越来越多的家庭开始关注孕妇的营养健康。孕妇的营养摄入不仅关系到自身的身体健康，更关系到胎儿的生长发育。为此，本文将为您推荐200例孕妇营养食谱，帮助孕妇们科学膳食，呵护母婴健康。
一、孕妇营养食谱的重要性
孕妇在孕期需要摄入充足的营养，以满足自身和胎儿的生长发育需求。孕妇营养食谱的制定，应遵循以下原则：
1. 适量摄入蛋白质：蛋白质是构成人体组织的基础物质，孕妇每天应摄入80-100克蛋白质，以保证胎儿的正常发育。
2. 适量摄入脂肪：脂肪是人体能量的重要来源，孕妇每天应摄入50-70克脂肪，以维持正常生理功能。
3. 适量摄入碳水化合物：碳水化合物是人体能量的主要来源，孕妇每天应摄入250-350克碳水化合物，以保证胎儿的能量需求。
4. 适量摄入膳食纤维：膳食纤维有助于预防孕期便秘，孕妇每天应摄入25-30克膳食纤维。
5. 适量摄入维生素和矿物质：维生素和矿物质是维持人体正常生理功能的重要物质，孕妇应适量摄入各类维生素和矿物质。
二、孕妇营养食谱200例推荐
1. 红枣枸杞炖鸡汤
原料：鸡肉500克，红枣10枚，枸杞20克，姜片适量。
做法：将鸡肉洗净切块，红枣去核，枸杞洗净。锅中加入适量清水，放入鸡肉、红枣、枸杞和姜片，大火煮沸后转小火炖煮1小时，调味即可。
2. 芝麻核桃仁
原料：核桃仁50克，芝麻30克。
做法：将核桃仁和芝麻放入锅中，小火炒香，晾凉后即可食用。
3. 番茄炖牛腩
原料：牛腩500克，番茄2个，姜片适量。
做法：将牛腩洗净切块，番茄洗净切块。锅中加入适量清水，放入牛腩、番茄和姜片，大火煮沸后转小火炖煮2小时，调味即可。
4. 菠菜猪肝汤
原料：菠菜200克，猪肝100克，姜片适量。
做法：将菠菜洗净切段，猪肝洗净切片。锅中加入适量清水，放入猪肝、菠菜和姜片，大火煮沸后转小火炖煮10分钟，调味即可。
5. 花生炖猪蹄
原料：猪蹄1个，花生100克，姜片适量。
做法：将猪蹄洗净切块，花生洗净。锅中加入适量清水，放入猪蹄、花生和姜片，大火煮沸后转小火炖煮2小时，调味即可。
6. 鸡蛋豆腐羹
原料：鸡蛋2个，豆腐1块，虾仁50克，葱花适量。
做法：将豆腐切成小块，虾仁洗净切丁。鸡蛋打散备用。锅中加入适量清水，放入虾仁、豆腐和姜片，大火煮沸后转小火炖煮5分钟，倒入鸡蛋液，撒上葱花，调味即可。
7. 红枣枸杞银耳羹
原料：银耳30克，红枣10枚，枸杞20克。
做法：将银耳泡发，红枣去核，枸杞洗净。锅中加入适量清水，放入银耳、红枣和枸杞，大火煮沸后转小火炖煮1小时，调味即可。
8. 西兰花炒虾仁
原料：西兰花200克，虾仁100克，蒜末适量。
做法：将西兰花洗净切块，虾仁洗净切丁。锅中加入适量清水，放入西兰花和虾仁，大火煮沸后转小火炖煮5分钟，加入蒜末，翻炒均匀，调味即可。
9. 胡萝卜炖排骨
原料：排骨500克，胡萝卜1根，姜片适量。
做法：将排骨洗净切块，胡萝卜洗净切块。锅中加入适量清水，放入排骨、胡萝卜和姜片，大火煮沸后转小火炖煮1小时，调味即可。
10. 番茄炒蛋
原料：鸡蛋2个，番茄1个，葱花适量。
做法：将番茄洗净切块，鸡蛋打散备用。锅中加入适量清水，放入番茄和葱花，大火煮沸后转小火炖煮5分钟，倒入鸡蛋液，翻炒均匀，调味即可。
孕妇营养食谱的制定，应充分考虑孕妇的生理需求，合理安排各类营养素的摄入。以上200例孕妇营养食谱，为孕妇们提供了丰富的膳食选择，有助于呵护母婴健康。在孕期，孕妇们要注重营养均衡，养成良好的饮食习惯，为胎儿的健康成长打下坚实基础。
孕妇三餐食谱大全及做法9个月
适合怀孕九个月的食谱
芦笋炒虾仁
食材：芦笋适量、鲜虾200克、盐少许。
做法：
将芦笋洗干净，切成段。
鲜虾洗净去头去壳留尾，去除虾线。
