磨牙，又称夜间磨牙症，是指人在睡眠过程中无意识地进行牙齿的咬合运动。据统计，我国约有20%的人群患有磨牙症。磨牙不仅影响睡眠质量，还可能导致牙齿磨损、颞下颌关节疼痛等问题。如何解决磨牙困扰呢？本文将为您揭秘最佳解决之道。
一、磨牙的原因及危害
1. 原因
（1）心理因素：压力、焦虑、紧张等情绪波动，以及精神创伤等心理因素，均可导致磨牙。
（2）生理因素：如牙齿排列不齐、咬合不正、颞下颌关节功能紊乱等。
（3）生活习惯：如饮酒、吸烟、咖啡因摄入过多等。
2. 危害
（1）牙齿磨损：长期磨牙导致牙齿表面磨损，甚至露出牙髓，引起疼痛。
（2）颞下颌关节疼痛：磨牙时，颞下颌关节受到过度挤压，引发疼痛。
（3）牙周病：牙齿磨损导致牙周组织受损，易引发牙周病。
（4）睡眠质量下降：磨牙影响睡眠，导致白天精神不振，工作效率降低。
二、磨牙的最佳解决之道
1. 心理调节
（1）调整心态：学会放松心情，减轻压力，避免情绪波动。
（2）寻求心理辅导：如有必要，可寻求专业心理咨询师的帮助。
2. 口腔矫正
（1）牙齿矫正：对于牙齿排列不齐、咬合不正等情况，可通过牙齿矫正解决。
（2）咬合重建：针对咬合不正等问题，可进行咬合重建手术。
3. 佩戴磨牙牙套
（1）作用原理：磨牙牙套是一种专业的口腔矫治器，可阻止牙齿在睡眠过程中相互碰撞，减少磨牙现象。
（2）适用人群：适用于轻中度磨牙症患者。
4. 改善生活习惯
（1）戒烟限酒：减少酒精、咖啡因等刺激性物质的摄入。
（2）保持口腔卫生：养成良好的口腔卫生习惯，预防牙周病。
（3）规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜。
5. 药物治疗
（1）抗焦虑药物：对于心理因素导致的磨牙，可适当使用抗焦虑药物。
（2）肌肉松弛剂：对于肌肉紧张导致的磨牙，可使用肌肉松弛剂。
磨牙是一种常见的口腔问题，对身体健康和睡眠质量产生严重影响。通过心理调节、口腔矫正、佩戴磨牙牙套、改善生活习惯和药物治疗等方法，可以有效解决磨牙困扰。面对磨牙问题，我们要积极应对，寻求最佳解决之道，还自己一个健康、舒适的口腔环境。
晚上磨牙有哪些好的解决方法
生活中有些人晚上睡觉时出现磨牙的情况，可能是自身情绪得不到疏导，让自己变得特别的紧张，此刻可以通过转移的方式慢慢的缓解自己的情绪，一旦自己的情绪被缓解之后，磨牙的情况就会有效的解决。
1、其实人们在生活中出现磨牙的情况，原因不同，治疗的方法各有不同。磨牙虽说是非常常见的一种疾病，它主要是人们在睡觉的时候牙齿出现上下摩擦，从而出现非常刺耳的声音。
2、如果同一个房间中还有其他人一旦听到磨牙的情况，可能其他人也没有办法入睡。目前导致磨牙的原因有多种，如果人们想要有效缓解，可以去神经内科做相关的检查，毕竟磨牙只有知道具体原因之后，才能够使用对应的药物。
3、可能有些人磨牙的特别厉害，这时候可以给他制作磨牙垫，一般磨牙垫在晚上睡觉时直接佩戴，在口中磨的时候人们就会磨磨牙垫，磨到一定的程度，磨牙垫就会破坏，这个时候再及时的更换磨牙垫。
4、当然也有部分人群不知道自己所引发磨牙的具体原因，那么就需要及时的去医院寻求医生的帮忙。
磨牙怎么办
1、白天常微微张开口腔或做脸颊热敷，试着放松下巴部位的肌肉；
2、少嚼口香糖，不咬香烟、铅笔；
3、如果磨牙是因压力引起的，可以通过运动、深呼吸或做瑜伽来放松身心；
4、有蛔虫病的人应及时进行驱虫治疗；
5、食用洁净的食物，多吃蔬果，补充维生素；
6、如果经过一个月的自我治疗仍没有改善，可以请牙医配以咬合板或护牙套以防牙齿受损。
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扩展资料：
1、儿童常见的异常的睡觉磨牙的原因。首先，在儿童中较为常见的引发磨牙现象主要有肠道内出现寄生虫的疾病；其次，睡前的饮食是影响睡觉磨牙的重要因素之一，由于睡前吃的一些不容易消化的食物会促进人的大脑的部分刺激，从而导致咬肌进行持续性的收缩活动。
再次，病理性因素，这里主要提及的是精神系统因素造成睡觉磨牙，例如癔病或者精神运动性癫痫。
另外，作为人体骨质的重要组成元素，维生素D的缺乏将使人体代谢，主要是钙和磷的代谢紊乱，，从而引发的一系列的肌肉酸痛、骨骼脱钙等等现象，从而导致儿童晚上烦躁不安、夜间磨牙等现象。
2、成人常见的睡觉磨牙的原因。首先，成为步入了社会，参加了工作之后常常遭遇的重大压力问题也是导致其夜晚睡觉磨牙的原因。他们在高压面前常常出现精神紧张、心理焦虑，他们抑郁，他们愤怒，他们郁郁而不可发。
其次，肠道疾病和内分泌正常与否也是磨牙与否的影响因素之一；再次，长期的不规律的作息，或者长期处于紧张的脑力劳动，主要是精细工作者，或者是身体过度疲劳也是夜间磨牙的原因之一。
