免疫力是人体抵御病原微生物侵袭的重要防线，对于儿童来说，免疫力低下容易导致反复感冒、咳嗽等症状，影响正常学习和生活。如何提高儿童的免疫力和抵抗力呢？本文将从营养、运动、睡眠、心理等方面进行分析，为家长们提供有益的参考。
一、营养均衡，为免疫力保驾护航
1. 优质蛋白质：蛋白质是构成人体免疫细胞的重要物质，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等富含优质蛋白质，有助于提高免疫力。
2. 维生素：维生素A、C、D、E等具有增强免疫力的作用。富含维生素的食物有胡萝卜、柑橘、绿叶蔬菜、坚果等。
3. 矿物质：锌、硒、铁等矿物质对免疫系统有重要作用。富含矿物质的食物有瘦肉、海鲜、坚果、全谷类等。
4. 益生菌：益生菌可以调节肠道菌群平衡，提高免疫力。家长可以适当给孩子补充酸奶、乳酸菌饮料等富含益生菌的食物。
二、适度运动，增强儿童体质
1. 运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力。
2. 适合儿童的运动有：跳绳、跑步、游泳、篮球、乒乓球等。
3. 运动强度要适中，避免过度劳累，每天保持30分钟以上的运动时间。
三、充足睡眠，为免疫力充电
1. 睡眠对免疫系统有重要作用，充足的睡眠有助于提高免疫力。
2. 儿童每天需要保证8-10小时的睡眠时间。
3. 睡前避免使用电子产品，营造良好的睡眠环境。
四、心理调节，培养良好心态
1. 儿童心理健康对免疫力有重要影响，保持乐观、积极的心态有助于提高免疫力。
2. 家长要关注孩子的心理变化，及时沟通、疏导，帮助孩子释放压力。
3. 培养孩子的兴趣爱好，使其在紧张的学习生活中找到乐趣。
五、预防接种，筑牢免疫屏障
1. 预防接种是提高儿童免疫力的重要手段，家长要按照国家免疫规划，按时给孩子接种疫苗。
2. 接种疫苗不仅可以预防传染病，还可以降低感染后的严重程度。
提高儿童的免疫力和抵抗力是一个系统工程，需要家长从营养、运动、睡眠、心理等方面全方位关注。只有为孩子营造一个良好的成长环境，才能让他们健康、快乐地成长。
儿童如何增强抵抗力
小孩增加免疫力，个人觉得还是从以下4个方面着手：
1. 注意饮食，很多小朋友由于父母或者爷爷奶奶的饮食习惯，从小就会偏食的问题，不爱吃水果蔬菜，可能会导致维生素缺乏，影响免疫力。还有些不爱吃内脏或者水产，导致一些微量元素的缺乏，引起免疫力降低。如有这方面的情况，建议丰富食物的种类，或者增加食物的烹饪手法，慢慢引导改善孩子偏食的习惯。
2. 缺乏运动，这个时代，电子产品越来越多，社会城市化也越来越普遍，还有各种不安全因素的影响导致很多时候家庭为了带孩子安全方便，多以室内为主，多用电子产品来吸引孩子，导致孩子的运动量远远不够。久而久之孩子就不爱运动，免疫力自然下降。建议家长有空多带孩子外出走走，多亲近自然。如在室内，建议增加室内运动项目，游泳，乒乓球等，都是很好的运动全身的项目。运动是个慢慢提升的过程，免疫力的增加也不是动一天两天就可以的，需要长久坚持，养成好习惯之后，免疫力自然会增强。
3. 好的生活习惯很重要。现在由于大人的生活节奏加快，很多人都养成熬夜的习惯，因大人而影响孩子。科学研究表明晚上9点到11点是孩子最佳的睡眠时间，这段时间不光有益长个的激素分泌较高，也是身体新陈代谢及自我修复的最佳时期。小孩子早睡才能有足够的睡眠可以保障早起，才能形成良性的循环，免疫力在日常修复的过程中才能不短提升。
4. 良好的心情和家庭氛围。这点很容易被大家忽略，总觉得好吃好喝养着，孩子就会好，其实小孩子跟大人一样，也有很强的情绪需求。多跟孩子互动，好好和孩子交流，不单单满足他们的身体需要，也要让他们的情绪有很好的释放。良好的家庭氛围，不仅可以让孩子心情好，而且可以让孩子身体好，自然免疫力就好了。