加盐略腌。
起锅热油，把虾仁放入大火快速翻炒至虾仁变色。
加入芦笋翻炒至熟。
下少许盐调味即可。
营养贴士：芦笋含有丰富的叶酸，约5根芦笋就有100多微克叶酸，孕妈妈应多吃。
洋葱酱香南瓜
准备材料：南瓜1块、红皮洋葱半个、色拉油适量、豆瓣酱适量、小葱适量、水适量。
做法：
南瓜削皮、去籽，切成稍厚的块，洋葱切条。
热油锅，放入洋葱爆出香味，洋葱断生后盛起备用。
把南瓜倒入锅里，煸炒至干身，加入豆瓣酱，翻炒均匀，加入1/3碗左右的清水，焖煮至熟，加入炒过的洋葱。
翻炒均匀即可，装碟后撒点葱花装饰。
营养贴士：南瓜所含的丰富果胶，可“吸附”体内细菌和有毒物质，包括重金属、铅等，起到排毒作用。
鲜蘑冬瓜蛋汤
准备食材：蘑菇(鲜)200克、冬瓜适量、鸡蛋1个、食盐适量、香油少许、小葱1根。
做法：
鲜蘑洗净、掰成小块。
冬瓜去皮、用刀削成小块。
锅中水烧开，放入鲜蘑。
三分钟后放入冬瓜，水再次翻滚后，加少许盐。
打入一个鸡蛋，用筷子迅速搅散成蛋花。
加少许鸡精、几滴香油调味即可。
营养贴士：蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维等，经常食用对预防孕晚期便秘十分有利。
怀孕九个月营养需求
1、蛋白质：每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。
3、维生素：本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素b)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。现在发现如果缺乏维生素k，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素k。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素a、维生素d、维生素c。
4、水和无机盐：第9个月里，必需补充足够的铁、钙。胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到储存量达到240毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，出生后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如果第9个月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使你发生软骨病。此外请继续控制食盐的摄取量，以减轻水肿的不适。由于准妈妈胃部容纳食物的空间不多，所以不要一次性地大量饮水，以免影响进食。
怀孕9月宜吃食物
宜吃：怀孕9个月，逐渐增大的胎儿给孕妇带来负担，孕妇易发生便秘。此时应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。必需补充维生素和足够的铁、钙及充足的水溶性维生素。
1、钙类：牛奶及制品、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、海鱼。
2、纤维素：大米、小麦、玉米、麦麸、大豆、赤豆、马铃薯。
3、维生素：蛋黄、蘑菇、西红柿、草莓、卷心菜。
最适合孕妇吃的菜谱
15道精心挑选的孕妈餐，荤素搭配又美味，可多吃，关键吃完不发胖
孕期饮食一定程度上是可以影响到胎儿智力的，要非常注重饮食均衡。很多准妈妈会烦恼孕期到底该吃什么好吧？从前吃东西可能很随意，但是有了孩子以后一切都不同了，孕妈吃的每一口食物，都在影响着宝宝的健康，分享10道适合孕妈食谱，快来收入囊中吧！