人体的微量元素是维持人体正常运转的必不可少的元素，其量虽少却必不可少，因此微量元素的缺乏与睡觉磨牙也有一定的联系。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n/2015/0103/c14739-26315046.html”target=”_blank”title=”人民网-睡觉磨牙的人心理压力大！5个睡眠现象暗示你生病了”>人民网-睡觉磨牙的人心理压力大！5个睡眠现象暗示你生病了
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0220/c21471-28136448.html”target=”_blank”title=”人民网-睡觉常磨牙原因何在?养成良好的生活习惯”>人民网-睡觉常磨牙原因何在?养成良好的生活习惯
磨牙怎么解决
在睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识磨牙习惯者叫做磨牙症。经大量调查研究认为可能与以下因素有关。
（1）情绪紧张。是磨牙症最常见的发病因素。惧怕、愤怒、敌对、抵触以及其它各种紧张情绪，若因种种原因使患者难以及时发泄表现时，这些情绪在潜意识中周期性地通过各种方式予以表现，磨牙就是表现方式之一。
（2）局部因素。推测如有咬合早接触时，患者常试图将此牙面高点磨平，如果这种现象经常发生，久而久之，就会形成磨牙症
（3）全身因素。与寄生虫有关的胃肠功能紊乱、儿童营养缺乏症、变态反应或内分泌紊乱部可成为磨牙症的发病因素。
（4）职业。有的职业类型有利于磨牙症的发生。如钟表工、汽车驾驶员和运动员这些要求精确性很高或精力高度集中的职业有发生磨牙症的倾向．但其原因尚不明了。
随意磨牙症可见于有咀嚼口香糖、烟草、牙签等习惯的人。
该症临床表现为睡眠时或清醒时患者作典型的磨牙或紧咬牙动作，或在醒着时下意识地作这些动作，可伴有嘎嘎响声。顽固性磨牙症可引起牙的?烧面和邻面的严重磨损。导致牙周组织的破坏而使牙齿移位或松动，甚至引起牙龈退缩或牙槽骨丧失。由于牙齿经常不断地接触，使咀嚼系统失去正常休息期，这种情况可导致颞下颌关节功能障碍和咀嚼肌的疼痛或疲劳，这种情况在早晨起床时特别明显，并能放散到头颈部而引起肌肉的烧灼感或头痛。其它由于严重磨损发生的各种继发病变均可发生。
处理原则：
①去除致病因素特别是心理因素和局部因素。
②治疗与磨牙症发病有关的全身疾病。
③对顽固性病例应注意保护牙周组织和肌肉。可制作表面平滑坚硬的垫，覆盖在牙齿面并延伸到颊舌侧的外形高点，可避免侧方咬合时产生干扰力量，需定期检查。
④治疗因过度磨损所引起的各种并发症。
在睡眠时有习惯性磨牙或清醒时有无意识磨牙习惯者叫做磨牙症。经大量调查研究认为可能与以下因素有关。
（1）情绪紧张。是磨牙症最常见的发病因素。惧怕、愤怒、敌对、抵触以及其它各种紧张情绪，若因种种原因使患者难以及时发泄表现时，这些情绪在潜意识中周期性地通过各种方式予以表现，磨牙就是表现方式之一。
（2）局部因素。推测如有咬合早接触时，患者常试图将此牙面高点磨平，如果这种现象经常发生，久而久之，就会形成磨牙症
（3）全身因素。与寄生虫有关的胃肠功能紊乱、儿童营养缺乏症、变态反应或内分泌紊乱部可成为磨牙症的发病因素。
（4）职业。有的职业类型有利于磨牙症的发生。如钟表工、汽车驾驶员和运动员这些要求精确性很高或精力高度集中的职业有发生磨牙症的倾向．但其原因尚不明了。
随意磨牙症可见于有咀嚼口香糖、烟草、牙签等习惯的人。
该症临床表现为睡眠时或清醒时患者作典型的磨牙或紧咬牙动作，或在醒着时下意识地作这些动作，可伴有嘎嘎响声。顽固性磨牙症可引起牙的?烧面和邻面的严重磨损。导致牙周组织的破坏而使牙齿移位或松动，甚至引起牙龈退缩或牙槽骨丧失。由于牙齿经常不断地接触，使咀嚼系统失去正常休息期，这种情况可导致颞下颌关节功能障碍和咀嚼肌的疼痛或疲劳，这种情况在早晨起床时特别明显，并能放散到头颈部而引起肌肉的烧灼感或头痛。其它由于严重磨损发生的各种继发病变均可发生。
处理原则：
①去除致病因素特别是心理因素和局部因素。
②治疗与磨牙症发病有关的全身疾病。
③对顽固性病例应注意保护牙周组织和肌肉。可制作表面平滑坚硬的垫，覆盖在牙齿面并延伸到颊舌侧的外形高点，可避免侧方咬合时产生干扰力量，需定期检查。
④治疗因过度磨损所引起的各种并发症。
1.白天时让嘴巴保持在健康的休息状态，即让牙齿维持松弛，最好是嘴唇相合，牙齿相离
2.咬苹果或生萝卜等东西使上下颚疲劳，可镇定嘴巴
3.热敷上下颚，可松弛咬合肌肉，也可减少头痛的机会
4.可到体育用品店买护齿套，有助于防止夜间磨牙
5.磨牙与压力最有关系，因此放松心情是最好的办法
6.减少咖啡因与精制碳水化合物的摄取量
7.洗温水澡
8.宽待自己
9.学习放松的方法，例如冥想或渐进式放松
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