人们对健康的关注度越来越高。而体重作为衡量健康的重要指标之一，备受关注。本文将根据身高标准体重对照表，为大家揭秘健康体重的秘密，帮助大家找到适合自己的体重范围。
一、身高标准体重对照表简介
身高标准体重对照表，是根据世界卫生组织（WHO）制定的成人标准体重范围，结合我国实际情况进行调整而得出的。该表将身高分为多个区间，每个区间对应一个体重范围，以此作为判断体重是否健康的依据。
二、如何使用身高标准体重对照表
1. 确定身高区间
根据身高标准体重对照表，找到与自身身高相对应的区间。例如，身高为165cm的人，对应的区间为“160-170cm”。
2. 判断体重是否健康
在找到身高区间后，查看该区间对应的体重范围。如果自身体重处于该范围，说明体重健康；如果体重低于或高于该范围，则说明体重偏轻或偏重。
3. 调整体重
如果发现自身体重偏轻或偏重，应采取适当的措施进行调整。体重偏轻者，可适当增加营养摄入；体重偏重者，则需控制饮食，加强锻炼。
三、健康体重的益处
1. 降低患病风险
研究表明，体重过轻或过重都会增加患病风险。保持健康体重，有助于降低心血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病的发病率。
2. 提高生活质量
健康体重有助于提高生活质量，使人精力充沛，精神状态良好。
3. 延缓衰老
研究表明，保持健康体重有助于延缓衰老，使人看起来更加年轻。
四、如何保持健康体重
1. 合理膳食
合理膳食是保持健康体重的基础。建议每天摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过量摄入高热量、高脂肪的食物。
2. 适量运动
适量运动有助于提高新陈代谢，消耗多余热量，达到减肥或增重的目的。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
3. 充足睡眠
充足睡眠有助于调节内分泌，维持体重稳定。建议每晚保证7-8小时的睡眠。
4. 保持良好心态
保持良好心态有助于减轻压力，避免因情绪波动导致的体重波动。
身高标准体重对照表为我们提供了一个判断体重是否健康的参考依据。通过了解自身体重状况，我们可以采取适当的措施，保持健康体重，从而降低患病风险，提高生活质量。让我们共同努力，追求健康、美好的生活！
男生身高标准体重对照表
男生身高体重对照表如下：
男性标准体重（kg）＝(身高cm－80)×70﹪。
举例说明：如果一位男性的身高是178cm，那么他的标准体重就是（178-80）×0.7＝68.6kg。将自己的身高代入可算出是否在正常范围内，如果体重上下波动范围为10%，说明体重非常标准，无需减肥减脂；如果体重波动范围超过20%，属于体重超重；低于20%属于体重偏瘦，需要采取有效的措施减肥或增肥，维持健康态。
男生体重超过标准的常见情况
1、大量酗酒
经常喝酒也容易使人肥胖，因为一克酒精会产生机卡的热量，尤其是啤酒，除了含有酒精之外，还有糖，氨基酸等物质，经常喝啤酒容易导致热量摄入过多，多余热量会转变为脂肪在体内储存起来。
2、暴饮暴食
很多男性在平时非常不注重饮食习惯，经常吃一些高油高盐高热量的食物，比如各种炸鸡、烧烤、火锅等，更是备受青睐，但是管不住自己的嘴，长期暴饮暴食就会导致热量过剩，从而出现脂肪堆积。
3、压力过大
长期在高压的环境中工作，非常容易出现内分泌失调的问题，而内分泌失调又是肥胖的重要诱因，因此持久的压力得不到排解，非常容易导致身体发胖。
4、不爱运动
越来越多的男性长期面对着电脑工作，这也就导致他们渐渐养成了久坐不运动的坏习惯，长期久坐再加上不良的饮食习惯，会导致脂肪在腰腹部大量堆积，渐渐形成将军肚。
5、熬夜晚睡
由于生活节奏加快，工作压力增大，越来越多的人习惯熬夜晚睡，但经常熬夜不睡觉会导致人体中的生长激素无法分泌，生长激素作用于人体，可以促进骨骼生长，还能帮助人体代谢油脂、分解脂肪，因此经常熬夜不睡是导致肥胖的重要原因。
1～18岁少儿身高体重对照表
1～18岁年龄身高体重对照表如下：
由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响。
因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
长期体重过轻会导致脱发、厌食症、不孕不育、溃疡、眩晕、月经不调，年老时还会得骨质疏松症。对于思维和推理能力也会有影响。
医生们都会建议我们多跑跑步，以及学习控制食量。在现在的社会，“肥胖”是一种普遍的现象。但是对于处于另一个极端的人来说，过瘦也是一种风险。
扩展资料：
标准体重计量方法：
一、世卫计算方法
男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重
女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重
标准体重正负10﹪为正常体重。
标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻。
标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。
超重计算公式
超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]×100%。
二、不同年龄算法
1、标准体重法
标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 – 16 岁 ）。
轻度肥胖：超过标准体重 20% – 30 %。
中度肥胖：超过标准体重 30% – 50 %。
重度肥胖：超过标准体重 50% 以上。
2、BMI 法
体重指数 BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2。
3、年龄 BMI 值
年龄、正常超重轻度肥胖 中度肥胖重度肥胖。
低于 6岁 15-18
6- 11 岁 16-19 19-21 21-23 23-27
参考资料来源：百度百科-少年儿童标准体重
标准身高体重对照表
标准身高体重对照表：男性标准体重计算公式=（身高cm-100）x0.9（kg），女性标准体重计算公式=（身高cm-100）x0.9（kg）-2.5（kg），标准体重可以上下浮动10%都是正常的范围。
男性年龄19岁-69岁：
身高152cm体重在50kg-56kg之间。
身高156cm体重在52kg-57kg之间。
身高160cm体重在52kg-58kg之间。
身高164cm体重在54kg-60kg之间。
身高168cm体重在56kg-62kg之间。
身高172cm体重在58kg-64kg之间。
身高176cm体重在61kg-67kg之间。
身高180cm体重在64kg-70kg之间。
身高184cm体重在67kg-74kg之间。
身高188cm体重在70kg-77kg之间。
女性标准体重
女性年龄19岁-69岁：
身高152cm体重在46kg-52kg之间。
身高156cm体重在47kg-54kg之间。
身高160cm体重在49kg-55kg之间。
身高162cm体重在50kg-56kg之间。
身高164cm体重在51kg-57kg之间。
身高166cm体重在52kg-59kg之间。
身高168cm体重在54kg-61kg之间。
身高170cm体重在56kg-62kg之间。
身高172cm体重在57kg-63kg之间。
身高176cm体重在60kg-66kg之间。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