法式红酒牛肉粒
原料：牛里脊200克、红酒150ML，冷冻豌豆20克 红椒30克、黄椒30克、
调料：姜、生抽、干淀粉、蚝油、盐
做法：1、牛里脊切成5mm见方的小丁，放入碗中，倒入红酒50ML、酱油、干淀粉抓匀，腌制10分钟。
2、红、黄椒切成小丁。
3、炒锅中倒入油，待七成热时，放入姜片爆香，然后放入牛肉粒翻炒，再倒入剩余的红酒煮2分钟
4、然后倒入豌豆和红黄椒丁，再调入蚝油和盐，翻炒几下即可出锅。
烹饪tips：腌制牛肉时，倒放入红酒，炒出的牛肉粒口感更醇厚
蟹柳蛋羹
材料：鸡蛋2个、蟹柳3根、豌豆20克、玉米粒20克、蟹味菇30克、杏鲍菇30克、
调料：盐、生抽、熟豆浆
做法：1.、鸡蛋放入碗中打散，加入适量熟豆浆搅拌均匀，加盖或附上保鲜膜，蒸锅中放水烧开，将鸡蛋入蒸锅蒸10分钟，连碗取出待用。
2、蟹味菇、杏鲍菇切粒、蟹柳切片
3、锅中放入少许油，下蟹味菇、杏鲍菇粒煸炒
4、然后再放入豌豆、玉米、蟹柳翻炒至熟，调味出锅，倒在蒸好的蛋羹上，即可上桌了。
烹饪tips：比例是鸡蛋1份，豆浆两三份。按照平日蒸蛋羹的做法就可以了。
黑小米蒸排骨
材料：猪肋排500克、黑小米100克、糯米50克、棕叶4个
调料：豆豉、料酒、糖、甜面酱、盐、葱、姜、香油
做法：1、排骨洗净，斩成4厘米长的节。
2、黑小米、糯米淘洗干净后，用水浸泡3小时。
3、排骨加豆豉、甜面酱、糖、料酒、盐、姜、葱、香油抖匀，腌制30分钟
4、将泡好的糯米用擀面杖压碎，和黑小米大小即可
5、糯米碎与黑小米放入排骨中拌匀
6、棕叶用开水烫过，铺在圆笼里，将拌好的排骨与米一起放入圆笼中，盖上棕叶，扣是一个盘子，防止棕叶翘起
7、上蒸锅蒸1 小时左右或用高压锅蒸20分钟左右即可
烹饪tips：添加了糯米是为了增加黑小米的黏度，使口感更绵软，不宜压的太碎，粗颗粒就可以
豌豆鸡丁
材料：鸡腿肉300克、菠萝200克、鲜豌豆300克
调料：辣酱、盐、糖、料酒
做法：1、鸡腿肉切丁，用盐、料酒腌制20分钟
2、菠萝切丁，鲜豌豆去皮，剥出豌豆粒，焯水过凉待用
3、锅内放油，入鸡肉丁、姜、葱末炒至变色，放一小勺辣酱炒出红油
4、倒入豌豆粒翻炒，放入盐、白糖调味
5、最后放入菠萝丁翻炒均匀即可
紫薯炖猪蹄
原料：猪蹄1只、紫薯300克、黄豆40克、青豆30克
调料：酱油、甜面酱、葱、姜、糖、盐
做法：1、黄豆、青豆提前浸泡半天
2、将猪蹄、黄豆、青豆一起下锅焯水
3、锅中另放水，下紫薯焯过
4、锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，放入三勺酱油，三勺甜面酱
5、然后一勺一勺的加入焯猪蹄的水
6、然后放入猪蹄、黄豆、青豆，加适量水没过猪蹄，大火烧开
7、然后转小火，烧20分钟，再下入紫薯，加些糖，盐，然后小火慢慢煨了，直到猪蹄软烂
茶香烟熏鸡
主料：仔公鸡半只、龙井茶叶20克
调料：梅酒、盐、酱油、、花椒30克、糖、香葱、姜、香油
烟熏料：大米、红糖、茶叶
1、将花椒与盐一起下砂锅，炒到盐发黄，用擀面杖碾碎
2、葱剁成细末和花椒、盐一起拌匀，即成葱椒盐
3、鸡洗净擦干，用炒好的葱椒盐均匀地抹擦，量不能少，能保证让鸡的表面都粘上葱椒盐
4、将抹好的鸡放入大保鲜盒，加入拍碎的姜与葱，倒入梅酒，盖上盖，放入冰箱，腌8小时以上
5、将鸡放入锅中，加适量冷水，大火烧开后，去浮沫，改小火，炖至烂熟。
6、炒锅中铺 一张锡纸，撒上大米、茶叶、红糖，上放一个箅子，将鸡（皮向下）摆在箅子上，盖好锅盖，熏10分钟，再关火，继续盖着盖子熏15分钟。
