳。
3、被子要薄，床别太软
外面寒风刺骨，屋里却是暖洋洋的，所以我们除了做好定时通风外，还要注意被褥不要过厚，即使冬天被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1～2周换洗、曝晒一次。产后为了保护腰骨、避免腰痛，不宜睡太软的床，尤其是剖宫产的新妈妈应选择侧卧位或半坐卧位，以缓解腹部伤口和子宫收缩疼痛。
4、水温适宜，注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、舒缓精神，而且还能保持身体清洁卫生，减少发病。但冬季坐月子的新妈妈，最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时，特别要注意水温适宜，严防风、寒乘虚而入。冬天沐浴，必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。
水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5～10分钟为宜。洗涤时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。洗浴必须淋浴，不能坐浴。洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。注意口腔卫生，漱口水要用温开水。
5、营养要均衡，果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物，同时要多喝水，以促使身体迅速恢复及保证乳量充足。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，冬季多阴虚内热，所以葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食，以免引起便秘、痔疮等不适，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
即使冬季，蔬菜、水果也不可少，因其不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈冬天吃水果可能会引起不适，可以将这些水果切块后，用水稍煮一下，连渣带水一起吃。
坐月子能吃盐吗
摄取适量的盐是没有关系的，而且还可以提高妈咪的食欲，但若摄取过量，容易造成肾脏的负担、体内电解质不平衡，尤其是有些产妇原本就有高血压、肾脏病，或在怀孕时出现妊娠高血压等，如果有这些情况，在盐分的摄取上就要严格控制。
坐月子能瘦身吗
母体因生产而气血大亏，所以说产后宜补，但有些产妇为了快速瘦身，常常刻意减少食量，或仅食生冷的沙拉等，殊不知身体尚未复原，急于求成只会雪上加霜。而且产妇吃得少，乳汁的量及品质都会受到影响。此外，坐月子期间子宫尚未恢复至正常位置及大小，也不适合激烈运动，否则反倒对身体有害。
因此，产妇如果想要瘦身，最好等出了月子后再考虑。
科学坐月子的饮食禁忌
一、禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。
二、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
三、蔬菜、水果不可少。对于蔬菜和水果，传统的观念认为，二者“水气”大，吃了会伤身体，但其实新鲜的蔬菜和水果，不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素，还可以促进食欲，帮助消化及排便，防止产后便秘的发生。
四、中药食疗也要对症，不可自行乱补。身体正常的产妇不需要药物进补，可针对症状用些中药，配合食疗调理。如缺奶可用王不留、通草、猪蹄、桔梗等以通经下乳；产后腹痛、便秘者可酌加当归、桃仁、核桃仁、黄酒以活血化淤，润肠通便。
产后如何科学坐月子
女人生完小孩后，坐月子是非常有必要的。它对产后身体的恢复起到非常关键的作用。科学坐月子可以参考一下几点建议。
1、坐月子也可以吹空调，但有讲究
女性在坐月子也可以吹空调，但吹空调是有讲究的。女性在坐月子期间，空调的出风口不能正对着女性吹，而且空调的温度最好调在27-29度之间。房间最好放一个加湿器，避免空气太干燥，使女性体内缺水。
每隔2-4小时就要关掉空间，开窗户更换房间的空气，让房间通一下风。这样科学坐月子，才能让女性身体更好地恢复。
2、坐月子也要注意个人卫生
女性在坐月子期间，也是要注意个人卫生的。女性在刷牙的时候，可以用温水刷牙，对牙龈的刺激也会比较小。洗澡的时候尽量用淋浴的方式，洗澡的时间不宜过长。如果是剖腹产，可以用保鲜膜包住伤口，再进行淋浴。
坐月子期间也可以洗头发的，但女性洗完头发后，一定要及时用吹风机将头发吹干。这样科学坐月子不但能让女性感到舒适，而且也能让女性更好地恢复。
3、坐月子饮食要注意清淡
女性在坐月子时，饮食营养太丰富反而会使女性产后发胖，不利于女性产后恢复。因为女性在身体处于虚弱状态，这时候身体并不能吸收太丰富的营养，太丰富的营养反而会面为身体的负担，所以这些高营养会被转换成多余的脂肪。
女性坐月子期间饮食一定要清淡，平时多吃一些营养丰富的水果蔬菜，科学地搭配饮食，才能让身体更好地恢复。
4、坐月子也要进行适当的运动
有些女性在坐月子期间，完全处于不运动的状态，有些地方的坐月子习俗中，女性坐月子需要整个月都躺在床上休息，就连吃饭也要躺着。这样只会使女性产后身体更难以恢复，增加产后肥胖的机率。
因此，女性坐月子期间也要进行适当的运动。平时要多起床走走，做做瑜伽、下载G动做做凯格尔运动锻炼盆底肌或者做一下产后康复操，这样才能让身体更好地恢复。
女性生完小孩后，身体是非常虚弱的。这个时间坐月子可以帮助女性更好地恢复身体。女性要掌握科学坐月子的方式，才能避免坐月子的时候踩雷。
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