早餐，作为一天的开始，对于我们的健康至关重要。合理搭配的早餐不仅能提供充足的营养，还能让我们精力充沛地迎接新的一天。本文将为您推荐一周早餐食谱，让您在享受美味的也能保持健康。
一、周一：营养早餐，唤醒活力
1. 食谱：燕麦粥、鸡蛋、香蕉、牛奶
2. 做法：
（1）将燕麦片与适量水混合，煮至软烂；
（2）鸡蛋煮熟，切片；
（3）香蕉切片；
（4）将燕麦粥、鸡蛋、香蕉、牛奶混合均匀，即可食用。
3. 优势：燕麦富含膳食纤维，有助于消化；鸡蛋富含优质蛋白质，提供能量；香蕉富含钾，有助于调节血压；牛奶富含钙，有助于骨骼生长。
二、周二：经典早餐，回味无穷
1. 食谱：煎饼果子、豆浆、小菜
2. 做法：
（1）将面粉、鸡蛋、水混合，搅拌均匀；
（2）平底锅加热，倒入适量面糊，摊成薄饼；
（3）煎饼熟后，涂上豆沙、鸡蛋、黄瓜条、生菜等；
（4）豆浆煮开，加入适量糖或盐。
3. 优势：煎饼果子富含碳水化合物，提供能量；豆浆富含植物蛋白，有助于补充营养；小菜富含维生素和矿物质，保持身体健康。
三、周三：中西合璧，营养均衡
1. 食谱：鸡蛋灌饼、小米粥、水果沙拉
2. 做法：
（1）将面粉、水、酵母混合，揉成面团，发酵；
（2）将面团擀成饼，煎熟；
（3）鸡蛋煮熟，去壳，切成小块；
（4）小米粥煮开，加入适量糖或盐；
（5）水果沙拉：将苹果、香蕉、橙子等水果切块，加入酸奶、蜂蜜等调料。
3. 优势：鸡蛋灌饼富含碳水化合物，提供能量；小米粥富含B族维生素，有助于消化；水果沙拉富含维生素和矿物质，保持身体健康。
四、周四：清淡早餐，养生之道
1. 食谱：豆腐脑、豆浆、小菜
2. 做法：
（1）将黄豆浸泡，磨成豆浆；
（2）豆浆煮开，加入适量糖或盐；
（3）将嫩豆腐切成小块，放入豆浆中煮；
（4）小菜：黄瓜条、生菜等。
3. 优势：豆腐脑富含植物蛋白，有助于补充营养；豆浆富含植物蛋白和钙，有助于骨骼生长；小菜富含维生素和矿物质，保持身体健康。
五、周五：营养早餐，助力工作
1. 食谱：三明治、牛奶、水果
2. 做法：
（1）将面包切片，涂上黄油、鸡蛋、生菜、火腿等；
（2）牛奶煮开，加入适量糖或盐；
（3）水果：苹果、香蕉、橙子等。
3. 优势：三明治富含碳水化合物、蛋白质和脂肪，提供能量；牛奶富含钙，有助于骨骼生长；水果富含维生素和矿物质，保持身体健康。
六、周六：休闲早餐，享受生活
1. 食谱：面包、果酱、牛奶、水果
2. 做法：
（1）将面包切片，涂上果酱；
（2）牛奶煮开，加入适量糖或盐；
（3）水果：苹果、香蕉、橙子等。
3. 优势：面包富含碳水化合物，提供能量；果酱富含糖分，有助于补充能量；牛奶富含钙，有助于骨骼生长；水果富含维生素和矿物质，保持身体健康。
八、
合理的早餐搭配，不仅能让我们在享受美味的还能保持健康。以上一周早餐食谱，希望对您有所帮助。让我们从早餐开始，迈向健康的生活！
学生早餐一周食谱做法
有许多家长在为今天该怎样给孩子搭配膳食儿发愁，特别是早餐，今天小编就来为你制定一周的早餐食谱做法，希望能够帮助您!
方法
1/7
周一早餐：牛奶麦片营养粥，煎蛋一个，煎饼，加上水果桃子几片（可以选择其它水果片）。
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周二早餐：小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘（西红柿与水果柿子），主食可选择馒头或包子
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周三早餐：面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花，加水果一个，一杯牛奶或营养茶（蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等）。
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周四早餐：生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠，切片或块，加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。
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周五早餐：主食紫菜清汤条，加一个煎蛋、西兰花几朵，水果加提子或葡萄，其它水果均可，
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周六早餐：主食小龙包子，加八宝粥、或黑米粥、或豆浆，加卤豆腐或其它小菜，再适当配点蔬菜、水果拼盘，使其营养均衡。
