孕期便秘是许多准妈妈们都会遇到的问题，不仅影响孕期生活质量，还可能对胎儿造成不良影响。水果作为一种天然健康的食物，含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，对缓解便秘有着显著效果。本文将为您介绍适合孕期便秘的水果，并为您提供相应的食用建议。
一、孕期便秘的原因及危害
1. 原因
（1）孕期激素变化：孕期孕激素水平升高，使肠道蠕动减慢，导致便秘。
（2）饮食习惯：孕期饮食习惯不良，如进食过多油腻、辛辣食物，缺乏膳食纤维等。
（3）活动量减少：孕期活动量减少，肠道蠕动减慢，导致便秘。
2. 危害
（1）影响孕期生活质量：便秘会导致孕妈妈们出现腹痛、腹胀、消化不良等症状，严重影响孕期生活质量。
（2）影响胎儿发育：便秘会导致胎儿缺氧，影响胎儿发育。
（3）增加分娩难度：便秘会导致分娩困难，增加分娩风险。
二、适合孕期便秘的水果
1. 柑橘类水果
（1）橙子：橙子含有丰富的维生素C和膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
（2）柚子：柚子含有天然果胶，可增加肠道内容物体积，促进肠道蠕动。
（3）柠檬：柠檬具有清热解毒、润肠通便的功效，适合孕期便秘的孕妈妈食用。
2. 葡萄
葡萄含有丰富的果酸、果胶和膳食纤维，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
3. 芒果
芒果含有丰富的膳食纤维和果胶，可增加肠道内容物体积，促进肠道蠕动。
4. 西瓜
西瓜含有大量水分和膳食纤维，可帮助孕妈妈们保持肠道通畅，缓解便秘。
5. 蓝莓
蓝莓含有丰富的膳食纤维和维生素C，可促进肠道蠕动，缓解便秘。
三、孕期便秘的食用建议
1. 适量食用：水果虽好，但过量食用也会对身体造成负担。建议每天食用200-300克水果，以补充孕期所需的营养。
2. 选择新鲜水果：新鲜水果的营养价值更高，口感也更佳。避免食用腐烂、变质的水果。
3. 合理搭配：将不同种类的水果搭配食用，可充分发挥各种水果的营养优势，提高缓解便秘的效果。
4. 注意食用时间：早餐后是食用水果的最佳时间，此时人体消化吸收能力最强。
孕期便秘是许多准妈妈们都会遇到的问题，但不必过于担心。通过合理调整饮食习惯，选择适合的水果，孕妈妈们可以轻松缓解便秘。祝愿每位孕妈妈孕期生活愉快，宝宝健康出生！
孕妇在孕期便秘吃什么水果、蔬菜好
很多女性怀孕之后都会有上火或者是便秘的现象，这时候可以多吃一些应季的蔬菜和水果，例如，火龙果猕猴桃，哈密瓜，香蕉等等，这些水果都是可以有效改善便秘的，但是切记不要吃糖分过高的水果，糖分过高的水果很有可能会引起孕期肥胖或者是妊娠糖尿病，还有可以吃胡萝卜，西兰花，包菜等等这些蔬菜，都是非常有营养的。
怀孕期间最重要的就是保证营养均衡，为孕妇的饮食是非常重要的，如果饮食不当的话很有可能会影响到胎儿的生长发育，怀孕期间不要吃辛辣或者是油腻的东西，例如外面的烧烤，麻辣烫，火锅等等，这些东西都是非常不健康的，而且还会影响胎儿的生长发育，严重的话很有可能会引起流产或者是畸形，所以怀孕期间一定要忌口，不能吃的东西千万不要碰，也不要存有侥幸心理。
苹果和火龙果，猕猴桃都是可以有小改善便秘的，同时，也可以将胡萝卜榨成汁，其实胡萝卜汁也是一种水果汁，可以有效改善便秘的情况，如果情况比较严重的话建议让医生开一些辅助的药物，可能有些人吃水果和蔬菜也得不到改善，可能有些人是因为吃垃圾食品导致的，其实，怀孕期间尽量不要吃这些垃圾食品，不仅会影响到胎儿的发育而且很有可能会导致便秘。
孕期最重要的就是做到早睡早起，千万不要有熬夜的习惯，正常人长期熬夜都会影响身体，更何况是怀孕的人，对于孕妇来说睡眠是非常重要的，如果经常熬夜的话很有可能会影响到胎儿的生长发育，晚上如果睡不着的话白天少睡一点，有时间可以多出去走动一下，呼吸一下外面的新鲜空气。
孕妇便秘吃什么水果好 8种水果缓解便秘
5 火龙果
含有丰富的矿物质：钙、磷、铁、钾、钠、镁、锌等元素，对于孕妇上火防止便秘有好处。对其过敏，易发湿疹者不宜食用。
6 苹果
堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。
7 草莓
含有极丰富的维生素C，可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题。
8 梨
去火功效被大家所公认，把梨切片放入烧开的沸水中，稍微放点盐，沸腾后捞出来，将梨子和汤都喝下去，具有降火、清热、解毒的功能，防止便秘。
孕妇便秘吃什么水果
1 香蕉
香性味寒甘，有清肠胃，治便秘的功效，加上香蕉中含有一定量的脂肪，有润肠之效，所以适量食用可有效防治便秘。
建议：由于香蕉性寒，因此孕妇便秘时要特别注意食用量，一般在饭前1个小时或饭后1个小时食用，一天吃1-2个即可，脾胃虚寒的孕妇要少吃或不吃。
2 苹果
苹果中营养素丰富，有生津止渴，通肠止泻之效，苹果是温和的水果，富含膳食纤维，孕妇便秘时适量食用可以有效改善，苹果中的膳食纤维可有效促进孕妇肠胃蠕动，改善便秘。
建议：虽说苹果皮食用对人体也有好处，但现如今的苹果多打有果蜡，因此建议孕妇削皮食用，一天一个即可，在上午10点左右食用。
3 火龙果
孕妇便秘可适量的食用火龙果，火龙富含膳食纤维，对预防便秘，降低胆固醇有很好的效果，再加上火龙果属于寒凉水果，有清热下火，改善便秘之效，所以孕妇便秘能吃火龙果来改善。
建议：由于火龙果性寒，因此孕妇不宜过多食用，特别是体质寒凉的孕妇，建议一天食用一个即可，不在空腹时食用。
4 草莓
草莓性寒味甘，有生津润肺，健脾和胃的功效，其所含有的果胶和有机酸能分解食物中的脂肪，促进食欲，加强肠胃蠕动，这对便秘的孕妇来说是佳品，既能促消化，通便治便秘，还可开胃，加强食欲。
建议：草莓易腐烂，最多保存两天，孕妇要食用新鲜的草莓，腐败变质的草莓食用之后会引起腹泻；由于草莓性寒，因此一天之中吃草莓在10个左右即可，不宜过多。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，本站不拥有所有权，不承担相关法律责任。如果发现本站有涉嫌抄袭的内容，欢迎发送邮件至 1444646479@qq.com举报，并提供相关证据，一经查实，本站将立刻删除涉嫌侵权内容。
转载请注明出处：起点母婴网