烹饪tips：烟熏料的比例是大米、糖、茶叶1：1：1，梅酒也可用其它酒代替。
虾仁洋葱炒饭
原料：米饭1碗、洋葱半个、虾仁100克、鸡蛋1个。
调料：盐、白胡椒粉、料酒。
做法：1、虾仁洗净，加点白胡椒或料酒腌一下；洋葱切丁。
2、鸡蛋打散，并炒成碎丁，盛出。
3、虾仁滑油，盛出
4、锅中放油，炒洋葱，炒到颜色微黄，放入米饭一起炒，再放入鸡蛋碎、虾仁，调入盐，白胡椒粉炒匀就好了。
胭脂醉藕
原料：莲藕100克、甜酒酿30克、苋菜100克、蜂蜜30克、白醋5克。
做法：1、苋菜洗净，放入锅中，加少许水煮开
2、取苋菜汁
3、藕去皮，切片，放入清水中，去掉淀粉和防止氧化
4、锅中加水，滴几滴白醋，水开后，放入藕片焯水捞出
5、放入冰水里过凉
6、捞出来，沥干水分，放入碗中，倒入蜂蜜
7、倒入甜酒酿、白糖
8、倒入苋菜汁
9、盖上盖子，放冰箱冷藏，一小时后即可。
烹饪tips：1、酸甜的口感，可依据自己的口味调配
2、若是没有苋菜，可用紫甘兰代替，把紫甘兰打成汁，滴上几滴白醋，即可泡藕，也可出来同样艳丽的模样。
韩式蔬菜卷
材料：鲜海带丝200克，黄椒一个，胡萝卜30克、黄瓜30克、茭白30克
调料：韩式蒜蓉辣酱5克、醋10克、糖2克、生抽8克、香油适量
做法：1、海带丝洗净后，用水焯熟，捞出沥干。
2、黄辣椒洗净，去蒂去籽，切成细丝，胡萝卜、黄瓜、茭白洗净切丝
3、黄椒、胡萝卜、茭白下锅快速焯水，捞出
4、韩式蒜蓉辣酱、醋、糖、生抽、香油
5、将海带丝、黄椒、胡萝卜、黄瓜放入大碗中，倒入调制好的料汁，拌匀即可食用
烹饪tips：1、鲜海带丝超市里有卖，用起来比较方便，可直接使用，省去了泡干海带丝的麻烦。拌海带时加些醋，可以使海带更脆，更爽口。
2、韩式蒜蓉辣酱和生抽都有咸味，盐要酌量放，也可不放
意大利蔬菜汤
材料：斜管面25克、胡萝卜10克、圆白菜10克、洋葱10克、西芹10克、土豆.10克、 西红柿10克、四季豆10克、黄甜椒10克、培根1片、大蒜2瓣
调料：鸡汤1小碗、番茄酱20克、罗勒叶3片、盐、白胡椒粉少
做法：
1、把所有蔬菜洗净，全部切成小丁备用。
2、培根也切成小丁，大蒜切碎。
3、取来汤锅或深炒锅，加入2大匙橄榄油，烧热后放入培根、蒜末炒香，大蒜和培根混在一起特别的香，爆香后加入所有蔬菜丁，炒熟，接着倒入高汤，用大火煮滚后转小火煮10分钟。
4、用另一个锅把斜管面中火煮8分钟，然后捞出备用。
5、蔬菜锅煮10分钟后，加入盐，白胡椒粉调一下味，放入斜管面，罗勒叶丝略煮一下即可。
烹饪tips：蔬菜的种类比较多，每样都要少放，不然很容易做多。
香菇蒸鳕鱼
材料：鳕鱼200克、香菇1朵、红椒丝、香葱丝
调料：料酒1小匙、蒸鱼豉油1小匙、盐1克
做法：1、把鳕鱼洗净，沥干水分；香菇洗净，去蒂，切成薄片。
2、取一个小碗，加入一匙蒸鱼豉油，再加入一匙料酒，少许的盐，搅拌均匀，做成味汁。
3、红椒、香葱洗净，切丝。
4、把鳕鱼放入盘中，把切好的香菇片摆在鳕鱼上，均匀的浇上调制好的味汁，放入蒸锅大火蒸6分钟，然后关火，打开盖子，撒入红椒、香葱丝，再盖上盖子焖2分钟就可以了。
烹饪tips：干香菇或是鲜香菇都可以，盐要少放，蒸鱼豉油本身就是咸的
法式水果薄饼
材料：苹果1个、梨1个、橙子1个、鸡蛋2个、糖20克、盐2克、低筋面粉50克、牛奶100毫升、黄油10克、柠檬汁。
做法：1、取一大碗，倒开水，将盛黄油的小碗放到大碗中，切记不要让水没过小碗，隔水将黄油熔化
2、鸡蛋、盐、细砂糖、低筋面粉、牛奶、熔化的黄油、将这些材料一起放入干净的容器中，混合均匀成面糊。
3、平底锅抹一层薄油，开小火，倒入适量面糊，然后转动锅子摊成一张圆形薄饼，煎至一面上色后翻面，另一面也煎至上色