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周日主食：火烧或生煎包子，加稀饭，咸菜，加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料，再配加水果或蔬菜，如圣女果或黄瓜片。
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学生营养早餐一周食谱大全及做法
早餐一：虾仁香葱炒蛋、蒸南瓜、烤面包片、牛奶酸奶、金蛋粽子。
纯牛奶是家里常备的饮品，瓶装酸奶是预定的，每天早上会配送到家里的奶箱，新鲜又好喝。奶制品也是孩子们饮食中不能缺少的一类，补钙长高，让身体更强壮。
面包片是提前做好的，放到空气炸锅里加热即可。用蒸锅蒸熟南瓜和金蛋粽，4个金蛋粽是用鸭蛋裹了一层金色锡纸，鸭蛋蛋壳里装的不是鸭蛋，而是糯米粽子，有3种口味，有鸭肉的、蛋黄的、小龙虾的，形状有趣，香糯好吃。
虾仁香葱炒蛋的做法：4个鸡蛋打在一个碗里，加3根小香葱切碎，放少许盐搅拌均匀，炒锅上火烧热，放一小碗虾仁翻炒至变色，再倒入拌好的蛋液，翻炒至熟，一盘营养美味的虾仁香葱炒蛋就做好了。
早餐二：牛奶、酸奶、玉米、粽子、香葱炒蛋、清炒生菜。
用蒸锅蒸了玉米和粽子当主食，因为过节的原因，家里的粽子比较多，目前看还得消化一段时间呢。不想做饭的时候，用蒸锅蒸点主食实在是太方便了。
清炒生菜是快手家常菜，口感清脆爽嫩，做法也很简单。先把生菜洗干净，撕成小块，炒锅上火烧热，放少量食用油，再放生菜叶翻炒断生，加少许盐调味，盛出即可。
香葱炒蛋的做法：3个鸡蛋打在碗里，加了切碎的小葱碎，再放点盐，一起拌均匀，炒锅上火烧热，放食用油，倒入蛋液，先不要动锅，等蛋液凝固再翻面，蛋液全熟即可出锅装盘。
早餐三：红枣南瓜小米粥、煎蛋火腿三明治。
早餐粥准备了贝贝南瓜，去皮切成小块，红枣去核，小米洗净，一起放到锅里，加上清水，焖煮成粥，早餐来一碗，香甜软嫩，好吃极了。
这种早餐三明治做法简单，又很受欢迎。只需要在面包片中间夹上生菜、番茄片、煎蛋、火腿片等食材，就能做一份好吃的三明治，可以搭配早餐粥、花果茶、果汁，也可以搭配牛奶或酸奶等奶制品。
早餐四：牛奶、酸奶、薯条、圆白菜鸡蛋饼。
孩子们想吃薯条了，现在大女儿已经能自己动手做了。将一个大土豆去皮切成粗条，冲洗干净后，放一勺油拌均匀，放到空气炸锅里200度20分钟炸熟，蘸着番茄酱吃正好。
饮品还是安排的牛奶和酸奶，牛奶里放了玉米片，脆脆甜甜的，挺喜欢。
圆白菜鸡蛋饼也是我家大女儿特别喜欢的一款早餐饼，将圆白菜和胡萝卜分别切细丝，放两个鸡蛋，一碗面粉，少量清水和一小勺盐拌均匀，平底锅烧热，刷食用油，放一勺圆白菜面糊在平底锅里，中间空出来，打一个鸡蛋，一面煎熟后翻过来煎另一面，两面熟透后出锅，切成小块即可。
早餐五：芋圆奶茶、玉米、粽子、煎鸡排、黄瓜拌花生米。
好久没煮奶茶了，今天安排一份解解馋。先烧一锅开水，把彩色小芋圆放进去煮熟，再捞出放到凉水里过凉备用。另起一个小锅，烧开水，放砖茶块煮开，小火煮1分钟左右，过滤掉茶叶渣，再倒进一盒纯牛奶，加冰糖调味。
将煮熟的彩色小芋圆分装到杯子里，再倒入煮好的奶茶，就可以开喝了。小孩子喜欢喝奶茶，外面买的不放心，可以试试这样做。
花生是昨天和酱肘子一起煮的，浸泡了一晚已经很入味了，再和切好的黄瓜丁、胡萝卜丁一起调味装盘，简单省事。
这种鸡排还是挺不错的，适合家里常备。一片是100g，解冻后用油煎或者用水煎熟都可以，直接吃，或者和其它的食材搭配起来做三明治、汉堡、手抓卷饼、鸡肉蔬菜沙拉等等，变化特别多，又容易熟，特别方便。
早餐六：煎南瓜、煎蛋、鸡肉生菜沙拉、面包、牛奶燕麦粥。
用平底锅和六圆盘分别煎了贝贝南瓜、鸡蛋、鸡排，把鸡排切小段，和生菜、小番茄一起做成沙拉拼盘。
面包是用燕麦做的第一次尝试燕麦发酵制作而成的面包，和平时吃的面包不太一样，又不像全麦面包那样粗糙，口感相对来说还是挺细腻的，最重要的是营养也很不错。
快手早餐粥，必须是牛奶燕麦粥，烧水煮熟燕麦片，放了牛奶和葡萄干，都是孩子们喜欢的味道。
早餐七：红枣双豆豆浆、牛奶、西葫芦鸡蛋饼、小番茄。
做个快手早餐饼，将西葫芦和胡萝卜切丝，和鸡蛋、面粉、清水、盐调成稀一点的面糊，平底锅烧热，放食用油，倒一大勺面糊摊平，两面煎熟即可。
孩子们想要喝牛奶，我就用豆浆机做了两杯豆浆，一家四口，各取所需，也挺好的。
早餐小学生一周食谱做法
操作方法
01
周一：南瓜小米粥，馒头或者包子，鸡蛋一个，再加一份水果拼盘。
将南瓜去皮切丁，锅中加水，放入南瓜煮熟，加入小米，烧开后转为小火，在煮20分钟即可。

