孕妇失眠是孕期常见的现象，不仅影响孕妇的身心健康，还可能对胎儿产生不良影响。孕妇失眠怎么办？如何通过饮食调理来改善睡眠质量呢？本文将为您介绍一些适合孕妇失眠的营养美食，助您拥有一个美好的夜晚。
一、孕妇失眠的原因
1. 孕激素水平变化：孕期激素水平的变化会导致孕妇情绪波动，进而影响睡眠。
2. 胎儿发育：随着胎儿的发育，孕妇的身体负担加重，容易感到疲劳，导致失眠。
3. 胃口变化：孕期孕妇的胃口发生变化，可能导致消化不良，影响睡眠。
4. 生活习惯：孕期生活习惯的改变，如晚上频繁起夜等，也会影响孕妇的睡眠。
二、孕妇失眠饮食调理
1. 选择富含色氨酸的食物
色氨酸是一种氨基酸，能够促进褪黑激素的分泌，有助于改善睡眠。富含色氨酸的食物有：
（1）肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等。
（2）鱼类：三文鱼、鲈鱼、鳕鱼等。
（3）豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等。
（4）坚果：核桃、杏仁、腰果等。
2. 选择富含钙、镁的食物
钙、镁元素有助于缓解肌肉紧张，减轻孕妇失眠症状。富含钙、镁的食物有：
（1）乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
（2）绿叶蔬菜：菠菜、油菜、芥蓝等。
（3）豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等。
（4）坚果：核桃、杏仁、腰果等。
3. 选择富含维生素B6的食物
维生素B6有助于调节神经系统，改善睡眠。富含维生素B6的食物有：
（1）全谷物：燕麦、糙米、全麦面包等。
（2）豆类：绿豆、红豆、黑豆等。
（3）肉类：鸡肉、牛肉、猪肉等。
（4）水果：香蕉、苹果、橙子等。
4. 选择富含锌的食物
锌元素有助于提高孕妇的睡眠质量。富含锌的食物有：
（1）海鲜：虾、蟹、贝类等。
（2）肉类：牛肉、猪肉、羊肉等。
（3）豆制品：豆腐、豆浆、黑豆等。
（4）坚果：核桃、杏仁、腰果等。
三、孕妇失眠饮食调理注意事项
1. 避免晚餐过晚、过饱
晚餐过晚、过饱容易导致消化不良，影响睡眠。孕妇应尽量在睡前2-3小时吃完晚餐。
2. 避免刺激性食物
刺激性食物如辛辣、油腻、咖啡因等，容易导致孕妇失眠。孕妇应尽量避免食用。
3. 保持良好的饮食习惯
孕妇应保持良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽等，有助于改善睡眠。
孕妇失眠是孕期常见的现象，通过合理的饮食调理，可以有效改善睡眠质量。孕妇在饮食调理过程中，应注意选择富含色氨酸、钙、镁、维生素B6、锌等营养元素的食物，同时避免晚餐过晚、过饱以及刺激性食物。希望本文的介绍能对孕妇失眠饮食调理有所帮助。
孕妇失眠吃什么好
孕妇失眠吃什么好
孕妇失眠吃什么好，孕妇失眠这是一个让准妈妈头疼的问题，失眠这也是一个很常见的问题，长期下去会对孕妇的身体造成一定的伤害，那么该怎么办？我下面跟大家分享孕妇失眠吃什么好。
孕妇失眠吃什么好1
牛奶
牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明，大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用。
吃碱性食物
因过度疲劳而不能入睡的人，可在睡前吃苹果、香蕉，因为这些水果属碱性食物，能抗肌肉疲劳。然后再将鲜橘切开放在枕头边。其水果的芳香味道对脑神经起着镇静作用。
百合
用百合25克加水适量煎服，睡前一次，有清心、润肺、宁神之功效。
莲子
具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。
枣竹灯心粥
准备枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
功效：枣仁养心安神;玉竹滋阴养液;灯心草清心火;糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。
八宝酿梨
糯米饭250克，香水梨6只，糖莲子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜枣两只，红丝3克，绿丝3克，金桔饼5克，熟猪油50克，白糖210克，水淀粉3克，净水25克。
做法：
1、将莲子、冬瓜、蜜枣、红丝、绿丝、金桔饼均切成碎粒，与瓜子仁一起放人糯米饭内，加入猪油，白糖200克拌和。
2、生梨去皮，顶盖连梨把切下，心子掏空，酿人拌好的糯米饭，盖上梨盖，上笼蒸熟后取出，装入圆盘内;然后将净水下锅，加入白糖10克，待烧滚后，用水淀粉勾芡，起锅浇在梨上即成。
枸杞叶芹菜粥
粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐2克。
做法：
1、将新鲜芹菜洗净切碎;枸杞叶洗净、切碎。
