健康问题越来越受到人们的关注。为了帮助大家更好地了解自己的身体状况，本文将根据2020标准身高体重对照表，为大家解读如何通过身高体重指数（BMI）来评估自己的健康状况，以及如何根据对照表制定合理的减肥或增重计划。
一、标准身高体重对照表简介
2020标准身高体重对照表是根据我国居民的身体特征，结合世界卫生组织（WHO）的标准，由我国卫生健康委员会发布的。该对照表适用于我国成年人，包括男性和女性，年龄范围为18-65岁。
二、BMI指数及其意义
BMI指数是衡量人体胖瘦程度的一个常用指标，其计算公式为：BMI=体重（kg）/身高（m）^2。根据BMI指数，可以将人体分为以下几种类型：
1. 低于18.5：体重过轻
2. 18.5-23.9：正常体重
3. 24-27.9：超重
4. 28-32.9：肥胖
5. 33以上：重度肥胖
BMI指数可以反映一个人的肥胖程度，同时与多种慢性疾病的风险密切相关。因此，了解自己的BMI指数，对于预防和控制肥胖及相关疾病具有重要意义。
三、如何根据标准身高体重对照表评估自身健康状况
1. 查找对照表：找到2020标准身高体重对照表，了解不同年龄、性别、身高对应的体重范围。
2. 计算BMI指数：根据自身身高和体重，计算出BMI指数。
3. 判断健康状况：对照BMI指数，确定自己的体重类型。若体重类型不属于正常范围，则需进一步关注自己的健康状况。
四、如何根据对照表制定减肥或增重计划
1. 减肥计划：
（1）调整饮食：合理搭配膳食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。
（2）增加运动：结合自身情况，选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
（3）养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠，保持良好的心态，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。
2. 增重计划：
（1）调整饮食：适当增加高热量、高脂肪食物的摄入，如坚果、肉类、奶制品等。
（2）增加运动：适当增加有氧运动，如跑步、游泳、自行车等，每周至少进行3-5次，每次30分钟以上。
（3）养成良好的生活习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜、吸烟、饮酒等不良习惯。
了解2020标准身高体重对照表，有助于我们更好地评估自身健康状况，制定合理的减肥或增重计划。为了拥有健康的身体，让我们共同努力，养成良好的生活习惯，追求健康生活。
2020男孩女孩身高体重标准表
下图是儿童标准身高体重表，家长可以对照查看孩子身体情况是否达标，如果有偏低、矮小等情况，要抓紧春季长高的黄金期，及时补救，给孩子补充营养。
百度图片
儿童长高的科学方法
第一，饮食均衡很多孩子不好好吃饭，经常吃垃圾食品充饥，还有一部分孩子挑食，只吃肉不吃蔬菜，这些坏毛病都要改正，不然孩子很可能会个子低矮，体型瘦弱。家长要控制孩子吃零食的频率和数量，尤其是开饭前要严格禁止孩子吃食零食，否则会影响食欲。也要监督孩子摄入多种食物，不能让他们养成挑食的习惯，想方设法多让其吃水果蔬菜，这样才能够保证营养全面。
第二，经常带孩子做运动适量的运动会促进孩子的身体发育，能让他们身体更健壮。家长日常多带着孩子做一些运动，如，慢跑、打羽毛球、登山等。孩子消耗了大量的体力，自然会感到饥饿，不用督促就会乖乖吃饭。带孩子运动时要注意安全，也要选择适合孩子的运动方式，强度太大、难度太大的运动要尽可能避开。
第三，少玩电子产品，保证充足的睡眠时间现在很多小孩子沉溺电子产品不能自拔，经常玩一些网络游戏。时间长了不仅影响视力，还会耽误睡觉时间。如果孩子有熬夜玩手机的习惯，家长要及时纠正，不然将来很难长高。因为生长激素在夜间会大量分泌，如果没有进入深度睡眠状态，激素分泌量大大减少，会影响长高。
儿童身高体重表对照表2020
2岁的男宝宝，身高在82.1cm-95.3cm，体重在10.22kg-15.46kg均为达标；2岁的女宝宝，身高在80.9cm-93.9cm，体重在9.76kg-14.71kg均为达标。
标准体重计算法（7-16岁）
标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 – 16 岁 ）
轻度肥胖 ： 超过标准体重 20% – 30 %
中度肥胖 ： 超过标准体重 40% – 50 %
重度肥胖 ： 超过标准体重 50% 以上
扩展资料
儿童身高的生长是一个连续过程，身高管理的前提是需要家长实时精准监测孩子的身高指标，为进一步健康管理提供依据。
其实想知道自己孩子的身高是否偏矮，除了与同龄人比较之外，还可以参考一下儿童身高标准。13岁以下的儿童，男生女生的身高是没有显著差异的，而到了13岁，则会突然拉开差距。
黄晓燕表示，要想让孩子长高，家长光重视还不够，还要有具体的增高手段。不过归根结底，所有的增高手段本质上就三种，一种是营养补充，一种是运动锻炼，还有一种是充足睡眠。
男孩身高标准身高体重表2020
青少年身高、体重监测对照表
– 年龄：2岁
– 身高（厘米）：86