02
周二：切片面包，一个煎鸡蛋，西兰花，少坚果。
将油烧热，打进鸡蛋，小火煎熟，翻面，撒上细盐入味。

03
周三：鸡蛋番茄面，水果小拼盘。
洋葱切成丝，切好蒜苗。西红柿切成小块，鸡蛋搅匀。放入少许油，将鸡蛋炒成鸡蛋饼，起锅装盘。大火爆炒洋葱和蒜苗，加入西红柿翻炒出汁，加入蛋饼，搅成数块，加入水，烧开后加入面条，起锅。

04
周四：酸奶和核桃榛子巴旦木，松子各少量。还可以加一个水果。

05
周五：牛奶麦片，一个胡萝卜煎饼，几片水果。
胡萝卜洗干净，切成细丝，火腿肠切成细粒，加入碎葱，加入水和面粉，搅匀，锅里刷上少量油，倒入搅好的糊糊，煎两分钟，表面刷油，翻面，在煎两分钟，起锅。

06
周六：可以适量给予孩子爱吃的，比如薯条，煎饺一类，但是主食仍以健康营养为主。
包好饺子，在锅里倒入少许油，煎至金黄色，倒入少许水，淹过饺子即可，水煮干即可。

07
周日：劳累了 一周，给最让人感到骄傲的孩子一份甜甜的汤圆，甜到心里。
把芝麻炒熟，打成碎渣，和白糖一起搅拌均匀，糯米粉加开水，揉成均匀的小团，加入内馅，包好即可。
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