母乳是婴儿最理想的天然食品，富含丰富的营养成分，对婴儿的生长发育至关重要。部分哺乳期妈妈因各种原因导致奶水不足，这不仅让宝宝无法得到充足的营养，也使妈妈们倍感焦虑。奶水不足怎么办？吃什么补救呢？本文将为您揭秘科学膳食助力母乳喂养的秘诀。
一、奶水不足的原因
1. 乳腺不通畅：哺乳期妈妈乳腺不通畅，导致乳汁分泌不畅。
2. 营养不良：哺乳期妈妈营养摄入不足，影响乳汁质量。
3. 情绪波动：哺乳期妈妈情绪波动较大，如焦虑、抑郁等，影响乳汁分泌。
4. 生活习惯：哺乳期妈妈作息不规律、饮食不均衡等，导致奶水不足。
二、饮食补救有妙招
1. 增加营养摄入
（1）蛋白质：哺乳期妈妈每日蛋白质摄入量应增加至80-100克，可多吃鱼、肉、蛋、奶等富含优质蛋白质的食物。
（2）脂肪：哺乳期妈妈脂肪摄入量应增加至60-70克，可多吃坚果、芝麻、花生等富含不饱和脂肪酸的食物。
（3）碳水化合物：哺乳期妈妈碳水化合物摄入量应增加至300-400克，可多吃五谷杂粮、薯类、水果等富含碳水化合物的食物。
2. 适量补充水分
哺乳期妈妈每日需水量约为2500-3000毫升，可多喝水、果汁、汤类等饮品。
3. 调整饮食习惯
（1）多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于预防便秘。
（2）避免过多摄入辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，以免影响乳汁分泌。
（3）合理安排膳食，保证营养均衡，避免偏食。
三、饮食禁忌
1. 避免过多摄入咖啡因：咖啡因可抑制乳汁分泌，哺乳期妈妈应限制咖啡、茶等含咖啡因饮料的摄入。
2. 避免过多摄入酒精：酒精可影响乳汁质量和婴儿健康，哺乳期妈妈应尽量避免饮酒。
3. 避免过多摄入人工添加剂：人工添加剂可能影响婴儿健康，哺乳期妈妈应选择天然、无添加剂的食品。
奶水不足并非不可逆转，通过科学膳食和合理调整生活习惯，哺乳期妈妈完全可以改善奶水不足的情况。在此过程中，妈妈们要保持乐观的心态，积极配合医生和家人的建议，共同为宝宝的健康成长保驾护航。让我们一起努力，让母乳喂养成为每个家庭最美好的记忆！
奶水少怎么补,吃什么
1、猪蹄汤、瘦肉汤、鲜鱼汤、鸡汤等肉汤食，含有丰富的水溶性营养成份，产妇饮用，不仅利于体力恢复，而且帮助乳汁分泌，可谓最佳营养品了。
但产妇喝肉汤也有学问。如果产后乳汁迟迟不下或下得很少，就应早些喝点肉汤，以促使下乳，反之就迟些喝肉汤，以免过多分泌乳汁造成乳汁瘀滞。
肉汤过浓，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被婴儿吸收，往往引起新生儿腹泻，因此，产妇喝肉汤不要过浓。可以喝些有营养的荤汤和素汤，以满足母婴对各种营养素的需要。
2、奶制品，奶酪，花生，黄豆和豆制品，鸡脚，笋，麻油，糯米都是不错的催奶食物。
忌吃的食品有：含麦芽的食品，大小麦，韭菜和雌性的动物，腌制食品以及辣椒，辛辣的食品。这些对与催奶没有好处，倒是断奶时可用于回奶。
奶水少怎么办吃什么
奶水不足怎么催奶
1、加强吸允：产妇在喂养孩子的时候，可以多次喂养，辅食、开水、果汁等等都免除了，只坚持母乳喂养，那么婴儿在吮吸乳头的时候，就会刺激妈妈脑下垂体分泌催乳激素，以便奶水的增加。
2、两乳都要喂：产妇喂养孩子不能只用一个乳喂养，应该两个乳同时喂养，以此做到均衡刺激母乳的分泌。
3、换边喂：每次喂奶的时候不要只在一边的时候喂养，应该换边大约3次左右，这样可以增加孩子吸奶的兴趣，同时还能刺激两个乳的奶水分泌，保证宝宝有足够的母乳。
4、妈妈饮食平衡：母乳中的营养物质主要是来源于母体之中，所以母体若是营养不良，那么乳汁是不能正常分泌，所以妈妈们在饮食上应该做到全面摄入。
当哺乳期的妈妈乳汁不足时，会有什么症状呢?及早的发现这些症状，能有效弥补母乳不足的缺陷，让宝宝喝到又充足又有营养的奶水。
1、宝宝吃不饱
如果出现宝宝吃不饱的情形，很有可能是母乳不足导致孩子情绪、动作发生变化。比如奶水没有时宝宝仍然吸吮妈妈的乳房，又或者是宝宝吸奶时很费劲。有时吃奶时孩子会情绪大变，不停的哭闹。这些情况都有可能是母乳不足导致的症状。
2、宝宝排泄少
平时要注意宝宝的排泄情况，孩子一天排尿少于八次、大便稀少或呈浅绿色，这些都暗示着母乳不足。
3、宝宝体重增长慢
通过给宝宝称体重的方式也可以证明母乳含量是否充足。孩子家长可以从孩子出生后的第十天，到哺乳期前后给孩子称一下体重。如果宝宝体重增长的比较快，说明吸收的比较好，奶水充足。如果体重增长缓慢，则说明奶水不足。
4、哺乳时间过长
当妈妈喂奶的时间超过了二十分钟，宝宝吃奶很费劲或者奶空时仍然含着妈妈的乳头不放，则说明母乳不足。
5、哺乳间隔时间短
哺乳间隔的时间过短，也可以说明母乳不足。比如才吃完奶的宝宝又要吃奶。
6、妈妈乳房判断
通常情况下，妈妈生产完后的两周会感觉到乳房胀胀的，静脉会显露出来，如果没有这种表现，则说明妈妈的母乳不足。
宝妈奶水少,怎么办,吃什么好
你可以根据实际情况进行选择。
1、加强宝宝的吮吸。实验证明，宝宝吃奶后，妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头，可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌。
2、避免服药。哺乳期内，你一定要提醒太太不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌，如抗甲状腺药物、山楂等。遇到太太生病，最好在医生的嘱咐下服药。
3、补充营养。乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果妈妈长期处于营养不良的状况，自然会影响正常的乳汁分泌。你一定要把大厨的职位担当好，为太太选择营养价值高的食物，如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时，多准备一点汤水，对太太乳汁的分泌能起催化作用。
4、保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈，在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大，常常会出现情绪低迷的状态，这会制约母乳分泌。医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下，乳汁分泌会急剧减少。因此，你有义务为太太创造良好的生活环境，并随时关注其心理健康。
5、食疗。在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物，效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物，对乳汁的分泌有良好的促进作用。
均衡饮食，是哺乳妈妈的重要法则
哺乳妈妈对水分的补充也应相当重视。由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分，或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应。在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥。其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量，再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积。
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