青春期的孩子们正处于生长发育的关键时期，身高问题成为众多家长和青少年关注的焦点。据权威数据显示，我国青少年身高普遍低于世界平均水平。17岁的青少年如何科学长高10厘米呢？本文将从饮食、运动、睡眠等方面为大家提供一些建议。
一、饮食篇
1. 优质蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对青少年的生长发育至关重要。家长应确保孩子摄入充足的优质蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。据《中国居民膳食指南》推荐，17岁青少年每日蛋白质摄入量为70-90克。
2. 丰富钙质
钙是构成骨骼的重要成分，充足钙质摄入有助于青少年骨骼生长。牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等都是钙的良好来源。建议每日钙摄入量为1000-1200毫克。
3. 维生素D
维生素D有助于钙的吸收和利用，对骨骼生长至关重要。阳光中的紫外线是维生素D的主要来源，建议青少年每天晒太阳20-30分钟。鱼肝油、蛋黄等食物也富含维生素D。
4. 其他营养素
铁、锌、硒等微量元素对青少年的生长发育也有重要影响。家长应确保孩子摄入充足的这些营养素，如瘦肉、动物内脏、坚果、海产品等。
二、运动篇
1. 有氧运动
有氧运动有助于提高心肺功能，促进血液循环，有助于青少年生长发育。游泳、跑步、骑自行车等都是不错的选择。
2. 拉伸运动
拉伸运动有助于放松肌肉，提高身体柔韧性，有利于青少年骨骼生长。家长可指导孩子进行简单的拉伸运动，如压腿、拉筋等。
3. 力量训练
适当的力量训练有助于增强骨骼密度，促进生长发育。但要注意，力量训练不宜过于剧烈，以免造成运动损伤。
三、睡眠篇
充足的睡眠有助于青少年生长发育。据《中国居民睡眠指南》推荐，17岁青少年每晚睡眠时间为8-9小时。家长要确保孩子养成良好的作息习惯，避免熬夜。
17岁长高10厘米并非遥不可及，只要科学饮食、合理运动、保证充足睡眠，青少年完全有可能实现这一目标。家长要关注孩子的身高问题，积极引导他们养成良好的生活习惯，助力青春成长。
注：本文所述方法仅供参考，如有疑虑，请咨询专业医生。
有什么方法能让17岁的我再长高10厘米
一，男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。
一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质高的肉类。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响
另外：身高有一半是一定的遗传因素导致的。当然还有一半是靠自己的努力。
最后，希望大家也不要太看重身高这个东西，不要因为自己矮就产生自卑。要好好树立自信，自己在身高上没有优势，那就用其他的长处去比较。你会发现你拥有的东西比身高这玩意要多的多。
二， 人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨和小腿的劲骨、肥骨。这里推荐有助你长高的五大食品：
（1）牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利
（2）菠菜是维生素的宝库。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等。
（3）胡萝卜含大量的维生素B1、B2、B12、咽酸，它被称为红色的金花。儿童的菜肴里每天加入100克的胡萝卜，大有益处。
（4） 柑桔当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍， 那么酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑桔类的食品，每天吃二个新鲜的柑桔类水果， 是非常好的
（5）沙丁鱼是蛋白质的宝库。另外也可以食用鱿鱼、鲍鱼、鲤鱼和含钙、磷比较丰富的鱼松等 ！
17岁的男生怎样快速长高10厘米(除了打篮球)
1. 在大多数情况下，17岁的男生已经进入了青春期的高峰期，此时身体增长的速度开始放缓，因此在这个年龄段快速长高10厘米具有一定的挑战性。
2. 尽管如此，身高增长并非完全不可能，尤其是在青春期期间。在此期间，睡眠的质量、营养的摄入以及定期的体育锻炼都对身高的增长有着重要影响。
3. 睡眠：确保充足的睡眠对于促进生长激素的分泌至关重要，这是身体增长的关键激素。
4. 营养：均衡饮食，确保摄入足够的蛋白质、钙、维生素D和其他对骨骼生长至关重要的营养素。
5. 运动：除了篮球，还有许多其他类型的运动可以帮助增长身高。例如：
5.1 弹跳运动：如跳绳、跳高、摸高、跳远等，这些运动有助于增强四肢的力量和生长。
5.2 伸展运动：如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和各种悬挂性运动，这些运动有助于脊柱和四肢骨骼的伸展。
5.3 全身性运动：如游泳、跑步、跳跃等，这些运动有助于全身骨骼的生长和发育。
6. 蛋白质：作为身体增长的基础，确保摄入足够的优质蛋白质，可以从鱼类、海鲜、瘦肉、禽蛋、花生和豆制品中获取。
7. 总结：尽管17岁快速长高10厘米的目标可能较为困难，但通过保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和规律的体育锻炼，仍然可以为身高的增长创造有利条件。
有什么方法能快速长高10厘米
体育锻炼。
一个人身体高矮取决于先天遗传和后天环境影响两大因素。现代医学研究证明，人体身高的75%左右取决于父母的遗传因素，但其生长的潜力，很大程度还要受后天因素的影响，至少25%取决于后天因素，这主要是营养、体育锻炼、生活习惯、地理环境以及疾病等因素。有资料表明，同样性别和年龄的少年经常参加体育锻炼比不锻炼的身体平均要高4~8厘米。但需注意的是，并不是任何项目的运动都有助于长高。为了通过锻炼使自己长得高大些，应掌握适宜的运动方式，运动强度和运动量。运动方式上首先强调的是多做些速度、悬吊、跳跃、伸展和灵敏性的项目。
例如:
(一)慢跑
慢跑5~7分钟，做柔韧性和放松练习–劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。
(二)单杠悬垂
尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10~20秒;身体休息2~3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30~40秒。
(三)全力起跳练习
双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5~8秒，不同组动作之间的间隔4~5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3~4组。
(四)跳绳练习
跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作，开始时间可持续3~5分钟，逐渐增加到10分钟，中间可间歇1~2分钟。另外，游泳对助长也是一很有效的运动;游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果。
在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13~22岁，女子11~17岁进行这些助高练习可得满意效果。
进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是:在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时;应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品。各种蔬菜、水果。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高。
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