2、将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
孕妇失眠吃什么好2
孕妇失眠怎么办
听音乐
这是一个很好的疏解压力的方法，静下心来欣赏音乐，这种方式其实很有效。
同时还能够起到胎教的效果，这是一举两得好方法，保持平稳的心态，这样就能够起到疏导睡眠障碍的好方法。
饮食控制
怀孕的孕妇食欲总是特别好，看到美味的食物总是吃个不停，其实这也是造成失眠的一个问题。
摄入过多的食物，这会影响其肠胃功能，身体不舒服，自然睡眠也跟着出现问题。
情感转移
因为怀孕的关系，很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身上，特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力，因为过多的紧张而直接导致失眠。
学会释放压力
焦躁的心情是失眠最大的根源，在夜间睡觉之前应该清空脑海中的内存，对于不开心的事情应该学习淡忘，如果遇到什么不开心的事情，那么一定要找个人说出来，这样聚会倍感轻松，这样就不会有失眠的压力。
营造良好的’睡眠环境
营造良好的睡眠环境这也很是关键，舒适、优雅的原则，让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方，这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。
安排规律生活
很多人都错误的以为孕妇就应该享受特权，其实这也得遵守科学的生活原则，器具生活都要遵守健康的原则，养成定时起床和休息的习惯，建立一个自然的生理钟，避免多睡觉的问题。
看电视帮助催眠
在睡觉之前我们来选择看电视来打发时间，因为很多人都觉得很是无聊的电视剧会让我们感觉到精神萎靡，非常想睡觉。
孕妇在孕期失眠的原因有哪些吃什么能助眠
很多孕妈在孕期的时候，都会出现睡不好觉，失眠多梦的症状。之所以会出现这样的情况，是因为自己给自己的压力过大，为了补充营养，夜晚睡觉之前，吃了过多的食物，不能及时的吸收。孕晚期的时候，肚子会变得越来越大，也会给身体，造成过大的压力。在睡觉的时候，难以翻身，所以也会导致睡不好。要想改善失眠的症状，可以在睡前喝一些热牛奶，吃小米粥，全麦面包，土豆，蜂蜜水，香蕉，杏仁等，都是非常不错的。
特别是对于一些新手宝妈来说，虽然怀孕，是件非常开心的事情，但是越临近孕晚期，越过于担忧。很可能会担心孩子，出现一些畸形，或者是胎位不正常的问题。所以这个时候，自己的心理压力，还是比较大的。精神也会处于，过度紧绷的状态，也就会出现睡觉不安稳的情况。有些孕妈情绪不好的时候，就喜欢大量进食。
虽然在吃美食的时候，自己感觉到特别舒适。但是不能及时的消化吸收，大量的堆积在肠胃，也会给肠胃，带来过大的压力，出现胃部不舒适。导致睡觉的时候，翻来覆去，总是睡不着。如果没有采取正确的睡姿，也会导致身体出现酸痛的情况，影响到睡眠。可能在睡前吃了过多利尿的食物，会增加起夜的次数，也会导致睡不着觉。
睡前适当的喝一些热牛奶，能够镇静安神，并且也能够让人们快速入睡。因为牛奶当中，会有一种色氨酸的物质，能够促进入眠。小米粥也是非常不错的食物，不仅能够增强饱腹感，而且能够降低人体的其他食物的摄入，这样就不会感觉到过撑。还可以适当的吃一些全麦面包，全麦面包是用粗粮制作，吃得过多，都不用担心，身体肥胖的问题。蜂蜜水也能够调节紧张的情绪，所以能够让身心放松。
孕妇失眠吃什么食物好 4种食谱让你安心睡
1 枸杞叶芹菜粥
粳米75克，枸杞叶30克，芹菜60克，盐适量。芹菜、枸杞洗净切碎，粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即可。
作用：芹菜分离出的一种碱性成分，有镇静作用，可安神，除烦；枸杞，具有养肝明目、安神的保健作用，此粥孕妇适量的喝些，可以改善失眠现象。
2 小米红枣粥
小米、红枣适量。清洗干净后，用清水浸泡1小时，再一起放到锅里，加适量的清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖调好口味，即可食用。
作用：和胃安眠，滋阴养血，可以改善孕妇失眠，并调理产妇虚寒的体质，
3 柏子仁炖猪心
15克柏子仁，一个猪心，适量的盐、料酒、酱油、葱片等调味料。猪心洗净切片，与柏子仁一起放入锅中，加上一些清水，再放入料酒和盐，小火上炖，直到猪心软烂后，再加少量的酱油、葱花。
作用：养心、安神、补血、润肠，可改善孕妇失眠，同时，还能治疗产后血虚等引起的肠燥便秘等症。
4 红豆莲子百合糖水
红豆200克，去芯莲子30克，百合20克，白糖适量。把莲子和红豆提前浸泡3小时，食材分别洗净，再入锅内，加600毫升清水，大火煮沸，再转小火熬煮至熟烂，加白糖调味。
作用：可以改善孕妈妈们失眠多梦、烦躁不安等症状，同时，可以补益脾胃、补血益气、润肺排毒等。
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