瑜伽，作为一门古老而神秘的养生之道，早已成为全球范围内备受推崇的健身方式。每天坚持练习瑜伽，不仅可以塑造优美的体型，还能强身健体、舒缓身心。本文将为您介绍瑜伽每天必练的八个动作，助您开启健康生活新篇章。
一、瑜伽每天必练八动作详解
1. 站立前弯式
动作详解：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气，慢慢向上伸展双臂，呼气，身体向前弯曲，尽量让手指尖触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：《瑜伽经》认为，站立前弯式可以促进全身血液循环，缓解腰背疼痛，增强腿部力量。
2. 侧弯式
动作详解：站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。吸气，慢慢向上伸展双臂，呼气，向左侧弯曲身体，尽量让右手触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：侧弯式可以缓解肩颈紧张，增强腰腹力量，提高身体的柔韧性。
3. 仰卧英雄式
动作详解：仰卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。吸气，双手向头顶方向伸展，呼气，让双手触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：仰卧英雄式可以缓解腰背疼痛，增强腿部力量，提高身体平衡能力。
4. 蛇式
动作详解：俯卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。吸气，双手向前伸展，呼气，慢慢将上半身抬起，尽量让胸部触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：蛇式可以增强背部力量，缓解肩颈紧张，提高身体的柔韧性。
5. 犁式
动作详解：仰卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。吸气，将双腿向上抬起，呼气，让双腿尽量贴近地面。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：犁式可以缓解腰背疼痛，增强腿部力量，提高身体的柔韧性。
6. 鱼式
动作详解：仰卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。吸气，双手放在胸部两侧，呼气，将上半身抬起，尽量让下巴触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：鱼式可以缓解腰背疼痛，增强背部力量，提高身体的柔韧性。
7. 鸽王式
动作详解：跪立，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽。吸气，双手向头顶方向伸展，呼气，将上半身向前弯曲，尽量让胸部触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：鸽王式可以缓解腰背疼痛，增强腿部力量，提高身体的柔韧性。
8. 桥式
动作详解：仰卧，双腿伸直，双脚分开与肩同宽。吸气，双手放在臀部两侧，呼气，将双腿向上抬起，尽量让臀部触地。保持呼吸均匀，感受腰背的拉伸。
权威资料：桥式可以增强背部力量，缓解腰背疼痛，提高身体的柔韧性。
瑜伽每天必练的八个动作，不仅有助于塑造优美的体型，还能强身健体、舒缓身心。让我们从现在开始，坚持每天练习瑜伽，开启健康生活新篇章。在追求美好的也不要忘记关爱自己，让自己的身心得到充分的滋养。
老年瑜伽每天必练8个动作
老年瑜伽每天必练的8个动作包括：
山式：保持身体正直，有助于调整呼吸和站姿。树式：单腿站立，双手合十举过头顶，提高平衡能力。猫牛式：通过背部和颈部的伸展，缓解紧张感。坐角体侧屈：双腿分开，上身侧屈，拉伸大腿和侧腰。扭转式：双腿蜷曲，坐于垫子上，反复扭转身体，按摩腹内脏器。拜日式：拉长脊柱，缓解肩膀和颈部的紧张。船式：臀部坐于垫子，双脚向上伸直，增强腹部和核心力量。婴儿式：跪坐，额头贴地，放松身心，提高身体灵活性。
这些动作不仅简单易行，而且能够帮助老年人提高柔韧性、平衡性和力量。在练习时，老年人应根据自己的身体状况量力而行，避免过度拉伸或扭曲。同时，建议在有经验的老师指导下进行练习，以确保安全有效。通过持之以恒的练习，老年人可以感受到身体条件的明显改善，享受更加健康、灵活的晚年生活。
瑜伽人必练8大经典动作,看看你会几种
每个动作保持5-8个呼吸，做8-10次，具体如下：
1
上犬式注意不要耸肩
2
弓式注意脚跟远离背部，腿和上身同时向上
3
半鱼王式扭转注意脊柱不要往后倾斜，后背挺直
4
手抓大脚趾单腿上提注意下方腿站直
5
前屈折叠注意收腹部不要弓背
6
侧角伸展式注意胸腔往上方旋转打开，动力腿呈90°
7
左立手抓脚趾平衡式注意坐在两个坐骨上，后背尽量挺直
8
下犬式和婴儿式注意下犬式脚跟踩地
瑜伽每天必练的基本功
瑜伽每天必练8个动作，女人每天坚持练一练，气色真的不一样了！如果你每天坐着8个小时以上，你必须得来练这个瑜伽动作了，瑜伽是一种很好的健身养体的有氧运动，坚持练习瑜伽不仅促进身体血液循环，刺激按摩身体穴位，增强内脏的功能，缓解脊椎、关节劳损。下面揭晓瑜伽每天必练8个动作，一起来学一学。
瑜伽每天必练8个动作
瑜伽动作1:瑜伽虎式体式
1、桌子姿势准备，保持呼吸五次，一呼一吸为一次。
2、吸气，左腿向后向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
3、吸气，右腿向左向上抬起，眼睛向上看，保持呼气五次，一呼一吸为一次。
4、重复2-3步。
此体式不仅有利于子宫回位，还能够帮助减少髋部和大腿的脂肪，伸展脊柱，强壮脊柱神经和坐骨神经。
瑜伽动作2:蝴蝶式
蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善人体活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。
瑜伽动作3:牛面式
（1）坐姿，弯曲右腿，拾离地面，让右大腿缠绕在左大腿前侧，双小腿开阔地向后分开。
（2）脚背平贴地面，重心缓慢地向后移动，使臀部坐于双脚之间。双臂侧平举，弯曲双手，十指于背后相扣，左大臂尽可能贴住耳朵，停留5个呼吸后换另一侧。
瑜伽动作4:鸽子式
身体朝下，双手撑地进入眼镜蛇式，弯曲你的左膝并放于身前，左脚跟贴于会阴处，右腿伸直，双脚脚背贴地，深吸一口气让上半身前倾贴地，保持几个呼吸后换另一条腿。
瑜伽动作5:开髋深蹲式
双脚外八字站立，略比臀部宽，向外张开地弯曲你的双膝并蹲低，双手五指并拢合十，胳膊肘抵在双膝内侧，并用力向两侧张开，打开髋部和臀部。
瑜伽动作6:脊柱扭转式
强健胸部肩膀的肌肉，保健乳房，排除肺部毒素。同时轻柔按摩腹部器官，纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。
瑜伽动作7:倒立姿势
倒立，让每天经受重力的内脏有了重新调整、梳理的机会，除了调节女性月经不调，还建议那些内分泌紊乱、子宫异位、更年期焦虑症、大肠炎、小便失调的人群练习倒立体式。
瑜伽动作8:双角式伸展
双角式，双腿分开大约两个肩宽，脚趾微内扣，吸气延展整个脊柱向上，呼气髋关节折叠，是不是很熟悉啊，对的，双角式在日常习练中遇到的频次非常多。
在双角式中，腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，与此同时血液也流到了躯干和头部。那些无法完成头倒立式的人可以从这个体式中受益，这个体式还能增强消化功能。所有这些站立体式都有助于减轻体重。
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