以上供参考。
怎样快速提高儿童免疫力
提高孩子的抵抗力要做到以下几点：
1、注意饮食，饮食要清淡，保证蛋白质、维生素，以及微量元素的入量，不吃零食物，不吃高热量的食物，不喝饮料。
2、注意防护，勤洗手，戴口罩，不到人多的地方去，家里如果有人感冒，要注意隔离。
3、按时进行预防接种，预防接种能够有效提高孩子的抵抗力，预防相应的疾病，所以孩子要提高抵抗力一定要进行预防接种。
4、宝宝要注意多参加户外活动，多运动、多晒太阳，有助于宝宝健康成长。
5、要保证充足的睡眠，晚上不能晚于九点睡觉，最好在八点之前睡觉，保证充足的睡眠，有助于孩子增强抵抗力。
所以增强孩子的抵抗力是多方面的，要给予综合的治疗。
吃什么可以帮助小孩提高抵抗力和免疫力
寒露后，天气乍暖还寒，忽冷忽热让宝宝特别容易感冒。因此父母就要注意加强宝宝的免疫力了！这里为大家介绍了一些可有效提升儿童体质、具有“药食同源”属性的食材。只要适量进食，不失为宝宝强身壮体的天然食物滋补佳品。
宝宝免疫力低吃什么增强免疫力
1、豆制品
对人体来说，蛋白质的地位不言而喻。尤其对处于生长发育高峰期的宝宝而言，蛋白质所需量比成人还要高出很多。但是，蛋白质的进补渠道，不只有鱼啊肉啊什么的，豆制品，则是健康美味接地气的更优选择。
大豆的蛋白质含量可达35%～40%，是植物蛋白中唯一的优质蛋白，并且可以和米饭和馒头等主食中的蛋白质进行互补，提高利用率，是日常膳食中给宝宝提供优质蛋白的重要来源之一。而且，相较于动物性来源的肉类来说，豆制品有自己独特的特点：富含铁、胡素卜素、维生素、锌、硒等。有补虚清热，生津润燥、清热解毒功效。且不含胆固醇，脂肪含量低。特别适宜消化不良、易感冒、营养欠佳的宝宝食用。
2、黄、绿色蔬果
为了给宝宝健康打好基础，很多营养专家都推荐宝宝吃黄、绿色蔬果。
绿色蔬果大都是享有“生命元素”称号的钙元素的最佳来源，其蕴藏量较通常认为的含钙“富矿”牛奶还要多，故吃“绿”被营养学家视为最好的补钙途径。其次，绿色蔬菜还含有丰富的维生素C、B1、B2、胡萝卜素及多种微量元素。可有效预防便秘，提供肠道通畅良好的吸收环境。
3、山药
孩子吃饭爱挑剔，是多数孩子存在的一个坏毛病，要想改掉孩子这个挑剔的坏毛病，就要找到造成这种状况的根源——其中很大一部分孩子因为脾胃虚弱……想要改善这种情况，平时脾胃虚弱、免疫力低下的宝宝一定要多食用一些山药。山药含有钙、磷、糖、维生素及皂甙等。有健脾补肺、固肾、滋养强壮的作用。
4、菌菇类食物
其中的多糖类有明显增强宝宝免疫功能作用，还可以改善心血管功能。银耳含有17种氨基酸、钙、维生素等，有滋阴润肺、生津养胃的作用。香菇、蘑菇所含的多糖类化合物，能预防佝偻病及贫血。
5、薏米
薏米属于“药食同源”的食物，这类食物既可以提高身体的免疫力，又都味美性平，宝宝都喜欢吃。薏米又称苡仁、米仁，富含蛋白质、钙、磷、铁、维生素b等。有健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力的作用。因此，对易感冒、有口臭、舌苔腻的宝宝非常适用。
小贴士
提高宝宝免疫力补充必需脂肪酸EFAs
EFAs能提供细胞膜的重要成分，决定细胞膜的流动和弹性，对免疫细胞非常重要。人体无法自行合成EFAs，只能从天然食物包括海鲜、蔬果等摄取，如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等深海鱼。
胡桃、杏仁等坚果，亚麻仁油、葵花油、红花籽油内也含有EFAs，但要注意，某些油如亚麻仁油需避免高温油炸，直接加在烹煮好的食物上。
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