4、苹果、梨、橙子洗净，切片，吃的时候卷入水果片即可。
烹饪tips：可依照个人口味，配上草莓酱、巧克力酱或者是各式水果酱，一份简便的法式水果煎饼就诞生了。
茄汁鸡米
材料：鸡脯肉150克、小番茄4个、黄瓜30克
调料：番茄酱、盐、白糖、醋、生抽、蒜末
做法：1、鸡胸肉洗净后切成小方丁，切小一点容易入味也好吃。
2、切好的肉放入大容器，加盐和白胡椒粉腌渍，腌肉料随喜好放就行。
3、小番茄、黄瓜洗净，切丁
4、取一小碗放入番茄酱，白糖，盐，少许的醋，一点生抽，少量的清水，调好后可以尝一尝，适合自己的口味才好
5、鸡丁放入锅中炒至变色，捞出。
6、锅里倒一点油，先炒香蒜末，再炒番茄丁、黄瓜丁，倒入鸡丁和调味汁，略炒一下，最后勾个薄薄的芡就可以盛盘了。
烹饪tips：番茄酱里加入的糖与醋的量可依据个人口味调整。
鸡丝香菇炒饭
材料：米饭150克、熟鸡丝100克、香菇1朵、鸡蛋1个
调料：盐、油
做法：1、米饭中打入鸡蛋，搅拌均匀
2、香菇洗净，切片
3、锅中放油，下入香菇片炒香
4、倒入米饭翻炒，炒至米饭粒粒散开，再放入盐、熟鸡丝炒匀即可
烹饪tips：多放一些蔬菜，不用腌肉，少放一点油，这样的炒米饭又健康，又好吃
茄汁白菜卷
材料：大白菜叶4片，猪肉馅150克、香菇3朵、鸡蛋1个、香菜1根
调料：番茄酱、盐、料酒、白糖、生抽、胡椒粉、葱姜末、淀粉
做法：1、猪肉馅加入盐，料酒，生抽，香油，淀粉，葱姜末，胡椒粉，再打入一个鸡蛋搅打均匀
2、香菇泡发，洗净切末，放入肉馅中，搅匀。
3、白菜去掉菜帮，只取软软的叶子，洗净后与香菜一起放入开水中烫一下，取出后立即过凉
4、将烫软后的白菜叶平铺在盘中，然后包入肉馅，最后用香菜固定。
5、将做好的菜包放入蒸锅蒸10分钟。
6、将蒸菜包时流出的汤汁倒入炒锅，放入番茄酱，盐，白糖，煮开后用水淀粉勾芡，浇到菜包上就可以吃了。
孕妇的菜谱大全及做法
众所周知，妊娠的前三个月是一个容易流产或由于各种因素导致流产的时期，也是一个非常重要的时期。所以，重视孕妈妈的保胎问题，如何保胎，注意饮食很重要。虽然下面的家常菜很普通，但它们可以补充丰富的营养，改善孕妇的体质。
海带豆腐汤
食材:蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。
制作:蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。
功效:富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。
红豆汤
材料:红豆50克，大枣5枚(干)，枸杞10克，生姜1片，红糖适量。
做法:红豆洗净，泡一会儿，再洗一遍。红枣、枸杞洗净，略泡后冲洗干净。生姜切片，将所有材料放入炖锅中，煮成汤，然后饮用。
营养小贴士:红豆富含钾，有利于水润消肿。红豆还有缓解疲劳的作用，尤其是孕期需要补充的铁。这样的食谱可以补充丰富的铁和矿物质，对缓解体力疲劳有好处，还可以起到补虚的作用。
番茄南米
配料:番茄、芝麻、大葱、青椒、青蒜
做法:西红柿洗净，放入烤箱烤软，去皮，留番茄酱和芝麻翻炒；用植物油翻炒，爆香葱花；加入剁碎的青椒和蒜，略炒，加入番茄酱翻炒片刻。本方可以促进食欲，对缓解孕早期呕吐引起的食欲下降有调理作用。
安吃什么？以上孕早期食谱你学会了吗？你可以试试这些食谱，既能补充丰富的营养，又能同时缓解身体虚弱。对保胎有一定的好处，还能缓解食欲不振，有助于调节体质。孕妈妈可以试试。
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