– 体重（公斤）：男 12.34，女 11.80
– 年龄：3岁
– 身高（厘米）：94
– 体重（公斤）：男 14.62，女 14.10
– 年龄：4岁
– 身高（厘米）：102
– 体重（公斤）：男 16.69，女 15.96
– 年龄：5岁
– 身高（厘米）：109
– 体重（公斤）：男 18.67，女 17.69
– 年龄：6岁
– 身高（厘米）：116
– 体重（公斤）：男 20.69，女 19.62
– 年龄：7岁
– 身高（厘米）：121
– 体重（公斤）：男 22.86，女 21.84
– 年龄：8岁
– 身高（厘米）：127
– 体重（公斤）：男 25.30，女 24.84
– 年龄：9岁
– 身高（厘米）：132
– 体重（公斤）：男 28.13，女 28.46
– 年龄：10岁
– 身高（厘米）：137
– 体重（公斤）：男 31.44，女 32.55
– 年龄：11岁
– 身高（厘米）：143
– 体重（公斤）：男 35.30，女 36.96
– 年龄：12岁
– 身高（厘米）：149
– 体重（公斤）：男 39.78，女 41.53
– 年龄：13岁
– 身高（厘米）：156
– 体重（公斤）：男 44.95，女 46.10
– 年龄：14岁
– 身高（厘米）：163
– 体重（公斤）：男 50.77，女 50.28
– 年龄：15岁
– 身高（厘米）：169
– 体重（公斤）：男 56.71，女 53.08
– 年龄：16岁
– 身高（厘米）：173
– 体重（公斤）：男 62.10，女 55.86
– 年龄：17岁
– 身高（厘米）：176.3
– 体重（公斤）：男 66.31，女 56.69
– 年龄：18岁
– 身高（厘米）：176.8
– 体重（公斤）：男 68.88，女 56.82
– 年龄：19岁
– 身高（厘米）：177.3
– 体重（公斤）：男 70.21，女 57.10
– 年龄：20岁
– 身高（厘米）：177.8
– 体重（公斤）：男 72.50，女 57.26
– 年龄：21岁
– 身高（厘米）：178.3
– 体重（公斤）：男 74.60，女 58.21
– 年龄：22岁
– 身高（厘米）：178.8
– 体重（公斤）：男 75.71，女 59.97
– 年龄：23岁
– 身高（厘米）：179.3
– 体重（公斤）：男 76.12，女 60.01
– 年龄：24岁
– 身高（厘米）：179.8
– 体重（公斤）：男 78.92，女 60.89
– 年龄：25岁
– 身高（厘米）：181.3
– 体重（公斤）：男 80.15，女 61.75
一、你想长高身体吗？
要想使身材仪表、风度更潇洒、更端庄、更健美，你必须做增高体操，增加脊柱的柔韧性，增强脊背和四肢的肌肉，改善你的举止的协调能力，要求拉长颈部及整个脊柱，使你长高，使你有结实优美的身材。人的身高与体形、脊柱躯干有着密切的关系，脊柱弯曲身高就长得慢，肌肉和躯干肌肉不健壮，脊柱下垂就影响长高。颈部2—2.5厘米、腰部2.5—3厘米，检查时背靠墙站着。为了你的脊柱正常发育，你可以经常背贴墙站着，使脚后跟、小腿肚、臀部、肩部及后脑壳都贴墙，保持姿势坚持正常习惯，你就可以养成一个健美的身形。
二、人体怎样才能长高
据有关研究证明中国男性即25岁身高应该1.80米，体重80千克，女性即23岁身高应该1.68米，体重58千克，但目前来看仍有些青年人达不到标准，有一定的距离，怎样才能长高呢？孩子在生长发育阶段，应给提供充足合理的营养，提高睡眠质量、加强运动、创造增高的条件，定能实现身高的目的。人的长高过程有二个高峰期，一个是出生到10周岁，增长速度快，每一年增长25厘米，第二年增长10—12厘米，第三年增长8—9厘米，从第四年—10岁每年增长5—7厘米。第二个时期是青春期，这时期每年可长高10厘米，20岁以后速度放慢。人的长高是由于长骨两端的骨后软骨不断生长的缘故，而骨软骨生长有两个因素，一是靠充足的营养，二是靠身体内的内分泌激素、催生素、黄体化激素，靠性激素调节使骨后软骨不断的生长，人就长高了。而促进长高的营养，主要有豆类、蛋、鱼、虾、瘦肉、维生素A、C、钙、锌及合理搭配水果、菠菜、得萝卜、桔子、养成良好的生活习惯，不偏食、不吃零食，运动项目世雀选择合理，并要坚持锻炼，还要有快乐的情绪等就能实现身高的目的。
三、骨骼与身高
身体的高矮决定于骨骼，全身共有206块对身高的生长起到主要作用，主要是脊柱的椎骨和下肢骨，其中下肢骨的长短起决定性作用，在7岁以前，上肢和下肢骨一样，7—8岁时下肢骨生长加快，很快超越上肢骨，到青春期，下肢骨更迅速增长，身高也明显的增长，这时期是身体高矮的关键期，是决定性的因素。随着青春期的结束而下肢终止生长。而脊椎骨的生长时间仍将继续，直到青年期，长势才会停止。人的身高在童年期上下四肢较对等，到青春期就明显的出现下半身比上半身长，而青年期下半身不再增长了，而上半身脊椎骨仍继续生长，最后出现一个标准的成人体形。
我们专家组根据骨骼生长发育的特点制定相应的方案，在青春期以前给下肢骨创造性的发育条件，至青春期以后，给脊椎骨创造生长以育的条件，充分发挥生长特点使身高达到标准。
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